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面對焦躁的到來,給自己一些暗示

2014-10-22 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:面對現(xiàn)實(shí)壓力時,我們要做一個評估。地鐵擠、工作忙、壓力大,對于我們正常人來說也會出現(xiàn)一個煩躁的心理。但是,當(dāng)你的反應(yīng)過度,甚至出現(xiàn)心悸、手心出汗、臉色蒼白等不明原因的癥狀,那可能就作為一種焦慮癥狀。

  有時候只是一件無足輕重的小事,就能讓你變得氣急敗壞,焦躁不安。試著問問自己這些問題——是你感到受傷害嗎?壓抑焦躁情緒其實(shí)也會引起一系列的機(jī)能障礙:不滿情緒會轉(zhuǎn)化成一種隱忍,讓神經(jīng)飽受考驗(yàn),甚至變得更敏感易怒。

  焦躁是壞情緒的紅色警報。最近發(fā)生的諸如乘地鐵因?yàn)樽屪鶈栴}而打他人耳光,女教師隨便體罰小學(xué)生撒氣等事件中,都可以看到焦躁癥的身影。面對焦躁的情緒,如何找到一個平衡點(diǎn)也成為生活中的必修課。

  面對現(xiàn)實(shí)壓力時,我們要做一個評估。地鐵擠、工作忙、壓力大,對于我們正常人來說也會出現(xiàn)一個煩躁的心理。但是,當(dāng)你的反應(yīng)過度,甚至出現(xiàn)心悸、手心出汗、臉色蒼白等不明原因的癥狀,那可能就作為一種焦慮癥狀。焦躁癥患者通常過于認(rèn)真,丁是丁,卯是卯。也常杞人憂天,無論干什么事不干到底不罷休,對一點(diǎn)小事往往心存芥蒂,耿耿于懷。這種人的人際關(guān)系不佳,容易自我封閉起來,往往容易受他人的言行刺激。因此,在日常生活中容易緊張,承受精神疲勞之苦。

  焦躁情緒來臨壓抑還是爆發(fā)

  壓抑焦躁情緒其實(shí)也會引起一系列的機(jī)能障礙:不滿情緒會轉(zhuǎn)化成一種隱忍,讓神經(jīng)飽受考驗(yàn),甚至變得更敏感易怒;怒火很可能會找到一個替罪羊,發(fā)泄在無辜者身上。最關(guān)鍵的是,壓抑焦躁并不能真正保護(hù)自己的利益,反倒增加自己無能的痛苦。最后,身體會慢慢用不易察覺的病痛來消化這些情緒。“那些壓抑的怒火會回轉(zhuǎn)頭來對自身進(jìn)行攻擊。長此以往,我們的身體就該遭殃了,比如背部疼痛、潰瘍、銀屑病等等”心理學(xué)家奧斯特是這樣解釋的。

  心理學(xué)家詹尼弗·萊納則認(rèn)為,在令人緊張害怕的情況下,焦躁是一種合適的情緒。焦躁不是壞事。事實(shí)上,焦躁比恐懼對人的健康更為有利。”當(dāng)然,長期的爆發(fā)性的焦躁或者對外部世界持有一種敵對情緒,則對健康有害。

  當(dāng)焦躁來臨時,試試這樣來化解

  分散注意

  當(dāng)內(nèi)心感到焦躁襲上心頭,言辭沖撞歇斯底里只能讓局面變得更糟。此時最關(guān)鍵的是保持冷靜。這不太容易,但你可以試試:默念從1到10;去一個無人的地方大聲喊叫;摔打枕頭撕紙片等,轉(zhuǎn)移注意力;或者給好朋友打電話傾訴一番好了。只有克制對刺激物的瞬間情緒反應(yīng),你才能進(jìn)入下面更理性的環(huán)節(jié)。

  給自己一些好的暗示

  想象所做的事情能很順利地進(jìn)展。工作前要充分休息,工作時多深思熟慮,積極行動。心情不舒暢時,干脆把煩惱放于一邊,進(jìn)行體育活動或者心無所思地看書或聽音樂,使心情愉快輕松起來。

  理清思緒

  注意到了嗎?有時候只是一件無足輕重的小事,就能讓你變得氣急敗壞,焦躁不安。試著問問自己這些問題——是你感到受傷害嗎?他/她是有意還是無心?是不是你太敏感的原因?情況真的嚴(yán)重到你如此惶惑焦慮嗎?有沒有不發(fā)怒卻能解決問題的方式?你大吼大叫到底是想達(dá)到什么目的?讓對方望而生畏,還是希望和他溝通?……通常,在盛怒之下,你是根本無法回答這些問題。但是,當(dāng)你試圖回答這些疑問時,你才能知道接下來該做什么。

(實(shí)習(xí)編輯:江明亮)

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