我們每個(gè)人都有可能因?yàn)楣ぷ鲗W(xué)習(xí)壓力大,精神緊張,患上焦慮癥的人明顯增加。有的表現(xiàn)為軀體化癥狀,去醫(yī)院檢查卻確診不出患了什么病,嚴(yán)重影響了正常的工作和生活。
[案例一]到哪兒都手不離杯
王先生這段時(shí)間因?yàn)橐瓿射N售任務(wù),精神壓力較大,晚上常常難以入眠,工作上注意力難以集中,常無端發(fā)火。特別是經(jīng)常會(huì)出汗,感到口干。
焦慮癥的患者除了會(huì)出現(xiàn)焦慮情緒外,還會(huì)表現(xiàn)為自主神經(jīng)功能紊亂,口干就是一個(gè)非常典型的癥狀,這些患者往往都是手不離杯,走到哪里都會(huì)帶上水杯。與他們談話時(shí),他們也會(huì)頻繁喝水。除了口干表現(xiàn)外,還會(huì)表現(xiàn)為心動(dòng)過速、胸悶氣短、皮膚潮紅或蒼白,便秘、出汗、尿意頻繁等癥狀。
[案例二]胸腹背到處都痛
張先生最近感覺自己上腹部疼痛,隨后出現(xiàn)肩部疼痛,后來發(fā)展劇烈到一呼吸上身到處都痛。他以為自己得了胃病,但做過檢查后未發(fā)現(xiàn)異常。經(jīng)檢查,張先生患上了焦慮障礙,并且伴有明顯的軀體性焦慮,從而引起肌肉緊張。原來他經(jīng)營(yíng)的公司近幾個(gè)月入不敷出,每況愈下,這讓他無法平靜,總擔(dān)心有什么不幸的事情會(huì)發(fā)生,果真身體出了狀況。
建議:學(xué)會(huì)從壓力中自我解救
任何焦慮癥的發(fā)生都是有原因的,因此遠(yuǎn)離焦慮癥,要善于管理不良情緒,緩解應(yīng)激心理。
學(xué)會(huì)正確思考,改變對(duì)挫折壓力的看法認(rèn)識(shí)到壓力是前進(jìn)的動(dòng)力,對(duì)自己的期望值不要太高,去摘你跳一下就能拿到的果子。
每天集中精力幾分鐘比如現(xiàn)在的工作就是把這份報(bào)告打好,其他的事情一概拋在腦后,不去想。在工作間隙,你也可以花上20分鐘時(shí)間放松一下,僅僅是散步而不考慮你的工作,僅僅專注于你周圍的一切,比如你看見什么,聽見什么,感覺到什么,聞到什么氣味等等。
說出或?qū)懗鰜砟愕膿?dān)憂記日記,或與朋友談一談,至少你不會(huì)感覺孤獨(dú)而且無助。美國(guó)醫(yī)學(xué)專家曾經(jīng)對(duì)一些患有風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎或氣喘的人進(jìn)行分組,一組人用敷衍塞責(zé)的方式記錄他們每天做過的事情;另外一組被要求每天認(rèn)真寫日記,包括他們的恐懼和疼痛。結(jié)果發(fā)現(xiàn):后一組的人很少因?yàn)樽约旱牟《械綋?dān)憂和焦慮。
不管你有多忙碌,一定要鍛煉研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)過30分鐘的踏腳踏車的鍛煉后,被測(cè)試者的壓力水平下降了25%。上健身房,快走30分鐘,或者在起床時(shí)進(jìn)行一些伸展練習(xí)都行。
放慢說話的速度也許你每天的桌上擺滿了要看的文件,你要應(yīng)付形形色色的人,說各種各樣的話。那么你一定要記住,盡量保持樂觀的態(tài)度,放慢你的速度。
不要太嚴(yán)肅不妨和朋友一起說個(gè)小笑話,大家哈哈一笑,氣氛活躍了,自己也放松了。事實(shí)上,笑不僅能減輕緊張,還有增進(jìn)人體免疫力的功能。
不要讓否定的聲音圍繞自己老板也許會(huì)說你這不行那不行,實(shí)際上自己也是有著許多優(yōu)點(diǎn)的,只是老板沒發(fā)現(xiàn)而已。
至少記住今天發(fā)生的一件好事情不管你今天多辛苦,多不高興,回到家里,都應(yīng)該把今天的一件好事情同家人分享。
(實(shí)習(xí)編輯:江明亮)
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健客價(jià): ¥36開竅,通絡(luò),止痛。用于“白脈病”,神志不清,身體麻木,頭暈?zāi)垦#X部疼痛,血壓不調(diào),頭痛,癲癇及各種神經(jīng)性疼痛。
健客價(jià): ¥25開竅、通絡(luò)、止痛。用于“白脈病”神志不清,身體麻木,頭昏目眩,腦部疼痛,血壓不調(diào),頭痛,癲癇及各種神經(jīng)性疼痛。
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健客價(jià): ¥42適用于成人或兒童身體局部體表降溫、對(duì)感冒等引起的發(fā)熱、肌肉疼痛有緩解作用。
健客價(jià): ¥12參茸衛(wèi)生丸補(bǔ)血益氣,興奮精神。用于氣血兩虧,思慮過度所致的身體虛弱,精神不振,筋骨無力、腰膝酸痛,自汗盜汗,頭昏眼花,婦女白帶量多,腰疼腹痛。
健客價(jià): ¥70補(bǔ)血益氣,興奮精神。用于氣血兩虧,思慮過度所致的身體虛弱,精神不振,筋骨無力、腰膝酸痛,自汗盜汗,頭昏眼花,婦女白帶量多,腰疼腹痛。
健客價(jià): ¥49睡眠不好人群 熟三七有活血化瘀的功效,通過清理血液垃圾,促進(jìn)血液循環(huán)達(dá)到改善睡眠質(zhì)量的問題 愛美人士 對(duì)于內(nèi)分泌失調(diào),皮膚無光澤、有色斑的人群,食用熟三七能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、改善面色萎黃、色斑、唇甲蒼白、皮膚出現(xiàn)皺紋、色素沉著,能清除血管垃圾、延緩衰老、美容養(yǎng)顏 免疫力低下者 體質(zhì)虛弱、易感冒、易疲勞等免疫力低下人群,食用熟三七可增強(qiáng)免疫力。 胃病人群 熟三七粉有修復(fù)胃粘膜、養(yǎng)胃的功效,長(zhǎng)期使用可改善胃
健客價(jià): ¥268小兒七星茶顆粒:開胃消滯,清熱定驚。用于小兒積滯化熱,消化不良,不思飲食,煩躁易驚,夜寐不安,大便不暢,小便短赤。 約斯夫小兒護(hù)腦型醫(yī)用退熱貼:適用于成人或兒童身體局部體表降溫、對(duì)感冒等引起的發(fā)熱、肌肉疼痛有緩解作用。 小兒氨酚黃那敏顆粒:適用于緩解兒童普通感冒及流行性感冒引起的發(fā)熱、頭痛、四肢酸痛、打噴嚏、流鼻涕、鼻塞、咽痛等癥狀。
健客價(jià): ¥97龜鹿補(bǔ)腎片:壯筋骨,益氣血,補(bǔ)腎。用于身體虛弱,精神疲乏,腰腿酸軟,頭暈?zāi)垦?,夜多小便,健忘失眠?腎寶顆粒:調(diào)和陰陽,溫陽補(bǔ)腎,安神固精,扶正固本。用于陽萎,遺精,腰腿酸痛,精神不振,夜尿頻多,畏寒怕冷,婦女月經(jīng)過多,白帶清稀。 七鞭回春樂膠囊:補(bǔ)腎壯陽。用于腎虛陽萎,滑精早泄,性功能減退。 還少丹:溫腎補(bǔ)脾,養(yǎng)血益精。用于脾腎虛損,腰膝酸痛,陽萎遺精,耳鳴目眩,精血虧耗,肌體瘦弱,食
健客價(jià): ¥860