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焦慮癥的一個(gè)特征是身體無端疼痛

2014-10-23 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:焦慮癥的患者除了會(huì)出現(xiàn)焦慮情緒外,還會(huì)表現(xiàn)為自主神經(jīng)功能紊亂,口干就是一個(gè)非常典型的癥狀,這些患者往往都是手不離杯,走到哪里都會(huì)帶上水杯。

  我們每個(gè)人都有可能因?yàn)楣ぷ鲗W(xué)習(xí)壓力大,精神緊張,患上焦慮癥的人明顯增加。有的表現(xiàn)為軀體化癥狀,去醫(yī)院檢查卻確診不出患了什么病,嚴(yán)重影響了正常的工作和生活。

  [案例一]到哪兒都手不離杯

  王先生這段時(shí)間因?yàn)橐瓿射N售任務(wù),精神壓力較大,晚上常常難以入眠,工作上注意力難以集中,常無端發(fā)火。特別是經(jīng)常會(huì)出汗,感到口干。

  焦慮癥的患者除了會(huì)出現(xiàn)焦慮情緒外,還會(huì)表現(xiàn)為自主神經(jīng)功能紊亂,口干就是一個(gè)非常典型的癥狀,這些患者往往都是手不離杯,走到哪里都會(huì)帶上水杯。與他們談話時(shí),他們也會(huì)頻繁喝水。除了口干表現(xiàn)外,還會(huì)表現(xiàn)為心動(dòng)過速、胸悶氣短、皮膚潮紅或蒼白,便秘、出汗、尿意頻繁等癥狀。

  [案例二]胸腹背到處都痛

  張先生最近感覺自己上腹部疼痛,隨后出現(xiàn)肩部疼痛,后來發(fā)展劇烈到一呼吸上身到處都痛。他以為自己得了胃病,但做過檢查后未發(fā)現(xiàn)異常。經(jīng)檢查,張先生患上了焦慮障礙,并且伴有明顯的軀體性焦慮,從而引起肌肉緊張。原來他經(jīng)營(yíng)的公司近幾個(gè)月入不敷出,每況愈下,這讓他無法平靜,總擔(dān)心有什么不幸的事情會(huì)發(fā)生,果真身體出了狀況。

  建議:學(xué)會(huì)從壓力中自我解救

  任何焦慮癥的發(fā)生都是有原因的,因此遠(yuǎn)離焦慮癥,要善于管理不良情緒,緩解應(yīng)激心理。

  學(xué)會(huì)正確思考,改變對(duì)挫折壓力的看法認(rèn)識(shí)到壓力是前進(jìn)的動(dòng)力,對(duì)自己的期望值不要太高,去摘你跳一下就能拿到的果子。

  每天集中精力幾分鐘比如現(xiàn)在的工作就是把這份報(bào)告打好,其他的事情一概拋在腦后,不去想。在工作間隙,你也可以花上20分鐘時(shí)間放松一下,僅僅是散步而不考慮你的工作,僅僅專注于你周圍的一切,比如你看見什么,聽見什么,感覺到什么,聞到什么氣味等等。

  說出或?qū)懗鰜砟愕膿?dān)憂記日記,或與朋友談一談,至少你不會(huì)感覺孤獨(dú)而且無助。美國(guó)醫(yī)學(xué)專家曾經(jīng)對(duì)一些患有風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎或氣喘的人進(jìn)行分組,一組人用敷衍塞責(zé)的方式記錄他們每天做過的事情;另外一組被要求每天認(rèn)真寫日記,包括他們的恐懼和疼痛。結(jié)果發(fā)現(xiàn):后一組的人很少因?yàn)樽约旱牟《械綋?dān)憂和焦慮。

  不管你有多忙碌,一定要鍛煉研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)過30分鐘的踏腳踏車的鍛煉后,被測(cè)試者的壓力水平下降了25%。上健身房,快走30分鐘,或者在起床時(shí)進(jìn)行一些伸展練習(xí)都行。

  放慢說話的速度也許你每天的桌上擺滿了要看的文件,你要應(yīng)付形形色色的人,說各種各樣的話。那么你一定要記住,盡量保持樂觀的態(tài)度,放慢你的速度。

  不要太嚴(yán)肅不妨和朋友一起說個(gè)小笑話,大家哈哈一笑,氣氛活躍了,自己也放松了。事實(shí)上,笑不僅能減輕緊張,還有增進(jìn)人體免疫力的功能。

  不要讓否定的聲音圍繞自己老板也許會(huì)說你這不行那不行,實(shí)際上自己也是有著許多優(yōu)點(diǎn)的,只是老板沒發(fā)現(xiàn)而已。

  至少記住今天發(fā)生的一件好事情不管你今天多辛苦,多不高興,回到家里,都應(yīng)該把今天的一件好事情同家人分享。

(實(shí)習(xí)編輯:江明亮)

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