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恐懼焦慮癥自我療法

摘要:治療恐懼焦慮癥,藥物不是主要的,但是重要的。焦慮癥用藥治療,通常起效很快,但如果不配合心理治療或自我調整,容易失效,病情容易波動。

  生活中存在著許多令人感到恐懼焦慮的東西或形象,如蛇、恐怖片、地震、社交、死亡等等很多人會采取逃避的方法來對待那些令自己恐懼焦慮的東西或現(xiàn)象,但這并不是解決之道,因為并不是所有的事物都可以回避的。許多恐懼焦慮癥患者會求助于藥物。不可否認,這是一個可行的治療方式。但也必須承認,許多藥物都有毒副作用,并對人造成依賴性。而自我療法則可以避免以上的缺陷。那么,焦慮恐懼癥患者應該怎樣實施自我療法呢?

  正面面對

  焦慮恐懼癥患者需要明確自己所焦慮恐懼的對象,正面面對它,不逃避,這是成功的第一步。因為逃避雖然能解決一時之苦,但最終還是要受回那些逃避的痛苦。

  轉移注意

  焦慮恐懼癥患者發(fā)病后,腦中總是胡思亂想,坐立不安,百思不得其解,痛苦異常。此時,患者可以采取轉移注意的方式。比如在胡思亂想時,找一本有趣的能吸引人的書來讀,或做一些比較消耗體力的體育運動,或從事緊張的體力勞動,忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想,也會忘記了自己的焦慮恐懼,同時也可增強你的適應能力。

  自我放松

  找一個安靜、無人打擾的地方坐下來,閉上眼睛,想像自己來到一個青山環(huán)繞、綠樹成蔭的幽靜地方,心境變得平和起來?,F(xiàn)在開始放松,從頭部到腳部依次想像變松變軟……每天至少一次,經常這樣練習,能幫助患者控制自己的身體,從而克服焦慮恐懼的反應。

  焦慮演練

  在精神稍好的情況下,去想象那些令自己焦慮恐懼的事情,重現(xiàn)自己虛弱的情形,然后想辦法讓自己從緊張的情緒中走出來。反復演練。慢慢地,你也許會發(fā)現(xiàn)自己即使再次遇到那些事物,你已經不再緊張了。

  增加自信

  一些對自己沒有自信心的人,對自己完成和應付事物的能力是懷疑的,夸大自己失敗的可能性,從而焦慮和恐懼。應該相信自己,每增加一次自信,焦慮程度就會降低一點。

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(責任編輯:小葉)

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