無法入睡，或者無法保持睡眠就是失眠，在醫(yī)學(xué)生又稱入睡和維持睡眠障礙(DlMS)，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質(zhì)量差等，避免失眠應(yīng)少喝妨礙睡眠的咖啡和茶，少喝酒。使用天然石膏磨制而成的纖維石膏枕具有很好的鎮(zhèn)靜安神功效。

　　一、失眠的飲食治療的概述

　　飲食要合理：在每天保證三餐的基礎(chǔ)上，晚餐要少吃，避免大魚大肉和辛辣刺激性食物。中醫(yī)有句名言：“胃不和，而臥不安。”說的就是吃得不舒服會造成失眠，所以晚飯不可吃得過飽，且以吃清淡、易消化食物為好。

　　二、失眠的飲食治療原則

　　1.煩躁不易入睡時，喝杯糖水，生成大量血清素，抑制大腦皮層。

　　2.一匙萵筍漿液汁，融于一杯水服下。

　　3.睡前吃點面包。胰腺會分泌胰島素，對氨基酸進行代謝。吃水果，或喝牛奶，都能鎮(zhèn)靜神經(jīng)。

　　4.柏樹葉洗凈曬干，裝枕頭，氣味清香。能起到鎮(zhèn)靜，安眠的作用。

　　5.鮮橘，梨，香蕉皮50-100克，裝入不封口的小袋，放枕邊。聞果皮果皮芳香易入睡。

　　6.若半夜醒后不能再睡，吃3-5片餅干，喝一杯葡萄酒，即可入睡。

　　7.服枸杞子有晚安神，早振奮作用。

　　8.睡前，喝碗鮮豆?jié){汁，可催眠。

　　9.睡覺前，將適量蔥白切碎，用布包好至于枕邊，有催眠作用。因為，吸入的蔥味有刺激大腦皮層的功效。

　　10.枸杞子洗凈浸泡于蜂蜜中。一周后每天早，中，晚各服一次，每次15粒，同時服用蜂蜜(槐花蜜最好)。

　　11.核桃仁一兩，加大米煮粥喝，治失眠。

　　12.睡前1小時，用保溫杯沖泡莓茶200-300毫升，可提高睡眠質(zhì)量。

　　三、失眠的飲食調(diào)理方法

　　失眠還可以用一些食物來調(diào)理?失眠可以吃一些帶有安撫情緒的食物，像可以在睡覺之前喝一些牛奶之類的東西來讓自己有些睡意，安眠藥是不能經(jīng)常吃的，安眠藥吃得太多，就會對這種藥物產(chǎn)生一些依賴性，這樣是不行的。

　　對于失眠的話，還可以吃一些這方面的專業(yè)藥物，對治療睡眠可以起到很好的內(nèi)調(diào)作用。

　　失眠的患者還可以讀下一下幾句話：

　　1，放下負擔(dān)，放松心情，以一種平和心態(tài)面對世間紛爭;

　　2，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，早睡早起;

　　3，可以多參加有益身心健康的活動、運動;

　　4，飲食規(guī)律，多吃蔬菜水果，多吃補腦安神的食品，如小米、紅棗、核桃等;

　　5，睡眠環(huán)境很重要，避免燈光，臥具舒適為宜。

　　四、失眠的飲食治療方法

　　1、百合粥

　　取干百合30克(新鮮60克)、粳米60克、紅棗10粒、冰糖適量，文火煮粥，早晚服用。功效養(yǎng)心安神，潤肺止咳。適合失眠癥、更年期、熱病后、肺燥干咳等。

　　2、栗子龍眼粥

　　栗子10粒(去殼切碎)、龍眼肉15克、粳米50克，文火煮粥，食時加糖調(diào)味。功效補心安神，益腎壯腰。適合因心血腎精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。

　　3、龍眼蓮子山藥粥

　　取蓮子30克、龍眼肉30克、百合20克、山藥20克、紅棗6粒、粳米30克，文火煮粥，食時加紅糖調(diào)味。早晚食用。適合失眠多夢、心悸健忘、沒胃口等癥，亦宜病后調(diào)養(yǎng)。

　　茶葉加酸棗仁每天早晨8時以前，取綠茶15g用開水沖泡2次，飲服，8點以后不再飲茶;同時將酸棗仁炒熟后研成粉末，每晚臨睡前取10g用開水沖服。連續(xù)服用3～5天，即可見效。茶葉能提神醒腦，其所含的生物活性物質(zhì)咖啡因能興奮高級神經(jīng)中樞，使人精神振作，思想活躍，消除疲勞，所以對失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調(diào)整作用。酸棗仁有養(yǎng)心安神、抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用，對促進失眠者在夜間進入睡眠抑制過程有良好的效應(yīng)。一張一弛，一興一抑，效果顯著。失眠者不妨一試。

　　4、丹參冰糖水

　　丹參30g，加水300ml，用文火(小火)煎20分鐘，去渣，加冰糖適量再稍煮片刻，分2次服用。丹參苦微寒，活血安神，對長期失眠者有安神作用。

　　五、老年人失眠的飲食療法

　　1.靈芝15克，西洋參3克，水煎代茶飲。

　　2.龍眼肉10克，蓮子50克，大棗20枚，水煎后加糖少許食用。

　　3.龍眼肉10克，酸棗仁10克，五味子5克，大棗10枚，水煎代茶飲。

　　4.鹿茸片1克，生曬參或西洋參3克，五味子5克，水煎代茶飲。

　　5.五味子10克，靈芝10克，西洋參5克，大棗5枚，水煎代茶飲。

　　6.五味子10克，龍眼肉10克，酸棗仁5克，合歡皮5克，水煎代茶飲。

　　7.龍眼肉200克，核桃仁100克，西洋參薄片10克，大棗肉200克，蜂蜜50克，熬煮至爛熟后制膏，每日早中晚各服1-2湯匙。

　　8.百合30克，龍眼肉15克，生曬參5克，大棗10枚，水煎早晚服用。

　　9.蓮子50克，百合10克，酸棗仁5克(打碎)，水煎1小時，吃蓮子喝湯。

　　10.蓮子50克，龍眼肉30克，瘦肉200克，調(diào)料少許，燉煮1小時，吃肉喝湯。

（實習(xí)編輯：潘熾彬）