睡得要好，鍛煉不能少。

　　規(guī)律的睡眠不僅對機(jī)體的恢復(fù)具有重要作用，更可以有效保護(hù)大腦。如何預(yù)防老年癡呆癥？在良好的睡眠過程中，大腦可以有效地清除腦內(nèi)的老年斑，保持大腦的健康。每天的最佳睡眠時(shí)間是晚上11點(diǎn)至早上7點(diǎn)，所以，不要熬夜，最好晚上9點(diǎn)后就關(guān)閉電子設(shè)備，以免影響睡眠。

　　充足的運(yùn)動(dòng)量是另一大“法寶”，堅(jiān)持每天進(jìn)行30至40分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可以改善大腦血流量，特別是有氧運(yùn)動(dòng)可以加速血液循環(huán)，提高大腦的代謝及功能。如何預(yù)防老年癡呆癥？慢跑、快走等都是十分有益的，一般以微出汗且“每分鐘心跳數(shù)=170-年齡”為最佳。

　　吃得要合理，體重不超標(biāo)。

　　多項(xiàng)研究證實(shí)，高血壓、糖尿病等慢性疾病也是癡呆的風(fēng)險(xiǎn)因素。研究發(fā)現(xiàn)，核桃中含有有益大腦的脂肪酸，可以為腦神經(jīng)補(bǔ)充營養(yǎng)，防止衰老。如何預(yù)防老年癡呆癥？黑巧克力也有補(bǔ)腦的作用。日本一項(xiàng)研究還發(fā)現(xiàn)，每天喝2至3杯綠茶，罹患認(rèn)知障礙癥的幾率可減少一半左右。切忌不要暴飲暴食，一般將身體質(zhì)量指數(shù)控制在18.5至24.9之內(nèi)為佳。

　　戒煙少喝酒，先要護(hù)血管。

　　吸煙和酗酒都對大腦有極大的損傷。如何預(yù)防老年癡呆癥？吸煙會(huì)加速血管的老化，在血管中形成斑塊，增加腦卒中和心肌梗死的風(fēng)險(xiǎn)。

　　需要說明的是，適度飲酒對人體有益，但是切記不可過量，建議每天白酒不超過1兩，葡萄酒不超過2兩，啤酒不超過350毫升。

　　勤讀書看報(bào)，來點(diǎn)“腦部運(yùn)動(dòng)”。

　　諸多研究顯示，受教育程度高的人不易得阿爾茨海默病。另外，還可以打打牌，玩玩字謎游戲，這些活動(dòng)不僅需要良好的認(rèn)知能力，更需要調(diào)動(dòng)大腦中多個(gè)功能協(xié)同完成，這就讓大腦能長期處在一個(gè)比較活躍的狀態(tài)中。

　　需要提醒的是，長期處于壓力環(huán)境下導(dǎo)致的抑郁、焦慮等情緒障礙也會(huì)誘發(fā)癡呆。如何預(yù)防老年癡呆癥？因此大腦也需要“排毒”，絕不能忽視對情緒的管理。研究發(fā)現(xiàn)，每天大笑1次具有抗擊心理衰老的功效。哪怕回想大笑場面，也能使壓力激素皮質(zhì)醇和腎上腺素分別降低39%和70%。

　?。▽?shí)習(xí)編輯：黃加振）