當(dāng)遇到某些事情,如面對挫折,你可能會經(jīng)常焦慮;面對工作壓力,你可能會焦慮;面對失敗,你可能會焦慮。這是一種正常反應(yīng)。然而,生活中,有那么一部分人,焦慮這種情緒對于他們似乎總是如影隨形。這是為什么?其實(shí),生活中有許多不良的小習(xí)慣都會令你產(chǎn)生焦慮,只是你沒有發(fā)現(xiàn)罷了。
會引發(fā)焦慮的十種不良生活習(xí)慣
美國《郝芬頓郵報(bào)》總結(jié)了十種會誘發(fā)壓力的不良生活習(xí)慣,遠(yuǎn)離這些習(xí)慣有助于全面提升身心健康水平。
一、沉湎于數(shù)字媒體
這種行為會導(dǎo)致用戶產(chǎn)生孤獨(dú)感、工作倦怠感和技術(shù)上癮。最好定期遠(yuǎn)離數(shù)字媒體。
二、壓抑感情的宣泄
刻意回避煩惱反而會讓人焦慮不安,壓制情緒會讓壓力內(nèi)生化,從而對身心健康造成負(fù)面影響。斯坦福大學(xué)精神病和行為科學(xué)系副主任大衛(wèi)·施皮格爾說:“回避并不是最佳策略,越是回避,事情就會變得越糟糕。對造成壓力的事件采用積極的方法應(yīng)對,就能增強(qiáng)對它的掌控能力。”
三、久坐不動
研究表明,缺乏運(yùn)動會給人的生理和心理帶來挫敗感,鍛煉能很好地克制焦慮情緒。移動身體能讓大腦釋放出感覺良好的化學(xué)物質(zhì),低強(qiáng)度的鍛煉能降低人體內(nèi)壓力激素(皮質(zhì)醇)的含量。體育鍛煉還能提高認(rèn)知功能。
四、為金錢犧牲愛好
有大量的心理學(xué)研究表明,財(cái)富會引發(fā)壓力效應(yīng),破壞幸福感。美國普林斯頓大學(xué)行為經(jīng)濟(jì)學(xué)家丹尼爾·卡內(nèi)曼認(rèn)為,很多人相信錢可以使我們感到幸福,但事實(shí)上,除了那些極度貧困的人,錢并不一定能買來幸福。
五、認(rèn)為壓力所引起的睡眠障礙不重要
短暫的壓力并不會影響睡眠。但不重視這種現(xiàn)象,進(jìn)而導(dǎo)致長期缺乏睡眠會讓人易激惹性增強(qiáng),更難處理壓力?!逗辗翌D郵報(bào)》在2013年進(jìn)行的一項(xiàng)全美范圍內(nèi)的調(diào)查顯示,忽略因壓力造成的失眠問題會讓人進(jìn)入惡性循環(huán)中。
六、介入別人的壓力
如果你為了友情很輕易地介入朋友所面臨的困境,那么你就會承受所謂的“二手壓力”。美國壓力研究所研究員海迪·漢納認(rèn)為,大腦很敏感,當(dāng)人們接近別人的壓力圈時(shí),就會向大腦發(fā)出感到擔(dān)心的信號,讓人容易做出承受壓力的仿效行為。
七、購物成癮
據(jù)美國密歇根州立大學(xué)進(jìn)行的一項(xiàng)小型研究顯示,傾向于物質(zhì)至上的參與者出現(xiàn)創(chuàng)傷后應(yīng)激癥狀的可能性較高,他們強(qiáng)制性或沖動性購物行為的幾率會增加。研究人員還發(fā)現(xiàn),物質(zhì)至上主義者會增強(qiáng)壓力的不良效應(yīng)。
八、對一切事情分析過度
反復(fù)思考只會增添更多的焦慮情緒,尤其對女性來說更是如此?!逗辗翌D郵報(bào)》2013年刊載的一篇文章顯示,這種過度思考的傾向會破壞心理幸福感,阻止了人們實(shí)現(xiàn)生活目標(biāo)。
九、過分注意自己的財(cái)務(wù)狀況
根據(jù)美國心理學(xué)會的統(tǒng)計(jì),有約76%的美國人認(rèn)為金錢是他們生活中壓力的主要來源。為了達(dá)到收支平衡而努力奮斗不僅會引發(fā)焦慮感,還會影響到認(rèn)知能力。行為經(jīng)濟(jì)學(xué)家進(jìn)行的研究表明,財(cái)務(wù)壓力還會導(dǎo)致智商明顯下降。
十、追求完美
完美主義者希望把一切事情做得都完美無瑕、這會迫使他們處于壓力境地。哈佛大學(xué)心理學(xué)家大衛(wèi)·伯恩斯認(rèn)為,普通人不要刻意去追求完美,力爭把事情做好即可。培養(yǎng)感恩之心有助于完美主義者適度降低他們的預(yù)期水平,從而減輕承壓水平。
如果你在生活中沒有遇到什么特別的事情(如挑戰(zhàn)、困難、危險(xiǎn)等),卻感覺到莫名的焦慮,那么,你不妨檢查一下自己有沒有上述不良習(xí)慣,有則改之,無則加勉。
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