3月21日，天津航空由天津飛往廈門的GS6689航班上，美麗的空姐一改往日空乘制服裝扮，以一席睡衣出現(xiàn)在飛機(jī)客艙，讓滿飛機(jī)的乘客一時(shí)間不明所以。原來(lái)，3月21日是“世界睡眠日”，但估計(jì)沒(méi)有多少人在意，于是天津航空就籌劃了這個(gè)特色的客艙活動(dòng)，空姐們希望通過(guò)這種行為藝術(shù)，呼吁機(jī)上的旅客關(guān)注睡眠質(zhì)量。

　　在我們的生活中，失眠是一種比較常見的問(wèn)題，有不少人因?yàn)槭甙滋觳荒苷５墓ぷ鳌Ｋ晕覀冃枰私饽男┦澄飼?huì)導(dǎo)致失眠，這樣就可以有效的避免。下面就讓我們具體的了解一下吧。

　　1、咖啡

　　眾所周知，咖啡因多年來(lái)一直被認(rèn)為是導(dǎo)致失眠的罪魁禍?zhǔn)?，咖啡因雖然不會(huì)給身體增加任何能量，但是的確是一種刺激物，增加人體警覺度，導(dǎo)致睡眠困難。不過(guò)，由于每個(gè)人對(duì)咖啡因的耐受度不同，喝多少咖啡會(huì)影響睡眠，在不同人之間會(huì)有差異。

　　2、黑巧克力

　　黑巧克力不僅卡路里含量高，還含有大量咖啡因。一塊約44克的黑巧克力約含12毫克咖啡因，這幾乎是10克普通咖啡所含的咖啡因數(shù)量。要知道，巧克力含有的可可堿也會(huì)引起失眠。

　　3、碳酸飲料

　　碳酸類飲料含有甲苯酸鈉，這種物質(zhì)會(huì)刺激胃腸道，導(dǎo)致胃酸倒流，從而影響睡眠。此外，部分碳酸飲料中也含有咖啡因，影響睡眠。

　　4、酒類

　　“任何含有酒精的飲品都會(huì)影響睡眠。”羅森伯格博士說(shuō)，酒精加速新陳代謝，從而增加起夜的次數(shù)。有研究指出，女性在睡前每喝一杯雞尾酒，不僅會(huì)平均減少19分鐘的睡眠時(shí)間，還會(huì)減少深度睡眠時(shí)間。很多人通過(guò)飲酒放松身心，其實(shí)酒精會(huì)妨礙身體進(jìn)入REM(快速眼動(dòng))深睡階段.正因?yàn)槿绱?，很多人酒后呼呼大睡，次日卻仍然感覺昏昏沉沉。

　　5、雞肉

　　如果在晚上攝入大量雞肉或其他蛋白質(zhì)，你的睡眠質(zhì)量可能會(huì)降低。當(dāng)你入睡時(shí)，消化系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)速度會(huì)減慢50%，而蛋白質(zhì)會(huì)讓消化系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)速度更慢。這樣你的身體器官會(huì)更關(guān)注消化系統(tǒng)，而不是睡眠。所以晚餐應(yīng)搭配蛋白質(zhì)和碳水化合物一起吃，平衡睡眠質(zhì)量。

　　6、漢堡

　　這種食物對(duì)睡眠極為不利。脂肪會(huì)刺激胃產(chǎn)生過(guò)多酸性物質(zhì)，造成胃酸回流進(jìn)食道，還可能傷害心臟。此外，這種油膩的食物不但會(huì)軟化食道下括約肌，導(dǎo)致人體失去防止食物逆流回食道的重要屏障，還會(huì)影響食道和胃在夜間的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

　　上面的六種食物在我們的生活中很常見，失眠的患者就要注意了，別輕易去使用這些食物。列舉了那么多影響睡眠的食物，下面我們來(lái)了解一下能夠改善睡眠的食物。

　　說(shuō)起改善睡眠的飲食，一般多吃水果都有安神的作用，水果中富含的維生素，鈣磷鉀等物質(zhì)，不僅能幫助改善失眠，還能補(bǔ)充體內(nèi)所缺的維生素。最新研究發(fā)現(xiàn)，如果每天能吃兩顆奇異果，睡眠質(zhì)量可以提高40%，睡眠質(zhì)量會(huì)明顯改善很多，除了奇異果，葡萄中也含有輔助睡眠的物質(zhì)-褪黑素，這種褪黑素可以幫助人們調(diào)節(jié)睡眠周期，讓人們長(zhǎng)期存在的不正常睡眠周期得到改善。

　　除了吃水果，也可以嘗試做一些粥品，例如蓮子百合粥、金針蓮心粥，既簡(jiǎn)單又食用，睡前適當(dāng)?shù)暮纫恍┲?，既能飽腹，還能讓整個(gè)人放松下來(lái)，如果不想喝粥，可以在睡前喝一杯牛奶，牛奶有助于睡眠也是眾所周知的事了，但是不能喝涼牛奶，最好是溫牛奶，覺得喝牛奶會(huì)餓，可以搭配全麥面包一起，這樣既能改善睡眠，又不會(huì)擔(dān)心被餓醒了。

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