夜深人靜，正是酣眠時。但是有的人卻在輾轉(zhuǎn)反側(cè)，不能入眠。現(xiàn)代的社會生活，不僅帶來了便利的生活方式，也帶來了各種煩惱，壓力無處不在。生活的壓力，情感的困擾，繁瑣的工作……想要安心休息一下，卻總是煩躁難眠。即便是好不容易睡著了，卻總是睡得不踏實，又或者總是早早地醒來了。心理專家指出，這屬于由于焦慮、抑郁等原因造成的失眠癥，需要促進(jìn)身心健康來進(jìn)行干預(yù)。

　　現(xiàn)象

　　睡眠質(zhì)量不佳健忘乏力頭痛

　　夜晚沒睡好，第二天精神就不好，工作效率自然就低。那么這種失眠癥到底是怎樣的一種表現(xiàn)？市公共衛(wèi)生醫(yī)院主任醫(yī)師、中級心理治療醫(yī)師心理專家表示，失眠癥是一種持續(xù)相當(dāng)長時間的睡眠質(zhì)量令人不滿意的狀況。常見為難以入睡、持續(xù)睡眠困難或早醒，一般人群患病率為10%-20%，男女差別不大。

　　心理專家說，入睡困難是最主要的表現(xiàn)。一般來說，如果上床后久久不能入睡，往往上床30分鐘還不能入睡，持續(xù)了一段時間就會被認(rèn)為存在入睡困難?；颊叱Ｌ稍诖采锨八己髴]、不能入睡、輾轉(zhuǎn)不安，雖然采用多種措施也無濟于事。其次是睡得不實，主要表現(xiàn)為入睡后睡得淺，患者似乎處在一種驚恐不安的情緒狀態(tài)中，一些細(xì)小的干擾，如聲響或活動等足以將患者從睡眠中喚醒，醒來之后再次睡眠則十分困難。早醒也是失眠的一大表現(xiàn)。清晨早醒是指患者入睡困難不明顯，但睡眠持續(xù)時間不長。“一般來說，其轉(zhuǎn)醒時間較平常提前兩個小時以上，常在凌晨2-3點鐘就醒來，之后再無睡意而噓嘆夜長，或只能放任自流進(jìn)入一種不安與不滿意的睡眠狀態(tài)，與老年人的早起習(xí)慣有所不同。”心理專家告訴記者。同時，患者因失眠的痛苦，而擔(dān)心失眠也會給造成失眠癥。

　　“患有失眠癥的人群，常常會在軀體上出現(xiàn)一些癥狀，家人或患者本身要多加注意。”心理專家指出，失眠癥患者容易出現(xiàn)頭痛、頭暈、頭脹、精神疲憊、健忘、乏力、心悸、心慌、易激動、情緒急躁、憂慮、記憶力下降、食欲不振等癥狀。

　　影響

　　長期失眠易造成睡覺恐懼

　　心理專家談到，失眠癥會對身心及工作、人際關(guān)系等造成不利影響，主要表現(xiàn)在以下幾方面：

　　一方面，失眠者睡在床上，因睡不著覺而輾轉(zhuǎn)不停，焦急萬分，會使夜尿增多，影響睡眠質(zhì)量和身體健康;醒后精神不振，常有整日昏昏欲睡的感覺，身體疲勞，對工作生活提不起精神;長期失眠會造成心理負(fù)擔(dān)，害怕睡覺，導(dǎo)致睡眠恐懼，惡性循環(huán);長期嚴(yán)重失眠，大腦思維能力降低，反應(yīng)遲鈍，使得工作能力、學(xué)習(xí)能力、記憶能力下降;情緒不穩(wěn)定，易煩躁不安、焦慮、沮喪，影響家庭、人際關(guān)系等。

　　另一方面，失眠容易使人衰老。長期睡眠不足會導(dǎo)致新陳代謝和激素的變化，它的變化會影響人的衰老并損傷身體。抑制大腦的思維能力，因為沒有充足的睡眠，思維能力會下降，使腦功能下降。對于青少年來說，失眠影響青少年的生長發(fā)育。因為促生長激素是在下丘腦分泌的，并且分泌高峰期是在熟睡之中產(chǎn)生，所以失眠對青少年的生長發(fā)育有著舉足輕重的影響。睡眠不足會造成皮膚毛細(xì)血管血液的淤滯，血液循環(huán)不暢，皮膚細(xì)胞得不到充足的營養(yǎng)，而使皮膚老化顯得晦暗、眼圈發(fā)黑、易生皺紋。另外，經(jīng)常失眠會導(dǎo)致人體的免疫力下降而發(fā)生各種疾病，如上呼吸道感染、神經(jīng)衰弱、胃腸疾病等。

　　對策

　　促進(jìn)身心健康控制抑郁焦慮

　　如何防止失眠癥？失眠癥患者又如何去調(diào)理？心理專家建議，要提高身心健康水平，改善睡眠環(huán)境，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。

　　“失眠癥常常會成為其他心理障礙的副產(chǎn)品，如抑郁、焦慮等情緒困擾常常會以失眠的方式表達(dá)出來。”心理專家說。同時，當(dāng)身體出現(xiàn)虛弱、過于緊張時，亦容易出現(xiàn)失眠癥。因此，提高對自身身心健康狀況的自我覺察能力是預(yù)防失眠的重要內(nèi)容，可以通過鍛煉身體，自我暗示等方式來促進(jìn)身心健康。

　　睡眠環(huán)境的改善也是防止失眠的重要因素。基本措施包括睡眠場所聲、光、溫度等因素的控制，因人而異，甚至還有床、被、褥、枕和睡衣等睡具的考慮等。

　　此外，還要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。對于一些經(jīng)常出現(xiàn)失眠癥的患者來說，通過改變白天的一些生活方式來預(yù)防失眠是有利的，這些方式的改變簡單、易于掌握，可幫助患者避免失眠。例如，每天制定規(guī)則的睡醒時間可使晚上更易于入睡;避免使用咖啡因和尼古丁等興奮劑也能避免夜間易醒的問題;保持有規(guī)律的作息制度，加強體育鍛煉有助于睡眠。“值得注意的是，由應(yīng)激或軀體疾病導(dǎo)致的暫時睡眠障礙很常見，人們不必過分擔(dān)心。”心理專家說。