癡呆預(yù)防，從提高免疫力開始

2016-02-03 來源：健客網(wǎng) 標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：我們可以通過攝取外來抗氧化劑的辦法，來補充自然生成的抗氧化物質(zhì)的減少。一些食物中含有天然的抗氧化物，像馬鈴薯、綠茶、柑橘、花椰菜、牛奶、魚、小麥、櫻桃、草莓、西瓜、西紅柿等，都是價廉物美的天然抗氧化食物。

　　1.多吃抗氧化食物抗氧化劑是一種存在于食品中的能夠增強免疫功能的化學(xué)物質(zhì)。

　　人體不斷產(chǎn)生一種叫自由基的物質(zhì)，它會損害體內(nèi)的細胞，破壞免疫系統(tǒng)，使人的健康出問題。而我們體內(nèi)當然也能生成抗氧化物質(zhì)，抗氧化物質(zhì)能清除有害的自由基，但是，隨著年齡的增長，人體內(nèi)的抗氧化物質(zhì)逐減減少，最后無力清除那些不斷蓄積下來的自由基，當人體處于自由基的充斥下時，健康就會亮起紅燈。

　　我們可以通過攝取外來抗氧化劑的辦法，來補充自然生成的抗氧化物質(zhì)的減少。一些食物中含有天然的抗氧化物，像馬鈴薯、綠茶、柑橘、花椰菜、牛奶、魚、小麥、櫻桃、草莓、西瓜、西紅柿等，都是價廉物美的天然抗氧化食物。硒、鋅也具有清除自由基的作用，故老年人應(yīng)注意攝入含鋅、硒豐富的海產(chǎn)品和肉類。

　　2.營養(yǎng)飲食

　　營養(yǎng)飲食首先要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，常吃蛋、奶、豆制品。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)主要包括動物性食品和豆制品。動物性食品應(yīng)增加魚類的攝入量，雞蛋是最理想的蛋白質(zhì)來源，多選用大豆制品如豆腐、豆腐干和素雞等，既補充了優(yōu)質(zhì)蛋白，同時又不增加血脂。其次多吃新鮮綠葉蔬菜和水果。

　　3.少用抗生素

　　有的人稍有點嗓子疼流鼻涕、咳嗽，就開始用抗生素，免疫系統(tǒng)得不到鍛煉，長此以往還會造成機體對抗生素的耐受。當感染不是很嚴重時，盡量不要用抗生素，而是靠自身的抵抗力，使免疫系統(tǒng)得到鍛煉。

　　4.心理健康，積極樂觀

　　大腦活動直接影響到免疫系統(tǒng)的功能作用。積極樂觀的精神狀態(tài)有助于促進免疫細胞數(shù)目增長，激發(fā)免疫系統(tǒng)的活力，從而起到充分地保護機體的作用，而消極悲觀者的免疫系統(tǒng)則多反應(yīng)遲鈍、功能較低。作為老年人首先要注意保持心理健康，有助于強化自身免疫力。

　　5.持續(xù)的、適當?shù)捏w育鍛煉和戶外活動

　　適當?shù)倪\動能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能、心臟的營養(yǎng)和脂質(zhì)代謝，促進全身血液和體液循環(huán)，促進新陳代謝，延緩機體組織的老化，相應(yīng)地也延緩了免疫系統(tǒng)功能衰減的進程。

　　6.規(guī)律化生活，保證充足睡眠

　　日常的衣食住行等生活行為都會影響到自身的健康.老年人應(yīng)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，起居有常、勞逸結(jié)合、飲食均衡、力戒不良生活嗜好等，確保免疫系統(tǒng)處于良好的運行狀態(tài)。