今天是世界睡眠日，今年的睡眠日主題為“美好睡眠，放飛夢想”。睡眠無小事，你睡好了嗎？

　　良好睡眠自測：

　　1．入睡快，在10—15分鐘即可入睡。

　　2．睡眠深不易驚醒，醒后5分鐘內(nèi)又能入睡。

　　3．睡眠時無噩夢、驚夢現(xiàn)象，夢醒后很快忘記夢境。

　　4．起床后精神狀態(tài)好，反應(yīng)敏捷，無疲勞感。

　　5．白天工作、學(xué)習(xí)效率高，無睡意。

　　如果以上問題有三個為否定答案，且已經(jīng)持續(xù)1個月以上，說明已經(jīng)有較為嚴(yán)重的睡眠問題。

　　一晚上能夠踏踏實實地睡上8小時的秘訣是什么？

　　美國健康專家說：前往廚房。必需氨基酸是人體無法自身合成，但又是人體正常代謝所必須的一類營養(yǎng)成分，因此，必需從食物中攝取。食物能有效能緩和緊繃的肌肉，平穩(wěn)緊張的情緒，讓人獲得平靜，誘導(dǎo)睡眠激素——血清素和褪黑素的產(chǎn)生。

　　大豆及其制品：大豆是豆類產(chǎn)品中唯一同時含有人體必需8種氨基酸的豆類。不僅如此，大豆中含有的大豆蛋白質(zhì)，含量約占38%，是谷類食品的4-5倍，這種蛋白質(zhì)的組成和牛奶蛋白質(zhì)相似，在營養(yǎng)價值上與動物蛋白相當(dāng)，但脂肪更低。

　　香蕉：香蕉中含有的氨基酸非常豐富，它們能平穩(wěn)血清素和褪黑素，還含有讓肌肉松弛效果的鎂元素。

　　牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸；另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，臨睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。

　　豬肉：豬肉中蛋白質(zhì)含量高，為睡眠物質(zhì)的生成提供了充足的氨基酸。雛鷹三門峽黑豬放養(yǎng)環(huán)境空氣清新，泉水潔凈，內(nèi)含多種對身體健康有益的微量元素，游離氨基酸含量也大大高于普通白豬。肉中游離氨基酸在制熟過程中能夠快速產(chǎn)生香味，是香氣的前體物質(zhì)，并且能被人體快速吸收的營養(yǎng)物質(zhì)。

　　還是睡不好？完美小憩計劃能幫你！

　　解決睡眠不足這個問題的最好辦法之一，就是小憩，也就是我們常說的打盹兒。打盹兒不僅可以恢復(fù)精力，還能幫助提高思維的敏捷性、創(chuàng)造力、記憶力和生產(chǎn)力。

　　但不是所有的小憩都有這些效果的。這里我們討論一些完美小憩計劃的注意事項，幫助你在小憩時睡得舒適，在小憩后精力充沛。

　　1、你應(yīng)該做的

　　（1）每天同一時間小憩

　　這樣能讓你的身體適應(yīng)規(guī)律的休息，這和每晚的規(guī)律睡眠時間一樣重要。

　　理論上講，早上醒來后的 7～8個小時是你最困最需要小憩的時間。對于大多數(shù)人來說，這個時間點剛到下午。

　　（2）小憩前吃東西

　　午飯后是一個很好的休息打盹兒的時間。吃飯后再睡，可以避免中間被餓醒。但是吃太多的脂肪或是糖類可能會讓你難以入睡，而富含鈣和蛋白質(zhì)的食物是更好的選擇。

　?。?）讓小憩短而香甜

　　有效的小憩一般認(rèn)為是 20分鐘左右。保證一個短時間的睡眠是很重要的，這樣你就可以只經(jīng)歷睡眠的第一和第二階段，不用進入第三階段的深睡眠。要知道，從深睡眠中醒過來是比較難的。

　　2、你應(yīng)該避免的

　?。?）天黑后才小憩

　　如果天黑后打盹兒，身體會誤以為要進入夜間睡眠，所以可能會比較難醒來。中午或下午是小憩的最佳時間。

　　（2）利用酒精或是安眠藥來幫助入眠

　　小憩的關(guān)鍵在于放松，但是如果小憩前喝酒或是吃安眠藥，睡醒后你可能會覺得乏力，甚至比睡前更累。

　　（3）睡太長時間

　　你可能會有這種經(jīng)歷，午覺醒來后比睡之前更累。解決這個問題的辦法就是縮短午睡時間。堅持短時間的午睡能讓你一直在淺睡眠也就是睡覺的前兩個階段，避免進入深睡眠難以醒來。

　　一個完美的小憩可能只需要20分鐘，但是對于晚上睡眠不足的人們來說，卻會對生活有不小的幫助。