6、睡前玩手機(jī)、電腦

　　手機(jī)、電腦屏幕的強(qiáng)光能會(huì)抑制體內(nèi)的褪黑素的分泌，這種可調(diào)控睡眠節(jié)律的激素分泌受到干擾，就可能會(huì)打亂身體自然的晝夜節(jié)律。

　　建議：不同的人對(duì)電子設(shè)備光亮的敏感性不同，但一般而言，最好睡前一到兩小時(shí)不要接觸電子設(shè)備。

　　7、睡前喝酒

　　臨睡前小酌一杯有助入眠？你想得太美了。

　　專家指出，酒精雖會(huì)抑制中樞系統(tǒng)，產(chǎn)生鎮(zhèn)靜作用，但酒精代謝后的反跳作用，會(huì)導(dǎo)致腎上腺系統(tǒng)興奮，影響你的睡眠。這就是為什么一些人喝酒后，半夜會(huì)醒的原因。

　　建議：入睡前三四個(gè)小時(shí)停止攝入酒精類飲料或含酒精的食品。

　　8、喝太多咖啡

　　早晨一杯咖啡，嗯，這是一個(gè)美妙的早晨。

　　研究提示，一天三杯的咖啡是有益于身體健康的，但是不適當(dāng)?shù)娘嬘脮r(shí)間也會(huì)干擾你的睡眠周期?！杜R床睡眠醫(yī)學(xué)雜志》刊登的一項(xiàng)研究顯示，即便在睡前6小時(shí)飲用咖啡，也會(huì)對(duì)睡眠造成干擾。

　　建議：下午茶后就別喝咖啡了吧，還要小心那些隱藏著咖啡因的食物。

　　9、周末熬夜

　　一到周末，生活就沒節(jié)律了？熬夜看電影、打牌、唱K、玩游戲，然后周日睡上大半天？

　　如果你也是這樣，那么周日晚上難以入睡的體驗(yàn)估計(jì)也少不了，而這直接影響了周一的正常工作。如果睡得太晚，早上賴床并不是一個(gè)很好的補(bǔ)救辦法。

　　建議：當(dāng)然是不要熬夜！如果前天晚上沒睡好，也可以在下午打個(gè)小盹。

　　這樣你的身體不會(huì)進(jìn)入深度睡眠，又能緩解困意。20分鐘的時(shí)間剛剛好，別睡太久，否則醒來你會(huì)感覺更累。

　　10、過分追求完美

　　精神病學(xué)專家指出，為了追求完美，會(huì)拼命地工作，從而付出得更多，使自己容易陷入疲勞中。

　　一些不切實(shí)際、難以企及的目標(biāo)導(dǎo)致自我滿足感越來越低，直到消失。

　　建議：推薦給工作設(shè)定一個(gè)完成時(shí)間，然后嚴(yán)格遵守。

　　會(huì)發(fā)現(xiàn)，額外的工作時(shí)間未必一定能改善你的工作。只要在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)有效的完成工作，你一樣可以成為出色的員工。

　　11、過于焦慮，小題大做

　　總擔(dān)心工作做不好會(huì)被炒魷魚、出個(gè)門要小心翼翼得怕踩空、過個(gè)馬路要防車撞……

　　總是一副如臨大敵的感覺，總覺得最糟糕的事情就要發(fā)生。這種焦慮會(huì)讓你筋疲力盡，直到崩潰。

　　建議：適當(dāng)?shù)慕箲]可以讓你的工作更出色，但過度了就適得其反了。

　　深呼吸、鍛煉、冥想，或者和你的朋友傾訴你的焦慮，可以幫你緩解焦慮的情緒。

　　當(dāng)然若是一直處于過度的焦慮狀態(tài)，應(yīng)該求助于心理醫(yī)生，對(duì)你更有幫助。

　　12、凌亂的環(huán)境

　　心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，桌面太亂，會(huì)讓你無法專注，限制大腦處理事物的能力，容易令人疲勞。

　　建議：每天工作結(jié)束時(shí)，留點(diǎn)時(shí)間整理下桌面和個(gè)人物品。干凈的桌面讓你第二天有個(gè)愉悅的開始。

　　13、休假時(shí)仍工作

　　本該是愜意的周末，可卻手捧電腦，查收工作郵件。

　　這并不會(huì)讓你的工作更有效率，反而，會(huì)讓你陷入過度疲勞的風(fēng)險(xiǎn)。

　　建議：放下電腦，出門走走，讓自己真正的放松起來。

　　大腦和身體得到充分的休息之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，返回工作時(shí)會(huì)充滿干勁。只有真正休息好，才能多產(chǎn)、高效地回歸工作。

　　14、當(dāng)“老好人”是很累的

　　電視中的“老好人”總能愛情事業(yè)雙豐收，大團(tuán)圓的結(jié)局；可是現(xiàn)實(shí)卻沒有那么美好。如果不懂得拒絕，只會(huì)一味接受，別人的開心以你的精力和快樂作為代價(jià)，久而久之，你也會(huì)產(chǎn)生負(fù)面情緒，憤恨、生氣、不滿，勞心勞力。

　　建議：一些不合理的要求，大膽說“不”。

　　你會(huì)發(fā)現(xiàn)拒絕后也沒那么可怕。多給自己留點(diǎn)空間，你會(huì)更快樂。

　　網(wǎng)上有句話說得好：“不作死就不會(huì)死”，真的，很多時(shí)候，你那么累可能就是自己作出來的。養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，你反而會(huì)覺得自己活得更輕松。