失眠對我們的影響

　　失眠給我們的身體健康、日常生活、工作學(xué)習(xí)等方面帶來很大的影響。

　　一般表現(xiàn)：頭昏疲憊，精神不振，記憶力下降。比如以前你看書是這樣的——嗯，馬冬梅。合上書——馬冬梅（記住了）?，F(xiàn)在變成看書是這樣的——馬冬梅，馬冬梅。合上書——馬……馬什么梅來著？（記憶力下降）

　　抑郁癥：抑郁癥與失眠總是在互相傷害（有研究表明，抑郁癥與失眠存在雙向關(guān)系）。長時期的失眠可能會導(dǎo)致抑郁癥的發(fā)生，而失眠也可能是抑郁癥的前兆。（抑郁早期的一個表現(xiàn)為睡眠障礙，以失眠為主）

　　認(rèn)知功能衰退：表現(xiàn)為記憶力差，反應(yīng)遲鈍、注意力渙散。認(rèn)知功能衰退也是阿爾茲海默癥的誘因之一。

　　生理疾?。洪L期失眠會使我們的免疫力下降。據(jù)研究顯示，長期失眠可能會導(dǎo)致心腦血管疾病的發(fā)生。

　　如何離開失眠

　　心理狀態(tài)：有時候失眠帶給你的影響，是因為你對失眠帶有恐慌，夸大了其危害。所以要保持樂觀的心態(tài)。如果是因為壓力的原因，那么我們可以嘗試認(rèn)識分析自己的壓力所在，與它好好聊一聊。

　　生活作息：良好的生活作息是改善睡眠的方法之一。避免晚睡熬夜或者白天睡太多。睡前盡量避免茶、咖啡、酒的飲用。

　　運動：運動是改善睡眠障礙的一大有效方法，不僅強(qiáng)身健體，而且適當(dāng)?shù)倪\動可以使身體放松，更容易入睡。（睡前不宜劇烈運動，XX除外。）

　　及時就醫(yī)：若因身體不適或因失眠影響了你的社會功能，建議及時就醫(yī)，檢查身體狀況及在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用藥物。

　　布?xì)J療法：

　　1、不要在床上做愛做的事。（比如吃飯、玩手機(jī)、玩電腦、看書等）

　　2、感到非常困的時候才上床睡覺：有些人喜歡按點睡覺，但躺下沒有困意，久久不得入睡。布?xì)J療法的發(fā)明者布?xì)J覺得這不助于睡眠，所以困了才去睡吧。

　　3、如果還是不能入睡，建議起床到別的地方活動活動，感到困倦再回到床上睡覺。（還是睡不著可重復(fù)該方式）

　　4、調(diào)好鬧鐘，定時起床，形成一個規(guī)律的生物鐘。

　　5、白天不打盹，困時轉(zhuǎn)移注意力。

　　失眠，什么原因都有

　　人的一生，總要有點故事的。關(guān)于失眠的原因，大家可以留言討論。

　　擺脫失眠無法一蹴而成，凡事需要堅持才能看到勝利的曙光，調(diào)整心態(tài)是其至關(guān)重要的一步。

　　如果你失眠了，不必過于擔(dān)心，也許真的只是閑的。多出去外面走走、運動運動，讓自己“累”一點。

　　但如果長期失眠，還是要及時就醫(yī)，千萬不能放棄治療。

　　如何獲得更好的睡眠

　　現(xiàn)在我們已經(jīng)知道睡眠是如何工作的了，接下來我們再聊聊如何獲得更好的睡眠。

　　避免咖啡因：如果你覺得入睡困難，從飲食中去除咖啡因是一個有效的方法?？Х纫驎碳ぶ袠猩窠?jīng)，嚴(yán)重影響多數(shù)人的睡眠。對咖啡因敏感的人最好從下午開始就不要攝入。

　　停止吸煙：吸煙導(dǎo)致很多的健康問題，睡眠只是其中之一。研究發(fā)現(xiàn)，吸煙者的睡眠時間比不吸煙者少，并且睡眠質(zhì)量也較差。如果你吸煙并遇到了睡眠的問題，你可能又多了一個戒煙的理由。

　　臥室只用于睡覺和Sex：臥室設(shè)計也有助于睡眠？是的，理想的睡眠環(huán)境是黑暗、涼爽、安靜的。不要讓臥室變成多用途的房間。電視、筆記本電腦、電子產(chǎn)品和雜亂的東西都應(yīng)該被移除。當(dāng)你走進(jìn)臥室時，就只想睡覺。

　　助眠

　　鍛煉：鍛煉使大腦與身體在夜間更容易進(jìn)入休眠狀態(tài)。此外，肥胖也會嚴(yán)重破壞睡眠模式。隨著年紀(jì)的增長，鍛煉的作用變得尤為重要。健壯的中年人睡眠明顯優(yōu)于超重的同齡人。需要注意的是，避免在睡前2～3小時鍛煉，運動后分泌的腎上腺素使人亢奮，至少等到激素水平恢復(fù)正常再入眠。

　　溫度：涼爽的房間睡眠最好。理想的睡眠溫度是18～21攝氏度。

　　聲音：安靜的空間是良好睡眠的關(guān)鍵。如果無法保持安靜的環(huán)境，你可以嘗試打開風(fēng)扇制造“白噪聲”來掩蓋其他令人心煩的噪聲?；蛘哂枚部梢浴?/p>

　　酒精：睡前飲酒的確有助于入眠。但是，酒精助眠的同時也會降低睡眠質(zhì)量和延遲REM睡眠周期。所以這就是為什么，喝酒容易入眠但第二天醒來依然會感覺沒休息好。

　　入眠

　　堅持規(guī)律的作息安排：我們的身體喜歡日常。晝夜節(jié)律就是我們最大的日常工作，所以盡量保持每天相同的時間睡覺和起床。

　　睡前“斷電”儀式：發(fā)光的電子產(chǎn)品會阻礙褪黑素的生產(chǎn)，這意味著身體將缺少進(jìn)入睡眠所需的困意激素。準(zhǔn)確地說，是電子設(shè)備發(fā)出的藍(lán)光（bluewavelengthoflight）減少了褪黑素的產(chǎn)生。睡前1～2小時的“斷電”儀式對睡眠會有很大的幫助。此外，深夜工作會使大腦變得緊張，妨礙身體平靜下來入睡。我們在之前的文章《大腦如何幫助我們學(xué)習(xí)新技能》中提到——睡覺之前記東西最牢固，所以睡前閱讀來替代電子設(shè)備不但有助于睡眠，還有助于學(xué)習(xí)新的知識。

　　利用放松技巧：研究人員認(rèn)為，失眠至少有50％和情緒或壓力相關(guān)。找到適合自己的減壓方法就可以得到更好的睡眠。有效的方法包括：寫日記、深呼吸、冥想、運動。