拖延癥是指自我調(diào)節(jié)失敗，在能夠預料后果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往后推遲的一種行為。拖延是一種普遍存在的現(xiàn)象，一項調(diào)查顯示大約75%的大學生認為自己有時拖延，50%認為自己一直拖延。

　　嚴重的拖延癥會對個體的身心健康帶來消極影響，如出現(xiàn)強烈的自責情緒、負罪感，不斷的自我否定、貶低，并伴有焦慮癥、抑郁癥等心理疾病，一旦出現(xiàn)這種狀態(tài)，需要引起重視。

　　拖延癥就是慢嗎？

　　NO!NO!NO!NO!NO!

　　看看哪類符合你：

　　1、生物學因素引起拖延

　　有一部分人的拖延行為習慣是由于其生理狀態(tài)的因素導致的，如注意力缺陷癥、多動癥、抑郁癥、強迫癥、季節(jié)性情緒紊亂癥等等，此類人想改掉拖延需要先解決其本質(zhì)病癥;

　　2、尋求刺激、喚起型

　　凡事喜歡拖到最后一刻，在壓力下高效率完成任務，并從中感受刺激、獲取成就感，這部分人就是屬于尋求刺激型或稱為喚起型;

　　3、愛面子逃避型

　　注重別人的看法、愛面子，比起自己的能力或天賦不夠不能把事情做好，他們更愿意讓他人相信是因為自己不夠努力而造成的任務失敗，這就是逃避型的拖延，不過更令人頭疼的是，他們自己往往沒有意識到這點。

　　戰(zhàn)勝拖延：

　　1.進行自我暗示，提醒自己拖延的后果

　　首先自己要有克服這種癥狀的決心，給自己一個強烈的心理暗示，拖延癥將給自己帶來怎樣的后果!

　　2.請朋友來監(jiān)督，還得請關(guān)鍵人(就像解鈴還須系鈴人一樣)。

　　必要的時候請朋友一起來監(jiān)督，共同克服這種不是病的“頑疾”!

　　3.盡力完成就好，不刻意追求完美

　　所以事情首先得先做完了，再錦上添花!

　　“從現(xiàn)在開始著手，每天都完成一點”

　　這句話再簡單不過了，也許對于追求完美的人來說是一個非常大的挑戰(zhàn)，因為他們總是要把事情準備地非常完美了，才會著手來做事情!

　　但是每天都做一點，是給自己的一個非常嚴格的“制度”，讓自己嚴格的要求自己每天都能把事情的進度往前推進!

　　每天制定計劃，把計劃寫下來---“金字塔”計劃表

　　這個方法和上一個方法差不多，但是更為嚴格，不僅自己心理要有一桿“秤”、一把“尺”，還得寫下來，寫到自己的工作計劃里，生活計劃里，每天都逼著自己堅決地去完成。

　　一個計劃表，上面記載著：當日急需完成的3件事情、本周應要完成的10件事情，當月要完成的所有事情。寫到一個記錄表格里(我們稱之為“金字塔”記錄，最上面的計劃是最重要和急需完成的事情，跟著一個計劃一個計劃下來，緊急程度越來越低)

　　4.屏蔽外界的誘惑

　　如何才能更好地去完成自己的計劃表呢?

　　必須要屏蔽外界的干擾和誘惑!我們領(lǐng)導的工作總是多于我們的，她總是選擇在一個時間段到會議室里好好整理自己應該做的事情，或者必須要回復的電子郵件!

　　因為在辦公室里，會遇到很多突如其來的事情，這些事情并不著急，而且有些事情并不需要領(lǐng)導出面解決，但是如果她在，她一定會插手去處理，所以，為了避免這些不不要的干擾，她就自我“閉關(guān)”(這么說，好像有些嚴重了)，但是這確實是一個好辦法!