1、“應(yīng)該”句式

　　為了鞭策自己，你總是這樣對(duì)自己說(shuō)“我應(yīng)該做這個(gè)”或“我必須做那個(gè)”。這樣只會(huì)使你感覺(jué)壓力重得，繼而心生怨恨。

　　荒謬的是，最終你只會(huì)灰心喪氣，意志消沉。阿爾伯特埃利斯博士將這種認(rèn)知扭曲稱為“必須強(qiáng)迫癥”。而我則把它稱作“應(yīng)該”生活法則。

　　通常，當(dāng)你把“應(yīng)該”句式強(qiáng)加于他人時(shí)，你只會(huì)感到沮喪。有一次因?yàn)橛屑笔?，我在接待一位新?lái)的病人時(shí)遲到了5分鐘，這位病人就想：“他怎么這么怎么這么不體諒人呢？他真不應(yīng)該這樣，他應(yīng)該準(zhǔn)時(shí)來(lái)的。”這種想法讓她煩燥怨恨。

　　“應(yīng)該”句式會(huì)給你的日常生活帶來(lái)許多不必要的情緒波動(dòng)。當(dāng)你的實(shí)際表現(xiàn)低于預(yù)期標(biāo)準(zhǔn)時(shí)，你用“應(yīng)該”或“不應(yīng)該”就會(huì)使自己感到羞愧內(nèi)疚，更加痛恨自己。

　　如果其他人的道德行為低于你的預(yù)期（盡管這種事情有時(shí)無(wú)法避免），你會(huì)把自己當(dāng)做正義的化身，繼而忿忿不平。此時(shí)，你要么降低期望值，使之接近現(xiàn)實(shí)；要么就永遠(yuǎn)對(duì)人類的行為耿耿于懷。

　　2、亂貼標(biāo)簽

　　給自己貼標(biāo)簽意味著用錯(cuò)誤來(lái)樹立一個(gè)完全負(fù)面的自我形象。它是一種極端的以偏概全的形式，其背后的理念就是“衡量一個(gè)時(shí)，要以他的錯(cuò)誤為盡心度”。只要用開頭為“我是個(gè)”的句子描述你的錯(cuò)誤，你就可很可能會(huì)給自己標(biāo)簽。

　　例如，你打18洞高爾夫球，最后一擊失手。這時(shí)，你可能會(huì)說(shuō)“我天生就是個(gè)廢物”，你不會(huì)說(shuō)“我這一桿失手了”。同樣，你投資的股票不漲反跌，你可能會(huì)想“我是個(gè)沒(méi)用的人”，而不是“我犯錯(cuò)誤了”。

　　給自己貼標(biāo)簽不僅是自尋煩惱，而且還是荒謬愚蠢的。你的自我不能等同于你做的任何一件事。你的生活就像一條河流，各種錯(cuò)綜復(fù)雜，千變?nèi)f化的思維、情緒和行為在其中翻滾奔騰。換言之，你應(yīng)該是一條河流，而不是一座雕像。

　　不要再用負(fù)面標(biāo)簽來(lái)定義自己，這樣太簡(jiǎn)單、太幼稚了。你會(huì)不會(huì)因?yàn)樘焯斐遭k就認(rèn)為自己只會(huì)吃飯？會(huì)不會(huì)因?yàn)槟銜r(shí)時(shí)呼吸就認(rèn)為你只會(huì)呼吸？這完全是謬論。不過(guò)，當(dāng)你因?yàn)橛胁蛔阒幎o自己貼標(biāo)簽的話，這種謬論就會(huì)讓你頭疼了。

　　你給別人貼標(biāo)簽時(shí)，難免會(huì)帶有敵意。舉一個(gè)常見的例子，秘書偶而使小性子，老板就認(rèn)為她是“不肯合作的賤人”，于是他討厭秘書，一有機(jī)會(huì)就逮著她教訓(xùn)一通。反過(guò)來(lái)，秘書給老板貼上了“無(wú)情沙豬”的標(biāo)簽，她一有機(jī)會(huì)就抱怨她。這樣經(jīng)過(guò)幾個(gè)回合后，他們相互扼住了對(duì)方的咽喉，死命盯住對(duì)方的每一個(gè)缺點(diǎn)或不足，然后認(rèn)定對(duì)方一無(wú)是處。

　　亂貼標(biāo)簽會(huì)使你在描述事情時(shí)，使用不準(zhǔn)確的字眼，而且過(guò)于感情用事。例如，一位正在減肥的女人吃了一碟冰淇淋，然后這樣想：“我恨死自己了，我真是一頭豬。”這種想法讓她心煩，于是她把一升多的冰淇淋都吃光了。

　　3、罪責(zé)歸己

　　這種認(rèn)知扭曲是“內(nèi)疚之母”。你認(rèn)為某個(gè)負(fù)面事件的罪責(zé)在于自己，只管毫無(wú)根據(jù)也還是這樣認(rèn)為。即使某件事與你無(wú)關(guān)，你還是會(huì)武斷地認(rèn)為，事情之的所以發(fā)生了，都是因?yàn)槟愕腻e(cuò)，或者它證明了你的無(wú)能。例如，一位患者沒(méi)有根據(jù)我的建議做自助治部，我深感內(nèi)疚，因?yàn)槲疫@樣想：“我肯定是個(gè)沒(méi)用的心理醫(yī)生。她對(duì)自助治療不積極，這一定是我的錯(cuò)。我有責(zé)任讓她好轉(zhuǎn)。”一位母親看到孩子的成績(jī)單上老師寫的評(píng)語(yǔ)，得知孩子學(xué)習(xí)不認(rèn)真。她立刻自責(zé)起來(lái)：“我肯定是個(gè)糟糕的母親。看看我有多失敗。”

　　罪責(zé)歸己會(huì)讓你感到極端的內(nèi)疚。你強(qiáng)大的責(zé)任感近迫使你背負(fù)整個(gè)世界，令你不堪重負(fù)，無(wú)法動(dòng)彈。你混淆了“影響他人”和“控制他人”的概念。無(wú)論你的身份是教師、顧問(wèn)、家長(zhǎng)，或者還是醫(yī)生、銷售員、管理人員，你肯定會(huì)影響身邊的人。但是，沒(méi)人會(huì)迫切地希望你控制他們。別人愛怎么做最終是別人的事，與你無(wú)關(guān)。