80%的失眠竟與心理因素有關(guān)

2017-03-12 來(lái)源：聊城公安民警心理健康學(xué)苑標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：有些人對(duì)自己的行為過(guò)失感到內(nèi)疚自責(zé)，在腦子里總是重演過(guò)失事件，并懊悔自己當(dāng)初沒(méi)有妥善處理。白天由于事情多，自責(zé)懊悔情緒稍輕，到夜晚則“徘徊”在自責(zé)、懊悔的幻想與興奮中，故輾轉(zhuǎn)難眠。

　　一、怕失眠心理

　　有些人經(jīng)常無(wú)精打采地抱怨說(shuō)：“哎，昨天晚上又沒(méi)有睡好覺，今天一點(diǎn)精神都沒(méi)有！”到了晚上，他們總是想方設(shè)法地讓自己“今晚什么都不想，一定要睡個(gè)好覺”。但結(jié)果事與愿違，越想睡好覺，越睡不著，越睡不著，就越擔(dān)心自己不能入睡，如此形成惡性循環(huán)，導(dǎo)致失眠。

　　二、夢(mèng)有害心理

　　不少自稱失眠的人，往往不能正確看待夢(mèng)，總認(rèn)為夢(mèng)對(duì)人體有害，夢(mèng)是睡眠不佳的表現(xiàn)，甚至有人誤認(rèn)為多夢(mèng)就是失眠。這些錯(cuò)誤觀念往往使人焦慮，擔(dān)心入睡后會(huì)做夢(mèng)的“警戒”心理，往往影響睡眠質(zhì)量。

　　事實(shí)上，做夢(mèng)是一種正常的現(xiàn)象，且是大腦的一種工作方式。做夢(mèng)有助于增強(qiáng)人們的記憶，并把無(wú)用的信息清理掉。夢(mèng)本身對(duì)人體并無(wú)害處，有害的是認(rèn)為“做夢(mèng)有害”的心理，使自己產(chǎn)生心理負(fù)擔(dān)，由此誘發(fā)失眠。

　　三、自責(zé)心理

　　有些人對(duì)自己的行為過(guò)失感到內(nèi)疚自責(zé)，在腦子里總是重演過(guò)失事件，并懊悔自己當(dāng)初沒(méi)有妥善處理。白天由于事情多，自責(zé)懊悔情緒稍輕，到夜晚則“徘徊”在自責(zé)、懊悔的幻想與興奮中，故輾轉(zhuǎn)難眠。

　　四、期待心理

　　有些人在期待某人或做某事，或擔(dān)心睡過(guò)頭會(huì)誤事的情況下，常出現(xiàn)早醒。比如一位“三班倒”的網(wǎng)站管理員，由于在夜里12點(diǎn)上班，經(jīng)常晚7點(diǎn)睡覺，但害怕遲到的心理，他睡得很不踏實(shí)，常常只能睡上1～2小時(shí)，就被驚醒，久之便成了早醒患者。另外，有些人在考試、晉升、職稱評(píng)定等重大事情前，往往也容易處于期待興奮狀態(tài)，難以入睡。

　　五、手足無(wú)措心理

　　研究表明，75%的失眠癥患者在他們失眠剛開始前經(jīng)歷過(guò)一次或多次應(yīng)激性事件，這些事件中最常見的是人際關(guān)系問(wèn)題、情感心理問(wèn)題、信任危機(jī)、缺乏社會(huì)理解和支持等。

　　有的人受到突發(fā)事件刺激后，不能做出正確的反應(yīng)，手足無(wú)措，不知如何是好，以致晚上睡覺時(shí)也瞻前顧后、左思右想，但始終處于進(jìn)退維谷、舉棋不定的焦急興奮狀態(tài)，不得安眠。

　　六、童年創(chuàng)傷心理的再現(xiàn)

　　有的人由于童年時(shí)受到喪失父母、恐嚇、重罰等創(chuàng)傷而感到害怕，出現(xiàn)了怕黑夜不能入睡的現(xiàn)象，隨著年齡增長(zhǎng)逐漸好轉(zhuǎn)。但成年期后，一旦受到某種類似兒童時(shí)期的創(chuàng)傷性刺激，就會(huì)使被壓抑在潛意識(shí)的童年創(chuàng)傷性心理反應(yīng)再現(xiàn)，重演童年時(shí)期的失眠現(xiàn)象。

　　體特征包括：敏感、多疑、自信心不足、固執(zhí)、猶豫不決、完美主義、擔(dān)心焦慮；有些人甚至對(duì)偶爾幾次不眠造成的頭痛、注意力渙散、記憶力下降等癥狀，也總是感到憂心忡忡；對(duì)自己的工作、生活缺乏自信，抗精神壓力的能力不足，遇到挫折時(shí)總習(xí)慣于自責(zé)或壓抑。在對(duì)待失眠問(wèn)題上，這些人過(guò)分關(guān)注失眠的感覺和對(duì)身體的影響，過(guò)分關(guān)注周圍的環(huán)境。

　　當(dāng)了解誘發(fā)失眠的心理因素后，只要及時(shí)發(fā)現(xiàn)和解決它們，假以時(shí)日，心因性失眠患者就可能會(huì)盡快跳出這個(gè)怪圈。