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失眠不是病,失眠起來要人命!如何改善失眠?

2017-03-18 來源:濟南軍都醫(yī)院精神科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:世界上最痛苦的事情莫過于:想睡卻睡不著!失眠是臨床常見病癥之一,妨礙人們正常生活、工作、學(xué)習(xí)和健康,并能加重或誘發(fā)心悸、中風(fēng)病等病癥。頑固性的失眠,給病人帶來長期的痛苦,甚至形成對安眠藥物的依賴,而長期服用安眠藥物又可引起醫(yī)源性疾病。

     失眠的癥狀表現(xiàn)

  1、入睡困難;
 
  2、不能熟睡,睡眠時間減少;
 
  3、早醒、醒后無法再入睡;
 
  4、頻頻從噩夢中驚醒,自感整夜都在做惡夢;
 
  5、睡過之后精力沒有恢復(fù);
 
  6、發(fā)病時間可長可短,短者數(shù)天可好轉(zhuǎn),長者持續(xù)數(shù)日難以恢復(fù);
 
  7、容易被驚醒,有的對聲音敏感,有的對燈光敏感;
 
  8、很多失眠的人喜歡胡思亂想;
 
  9、長時間的失眠會導(dǎo)致神經(jīng)衰弱和抑郁癥,而神經(jīng)衰弱患者的病癥又會加重失眠。
 
  失眠的原因
 
  失眠除了環(huán)境因素(如噪音)和突發(fā)事件(如打擊)等造成的以外,造成失眠的身體因素從中醫(yī)角度看,基本為五種類型:

  一:肝郁化火:多由惱怒煩悶而生,表現(xiàn)為少寐,急躁易怒、目赤口苦、大便干結(jié)、舌紅苔黃、脈弦而數(shù)。
 
  二:痰熱內(nèi)擾:常由飲食不節(jié),暴飲暴食、恣食肥甘生冷、或嗜酒成癖,導(dǎo)致腸胃受熱,痰熱上擾。表現(xiàn)為不寐、頭重、胸悶、心煩、喛氣、吞酸、不思飲食,苔黃膩,脈滑數(shù)。
 
  三:陰虛火旺:多因身體虛精虧,縱欲過度,遺精,使腎陰耗竭,心火獨亢,表現(xiàn)為心煩不寐,五心煩熱,耳鳴健忘,舌紅,脈細數(shù)。
 
  四:心脾兩虛:由于年邁體虛,勞心傷神或久病大病之后,引起氣虛血虧,表現(xiàn)為多夢易醒,頭昏目眩,神疲乏力,面黃色少華,舌淡苔溥,脈細弱。
 
  五:心膽氣虛:由于突然受驚,或耳聞巨響,目暏異物,或涉險臨危,表現(xiàn)為噩夢驚擾,夜寐易醒,膽怯心悸,遇事易驚,舌淡脈細弦。
 
  失眠日常注意事項
 
  第一、建議你不要總熬夜,晚上11點-凌晨3點是肝膽的最佳排毒時間,需熟睡,早睡早起對身體最好,養(yǎng)成一個良好的睡眠情況。
 
  第二、睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙等這些物質(zhì)對入眠有一定的負面影響,可以喝些牛奶、淡淡的綠茶;
 
  第三、失眠會導(dǎo)致黑眼圈,建議睡前在眼周涂些維生素,最便宜的那種就可以的,不僅可以淡化消除黑眼圈,還能減少眼周細紋預(yù)防魚尾紋;
 
  第四、經(jīng)常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水因為總失眠會讓這個人氣不足,發(fā)虛;
 
  第五、自由聯(lián)想:閉上眼睛,想象一個自由的放松的場景,比如說你喜歡森林,那就想象自己在森林中呼吸的新鮮的空氣,你喜歡大海,就想象著自己在海邊輕松的散步,迎面吹來的海風(fēng),吻過你的臉,非常的舒適等等。這樣有助于你放松下來,更快的進入睡眠之中。
 
  第六、睡前可以用微燙的熱水泡泡腳,至額頭有些小虛汗為佳,促進血液循環(huán),改善睡眠質(zhì)量。
 
  治療失眠的方法
 
  1、藥物治療:目前西醫(yī)治療主要采用是催眠藥等藥物療法,雖然見效快、作用強,但失眠主要原因除器質(zhì)性疾病因素外主要是大腦神經(jīng)元紊亂導(dǎo)致興奮抑制錯位,病因在于大腦神經(jīng),藥物治療只能起抑制和緩解作用,不能根治。而且藥物治療都有存在不同程度的副作用、依賴性、戒斷反應(yīng)以及療效不穩(wěn)定等諸多問題。
 
  2、特色療法:腦神經(jīng)立體平衡診療體系治療失眠快、準(zhǔn)、穩(wěn)
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