1、飛背式
橫坐在床中央，腿伸直；
慢慢將上半身往下，頭部放松，
雙手之間往下隨著身體的移動(dòng)延伸至地板，
保持30秒均勻的呼吸；
30秒后，彎曲膝蓋，收回雙手，
軀干隨著雙手帶回
2、站鴿式
站在床前，將右腳放在床上，
左腳盡可能向后伸直。
根據(jù)自己的韌帶，逐漸移動(dòng)右膝蓋觸及床面，
在極限處停留30秒，換另一邊做。
3、眼鏡蛇式
俯臥在床上，下頜點(diǎn)地，
雙臂自然放于體側(cè)，雙手握空拳；
曲手肘，雙手掌心向下，指尖向前，
放于胸的兩側(cè)，下巴抵在床上；
吸氣，慢慢抬高上身，
盡量將上半身與地面保持垂直，
伸直雙臂，視線看向上方，盡量抬高下巴；
呼氣，曲手肘，上半身慢慢地還原于初始姿勢(shì)。
4、扭曲脊柱式
平躺在床邊，下半身保持右側(cè)臥，
抬起右腿，盡可能使右膝蓋靠近胸部；
翻轉(zhuǎn)上半身，伸開右手臂帶動(dòng)上半身以及頭部，
向床的邊緣延伸。
注意不要高低肩，保持肩部處于同一水平線，
在這一狀態(tài)維持30秒，保持均勻呼吸。
換另一邊做。
5、側(cè)臥借力式
左側(cè)臥，彎曲左肘撐起并用左手撐起頭部；
往后彎曲右腿，然后用右手抓住腳踝；
保持30秒，如果感覺身體不平衡，
可以利用臀部穩(wěn)定身體，然后換另一邊做。
6、嬰孩嬉戲式
仰臥于床上，伸直雙腿；
緩慢彎曲右膝，腳掌朝向天花板，
用雙手握住右腳掌，注意大腿緊挨身體，
后背和肩膀放松不要借力，
保持均勻呼吸30秒后，換另一邊做。
7、膝蓋伸展式
仰臥于床上，伸直雙腿，
彎曲膝蓋移動(dòng)至胸前，盡量靠近胸部，
雙手環(huán)抱住小腿，輕柔使力，
使大腿更加靠近胸部，注意放松脖子和肩膀。
保持均勻呼吸30秒后，換另一邊做。
做完這些個(gè)動(dòng)作，就趕緊洗洗睡了，
以防萬一，再來杯牛奶。
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健客價(jià)： ￥56養(yǎng)心安神。用于心神不安，失眠，多夢(mèng)，驚悸。
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