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失眠怎么辦,如何快速睡眠??

2017-03-19 來源:濟(jì)南軍都醫(yī)院精神科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:失眠是很多現(xiàn)代人都曾經(jīng)面臨或者正在經(jīng)歷的事情,每天睡眠不足會(huì)給生活帶來很多不便,具體表現(xiàn)為白天工作時(shí)心神不寧,頻繁打哈欠,手腳無力,瞌睡等。那么如何快速入眠,并改善睡眠的質(zhì)量呢?

  01.讓音樂幫自己入靜

  聆聽舒緩而有節(jié)律的音樂或音響,例如大提琴奏出來的音樂、火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲,這些聲音可以在放松身心的同時(shí)建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。

  02.睡前泡泡腳

  泡腳可以促進(jìn)血液循環(huán)、刺激足部的穴位、反射區(qū)和經(jīng)絡(luò)而且對(duì)很多疾病的治療,都有很好的輔助作用。

  03.調(diào)整生物鐘

  每天盡量在固定的時(shí)間睡覺,避免不規(guī)律的生活習(xí)慣。

  04.睡前的飲食合理

  最主要的是我們不要吃的太多。很多的實(shí)踐證明睡前吃得過多的話,自己躺著也會(huì)感到難受,會(huì)加重失眠的。

  05.良好的休息環(huán)境

  把自己的房間收拾好,比如說床鋪好舒適一點(diǎn),關(guān)好窗戶隔絕噪音,為自己提供一個(gè)舒適的良好休息環(huán)境,這是我們睡眠質(zhì)量高的保證。

  06.散步

  晚上吃完飯后可以出門去散一下步,這樣既有利于消化又可以適當(dāng)?shù)姆潘?。其?shí)這最重要的目的是給自己睡覺前有一個(gè)緩解壓力的時(shí)間,在睡覺的時(shí)候心情也能夠得到足夠的釋放,安于入睡。

  07.睡覺姿勢(shì)

  身體放松,心理也放松。選擇合適的睡姿能夠令睡眠過程更舒適,也能令人的內(nèi)心世界趨于平靜。睡眠姿勢(shì)當(dāng)以舒適為宜,但以側(cè)臥為佳。《睡訣》中曾說”左側(cè)臥屈左足,屈左臂,以手上承頭,伸右足,以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是。 

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