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治療失眠的好方法,白領(lǐng)們都在用!

2017-03-20 來源:濟(jì)南軍都醫(yī)院精神科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:說到失眠,很多白領(lǐng)苦不堪言,因?yàn)槭卟粌H影響到工作,更有患者因?yàn)殚L期失眠產(chǎn)生焦慮,患上了憂郁癥。本文就告訴大家有關(guān)治療失眠的方法。

   招數(shù)一:養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣

  盡量爭取晚上10點(diǎn)就洗漱上床,如果實(shí)在每天晚上要到兩三點(diǎn)才能入眠,早上也千萬不要賴在床上。每天早睡早起,只有這樣堅(jiān)持不懈,優(yōu)質(zhì)的睡眠才有可能回到我們身邊。

  招數(shù)二:營造良好的睡眠氛圍

  慎選睡床和枕頭。專家指出,白領(lǐng)通常偏愛的彈簧床墊其實(shí)并不利于睡眠,要論對身體有益,還是木板床好。如果非要彈簧床,也不要選擇太軟的。此外,還要注意枕頭的高度,科學(xué)的枕頭高度應(yīng)為6-9厘米。另外,臥室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘,適合臥室放的是電子鐘。

  招數(shù)三:維生素改善睡眠

  身體缺乏維生素也會(huì)影響你的睡眠,補(bǔ)充B族維生素、維生素C、維生素E改善你的睡眠。

  維生素B1可調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能紊亂,降低大腦皮質(zhì)的興奮,有助于睡眠。

  維生素B6與糖分一起攝取,可消除因長期睡眠不足而積累的疲勞。

  維生素B12會(huì)對大腦中樞神經(jīng)、大腦的功能產(chǎn)生作用,不僅可以改善睡眠,還可以調(diào)整生物鐘,克制時(shí)差困惱。

  維生素C也可以幫助睡眠。

  維生素E的療效比較特殊,如果不是故意懶床,卻常睡不醒,或者總是身體不舒服,有心情焦躁、偶爾心悸等植物神經(jīng)功能失調(diào)的情形,無法入睡,經(jīng)應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充維生素E。

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