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秋冬季失眠了?中老年人尤其要看看

2017-03-20 來源:濟(jì)南軍都醫(yī)院精神科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:秋季已經(jīng)來臨了,在這個(gè)疾病高發(fā)的季節(jié)里,很多中老年人出現(xiàn)了睡不好,睡不著覺的情況,大家都渴求能夠擁有一個(gè)好的睡眠質(zhì)量,可是就是怎么也睡不著,這種感受你們能體會(huì)嘛,著實(shí)難受啊。

   失眠大多因?yàn)樾睦硪蛩卦斐桑ぷ鲏毫Υ?、緊張焦慮是造成失眠的重要因素,因此,緩解失眠關(guān)鍵在于調(diào)整睡眠習(xí)慣,恢復(fù)正常的生物節(jié)律。一般性的失眠通過軀體松弛治療后即可治愈。下面,孔教授具體介紹下緩解失眠的三大方法。

  1、養(yǎng)出良好的睡眠習(xí)慣,正常的作息規(guī)律,晚上盡量10點(diǎn)就上床,早上早起不賴床,及時(shí)每天晚上需要折騰到兩三點(diǎn)才能進(jìn)入睡眠。只有調(diào)整睡眠習(xí)慣,堅(jiān)持早起,才能保證走出失眠的困擾。
 
  2、睡前不要喝咖啡,濃茶,吸煙,這些東西對入眠有一定的影響,可以喝牛奶,淡淡的綠茶。
 
  3.睡前可用微燙的熱水泡泡腳,至額頭有些小虛汗為佳,可用鏤空的磨腳石搓一搓,促進(jìn)血液循環(huán),改善睡眠質(zhì)量。尤其在秋冬季節(jié),堅(jiān)持泡腳和足部按摩,對治療老人失眠效果最好。
 
  4、制造良好的睡眠氛圍,讓自己有意識(shí)入睡。枕頭和床是保證睡眠的重要條件,為了預(yù)防白領(lǐng)失眠,木板床是不錯(cuò)的選擇,枕頭高度應(yīng)保持為6―9厘米。另外,緩解失眠要注意臥室內(nèi)盡量不放嘀嗒作響的鬧鐘,避免其聲音影響睡眠質(zhì)量,誘發(fā)失眠問題。
 
  5、飲食調(diào)節(jié)白領(lǐng)失眠也不失為好方法。有助于睡眠的食物有百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚,這些食物具有寧心安神的效果,因此,失眠患者日常飲食可以選擇這些,積極做好緩解失眠的工作。
 
  長期失眠靠吃藥來維持睡眠的患者一定要注意了,長期服用藥物不可行,它傷害的不僅僅是您自己的身體,同時(shí)也是給婚姻以及家庭帶來危害的一把雙刃劍。
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