不知在生活中，你是否也有這樣的情況？著手做一件正事的時(shí)候總是一拖再拖，能拖則拖。比如，要打開電腦準(zhǔn)備查文獻(xiàn)看資料好好學(xué)習(xí)之時(shí)，總會(huì)發(fā)現(xiàn)我的書桌好像有點(diǎn)亂，于是便開始整理書桌，整理累了再上個(gè)網(wǎng)瀏覽一下網(wǎng)上有趣的帖子緩一緩，或是玩一些無聊的打發(fā)時(shí)間的小游戲，時(shí)間就這樣從指縫中流走，正事沒怎么干，遲遲也不愿去碰那些專業(yè)的文獻(xiàn)資料。甚至，deadline近在眼前，也沒有什么動(dòng)力去做事。只有在deadline真正降臨前的一刻，才會(huì)覺得不做不行，這時(shí)候才去著手完成任務(wù)。所以，有人打趣的說“deadline才是第一生產(chǎn)力”。

　　這，就是現(xiàn)在好多人都有的“拖延癥”。

　　造成這種“拖延癥”的原因有很多，比如，任務(wù)的難易程度，任務(wù)越復(fù)雜，就越容易產(chǎn)生拖延，這其實(shí)是一種逃避行為，覺得自己的能力對于任務(wù)的把控程度不夠，于是就開始拖延。又比如，如果這項(xiàng)任務(wù)是枯燥乏味的，這時(shí)候，人們就會(huì)選擇回避，回避不了就盡量拖著不去做。再比如，有的人對于自己的工作學(xué)習(xí)能力缺乏自信，也會(huì)容易產(chǎn)生拖延。

　　還有人會(huì)有這樣的心理活動(dòng)：如果我花了很久去做一件事情而成績平平，那我多丟臉啊。不如就拖著，直到最后一刻才行動(dòng)，這樣就算結(jié)果不佳，也可以說，是因?yàn)闀r(shí)間緊迫，我沒有完全發(fā)揮，否則我肯定把任務(wù)完成得很好。這一切，為拖延提供了一個(gè)理由。

　　而拖延本身又會(huì)產(chǎn)生一種負(fù)性效應(yīng)。當(dāng)你一直拖著不去完成任務(wù)直到最后的deadline之時(shí)才去完成，這樣難免會(huì)產(chǎn)生熬夜趕工，加班加點(diǎn)的情況，暫且不說任務(wù)的完成質(zhì)量，光是這種緊迫而造成的焦慮感就會(huì)令人產(chǎn)生不愉快的感覺。于是，當(dāng)下一次再遇到類似任務(wù)的時(shí)候，又會(huì)想起當(dāng)時(shí)完成任務(wù)時(shí)的緊張、焦慮感，然后產(chǎn)生為了回避這樣一種感覺，又開始了新一輪的拖延。

　　對于“拖延癥”，我們可以通過一些方法來改變一些不正確的認(rèn)知，比如運(yùn)用積極暗示，告訴自己其實(shí)這個(gè)任務(wù)并沒有那么困難。記得曾經(jīng)有一位患者前來心理科門診就醫(yī)，她有一篇論文拖了好久都不愿開寫，于是醫(yī)生就讓她不要管好壞，每天都要坐在電腦前寫一些，如果完成了就給自己一些獎(jiǎng)勵(lì)，患者照做了，然后驚訝地發(fā)現(xiàn)她寫出來的文章竟然挺讓自己滿意的，這個(gè)看似不能完成的任務(wù)其實(shí)也沒有那么難。因此，我們可以把一個(gè)大任務(wù)分解成若干個(gè)小任務(wù)去完成，每天給自己定一個(gè)小目標(biāo)，每天都完成一部分?？梢酝ㄟ^適當(dāng)休息，轉(zhuǎn)移注意力，適當(dāng)?shù)胤潘蓨蕵返葋磙D(zhuǎn)換心情，獲得暫時(shí)的積極情緒，但是不能逃避現(xiàn)實(shí)，更不能拖著不做。如果完成了任務(wù)，可以適當(dāng)?shù)慕o自己一些獎(jiǎng)勵(lì)，或是做一些自己喜歡的想做的事情。

　　萬事開頭難，很多事情，一旦開始就會(huì)覺得其實(shí)并沒有那么難。愿你我都能不再跟著deadline走。