無(wú)論你是上班打卡的職場(chǎng)族，

　　還是課堂報(bào)到的學(xué)生黨，

　　內(nèi)心是否在吐槽：

　　衣帶漸寬終不悔，加班干活累脫水！

　　各方親友如相問(wèn)，就說(shuō)我在做作業(yè)！

　　這些吐槽的背后，是否也是你的生活寫照？腰酸骨痛、食欲不振，上班學(xué)習(xí)精神萎靡，一躺在床上卻又輾轉(zhuǎn)難眠......

　　這些生理反應(yīng)表面上是你生理健康問(wèn)題，而背后的原因往往是你心理健康問(wèn)題引起的。生理健康和心理健康兩者是互相關(guān)聯(lián)、互相作用的。更有醫(yī)學(xué)證明：不良情緒會(huì)降低某些生理功能，使人體免疫系統(tǒng)發(fā)生紊亂，從而引發(fā)各種身體疾病。而人們往往會(huì)忽略心理方面的健康問(wèn)題。

　　生活中的你是不是還會(huì)這個(gè)樣子？

　　每天睜開眼睛的第一件事就是擔(dān)心所有可能發(fā)生的“災(zāi)難”。

　　走出家門，開始一遍又一遍地問(wèn)自己有沒(méi)有鎖門。

　　廣泛和持續(xù)的焦慮，經(jīng)常的、無(wú)明確對(duì)象或固定內(nèi)容的緊張不安，或?qū)ΜF(xiàn)實(shí)生活中的某些問(wèn)題，過(guò)分擔(dān)心或煩惱。與現(xiàn)實(shí)很不相稱的緊張不安、擔(dān)心或煩惱，這些焦慮情緒一定要引起重視哦。

　　所以平時(shí)一定要關(guān)心，呵護(hù)自己哦~嘗試這幾招吧！

　　1、充足的睡眠

　　睡眠不足會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重后果：不僅影響我們的身體健康，還能造成全天焦慮和緊張。有時(shí)還會(huì)形成惡性循環(huán)，因?yàn)榻箲]通常會(huì)阻礙睡眠。

　　尤其當(dāng)你感到煩躁不安時(shí)，試著制定一個(gè)7--9個(gè)小時(shí)的睡眠計(jì)劃，飽飽地睡上幾晚，看看白天的焦慮是不是減輕了。

　　2、笑一笑

　　當(dāng)工作讓我們情緒低落時(shí)，迅速調(diào)整下心態(tài)，咯咯地笑幾聲吧。研究表明笑聲能夠緩解抑郁和焦慮，所以不妨從網(wǎng)絡(luò)上找些搞笑的段子平復(fù)下緊張的神經(jīng)吧。

　　3、簡(jiǎn)化大腦

　　物質(zhì)簡(jiǎn)化=心理簡(jiǎn)化。

　　如果工作的地點(diǎn)混亂不堪，就很難放松心情，且使工作顯得更加凌亂繁瑣。因此花15分鐘左右整理一下房間或辦公桌，并養(yǎng)成保持事物干凈的好習(xí)慣。這些可以幫助我們更理性地思考問(wèn)題，也就沒(méi)有焦慮的機(jī)會(huì)嘍。

　　4、表達(dá)感激之情

　　研究證實(shí)常念感恩有助于減輕焦慮，尤其當(dāng)我們休息充分后。因此摒棄疲憊不堪的心態(tài)，懷著感激的心態(tài)開啟你的感恩之程吧。

　　5、吃對(duì)食物

　　焦慮會(huì)讓我們的身體亂作一團(tuán)：胃口也會(huì)跟著改變。為了給身體提供所需的支持，應(yīng)該選擇富含維生素B和Ω-3等營(yíng)養(yǎng)元素的食物，并配以健康的全谷物碳水化合物。

　　6、冥想

　　現(xiàn)在我們應(yīng)該都知道冥想就是放松，冥想對(duì)焦慮、情緒和壓力癥狀的積極作用。

　　此外，冥想還是一種觀察大腦的方法，讓我們搞清楚耐人尋味的焦慮情緒到底是如何產(chǎn)生的。而理解大腦的思維模式有助于讓我們遠(yuǎn)離那些負(fù)面情緒。

　　7、玩起來(lái)

　　小孩子和動(dòng)物似乎天生有玩耍的能力，因?yàn)樗麄儧](méi)有像郵箱過(guò)滿這樣的焦慮。直到辦公室發(fā)出放假的消息，我們才必須負(fù)責(zé)任地安排自己的閑暇時(shí)光。

　　可以提議帶朋友的狗出去溜溜彎，或是幫朋友帶一下午孩子，讓自己的大腦放松放松，讓這些無(wú)憂無(wú)慮的小朋友帶動(dòng)你一起玩兒吧。

　　8、絕對(duì)安靜

　　計(jì)劃出一段時(shí)間，讓自己與外界完全隔離。先從適合自己的一小段時(shí)間開始，以便能持續(xù)下去，哪怕是很短的5分鐘也行。

　　絕對(duì)安靜意味著在此期間你關(guān)掉手機(jī)，關(guān)掉電視，不看郵件，不看新聞，統(tǒng)統(tǒng)關(guān)掉不看。讓別人這段時(shí)間內(nèi)是聯(lián)系不到你的，這樣就能暫時(shí)遠(yuǎn)離憂慮。

　　噪音過(guò)多會(huì)增加緊張程度，那就在嘈雜的日常生活中為自己留出絕對(duì)安靜的片刻吧。

　　9、提前制定計(jì)劃

　　提前抵抗焦慮的方法就是事先準(zhǔn)備好。試著制定一份工作計(jì)劃或列出待辦事項(xiàng)，養(yǎng)成提高工作效率的好習(xí)慣。因此與其每天早上花十幾分鐘瘋狂的找鑰匙，倒不如養(yǎng)成每天回到家就把鑰匙放到同一個(gè)地方的習(xí)慣。