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失眠有效治療方法有什么?

摘要:睡前到戶外散步一會兒,放松一下精神,上床或洗個沐浴,或熱水泡腳,然后就寢,對順利入眠有百里無一害。誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài),有許多具體方法,;例如:放松功,已在民間流傳,可以借助。

  失眠通常表現(xiàn)為入睡困難、睡眠驚醒、醒后再難入睡、睡眠時間明顯減少、不該睡覺的時候還有嗜睡的感覺等。許多人因睡眠不足,白天精神萎靡,甚至出現(xiàn)耳鳴、健忘、手顫、頭腦昏脹、容易動怒等癥狀。同時,失眠還會增加患者的心理負(fù)擔(dān),長久下去,對人體的各項機(jī)能都會帶來不良影響。失眠是困擾著許多人的大問題,總是失眠怎么辦呢?專家給失眠患者以下幾點建議。

  平常而自然的心態(tài)

  出現(xiàn)失眠不必過分擔(dān)心,越是緊張,越是強行入睡,結(jié)果適得其反。有些人對連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安,認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息,不是短壽,也會生病。這類擔(dān)心所致的過分焦慮,對睡眠本身及其健康的危險更大。

  尋求并消除睡眠的原因

  造成失眠的因素頗多,前已經(jīng)提及,主要稍加注意,不難發(fā)現(xiàn)。原因消除,失眠自愈,對因疾病引起的失眠癥狀,要及時求醫(yī)。不能認(rèn)為,失眠不過是小問題,算不了病而延誤治療。

  身心松弛,有益睡眠。

  睡前到戶外散步一會兒,放松一下精神,上床或洗個沐浴,或熱水泡腳,然后就寢,對順利入眠有百里無一害。誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài),有許多具體方法,;例如:放松功,已在民間流傳,可以借助。

  睡眠誘導(dǎo):

  聆聽平淡而有節(jié)律的音響,例如西摔叫、滴水聲以及音樂有助睡眠,建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。

  飲熱牛奶法

  睡前飲一杯加糖的熱牛奶,據(jù)研究表明,能增加人體胰島素分泌,增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞,促使人腦分泌睡眠的血清素,同時牛奶中含有微量瑪咖樣式物質(zhì),具有鎮(zhèn)定安神作用,從而促使人體安穩(wěn)入睡。

  疲勞而難以入睡者,不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為,這類水果的芳香味,對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用,能使大腦皮質(zhì)抑制而易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

  睡前不過度用腦,上床后排除一切雜念,保持安靜,另外,注意臥室環(huán)境清靜,空氣新鮮,床鋪硬軟適宜,則能提高睡眠質(zhì)量。睡得好,起床后精力自然充沛。

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