拖延癥是指自我調(diào)節(jié)失敗，在能夠預(yù)料后果有害的情況下，仍然把計(jì)劃要做的事情往后推遲的一種行為。拖延是一種普遍存在的現(xiàn)象，一項(xiàng)調(diào)查顯示大約75%的大學(xué)生認(rèn)為自己有時(shí)拖延，50%認(rèn)為自己一直拖延。

　　嚴(yán)重的拖延癥會(huì)對個(gè)體的身心健康帶來消極影響，如出現(xiàn)強(qiáng)烈的自責(zé)情緒、負(fù)罪感，不斷的自我否定、貶低，并伴有焦慮癥、抑郁癥等心理疾病，一旦出現(xiàn)這種狀態(tài)，需要引起重視。

　　拖延癥就是慢嗎？

　　NO!NO!NO!NO!NO!

　　看看哪類符合你：

　　1、生物學(xué)因素引起拖延

　　有一部分人的拖延行為習(xí)慣是由于其生理狀態(tài)的因素導(dǎo)致的，如注意力缺陷癥、多動(dòng)癥、抑郁癥、強(qiáng)迫癥、季節(jié)性情緒紊亂癥等等，此類人想改掉拖延需要先解決其本質(zhì)病癥;

　　2、尋求刺激、喚起型

　　凡事喜歡拖到最后一刻，在壓力下高效率完成任務(wù)，并從中感受刺激、獲取成就感，這部分人就是屬于尋求刺激型或稱為喚起型;

　　3、愛面子逃避型

　　注重別人的看法、愛面子，比起自己的能力或天賦不夠不能把事情做好，他們更愿意讓他人相信是因?yàn)樽约翰粔蚺Χ斐傻娜蝿?wù)失敗，這就是逃避型的拖延，不過更令人頭疼的是，他們自己往往沒有意識到這點(diǎn)。

　　戰(zhàn)勝拖延：

　　1.進(jìn)行自我暗示，提醒自己拖延的后果

　　首先自己要有克服這種癥狀的決心，給自己一個(gè)強(qiáng)烈的心理暗示，拖延癥將給自己帶來怎樣的后果!

　　2.請朋友來監(jiān)督，還得請關(guān)鍵人(就像解鈴還須系鈴人一樣)。

　　必要的時(shí)候請朋友一起來監(jiān)督，共同克服這種不是病的“頑疾”!

　　3.盡力完成就好，不刻意追求完美

　　所以事情首先得先做完了，再錦上添花!

　　“從現(xiàn)在開始著手，每天都完成一點(diǎn)”

　　這句話再簡單不過了，也許對于追求完美的人來說是一個(gè)非常大的挑戰(zhàn)，因?yàn)樗麄兛偸且咽虑闇?zhǔn)備地非常完美了，才會(huì)著手來做事情!

　　但是每天都做一點(diǎn)，是給自己的一個(gè)非常嚴(yán)格的“制度”，讓自己嚴(yán)格的要求自己每天都能把事情的進(jìn)度往前推進(jìn)!

　　每天制定計(jì)劃，把計(jì)劃寫下來---“金字塔”計(jì)劃表

　　這個(gè)方法和上一個(gè)方法差不多，但是更為嚴(yán)格，不僅自己心理要有一桿“秤”、一把“尺”，還得寫下來，寫到自己的工作計(jì)劃里，生活計(jì)劃里，每天都逼著自己堅(jiān)決地去完成。

　　一個(gè)計(jì)劃表，上面記載著：當(dāng)日急需完成的3件事情、本周應(yīng)要完成的10件事情，當(dāng)月要完成的所有事情。寫到一個(gè)記錄表格里(我們稱之為“金字塔”記錄，最上面的計(jì)劃是最重要和急需完成的事情，跟著一個(gè)計(jì)劃一個(gè)計(jì)劃下來，緊急程度越來越低)

　　4.屏蔽外界的誘惑

　　如何才能更好地去完成自己的計(jì)劃表呢?

　　必須要屏蔽外界的干擾和誘惑!我們領(lǐng)導(dǎo)的工作總是多于我們的，她總是選擇在一個(gè)時(shí)間段到會(huì)議室里好好整理自己應(yīng)該做的事情，或者必須要回復(fù)的電子郵件!

　　因?yàn)樵谵k公室里，會(huì)遇到很多突如其來的事情，這些事情并不著急，而且有些事情并不需要領(lǐng)導(dǎo)出面解決，但是如果她在，她一定會(huì)插手去處理，所以，為了避免這些不不要的干擾，她就自我“閉關(guān)”(這么說，好像有些嚴(yán)重了)，但是這確實(shí)是一個(gè)好辦法!