這就是“高考綜合癥”——學(xué)生出現(xiàn)情緒緊張和心理沖突,即常說(shuō)的“高考綜合癥”。有“高考綜合癥”的考生會(huì)在考試前或考試中出現(xiàn)心慌、胸悶、頭昏,無(wú)法抑制自己的焦慮情緒和緊張心理,嚴(yán)重者還會(huì)手指顫抖、頭暈耳鳴、大汗淋漓、無(wú)法自持甚至發(fā)生昏厥。也有的會(huì)引發(fā)如感冒、胃腸道疾病等;
最典型的三種癥狀為焦慮、抑郁和恐懼。
焦慮型表現(xiàn)為對(duì)還沒(méi)有發(fā)生的事情提前緊張、不安。這類(lèi)學(xué)生對(duì)自己要求嚴(yán)格,追求完美,不安和擔(dān)心是因?yàn)樗麄儗?duì)未來(lái)是否會(huì)取得理想成績(jī)不確定。他們會(huì)因?yàn)橹耙淮未罂嫉氖Ю?,在之后的大考中,還沒(méi)開(kāi)始考試就覺(jué)得自己考不好,影響正常發(fā)揮。
抑郁型的特征通常是孩子覺(jué)得自己活得很沒(méi)意思,看不到自己的價(jià)值,整天唉聲嘆氣,很悲觀。有時(shí)為了逃避高考,甚至做出極端的行為。
恐懼型表現(xiàn)為考生對(duì)高考感到害怕,還害怕與高考有關(guān)的任何東西,比如電視節(jié)目、報(bào)紙報(bào)道等。這類(lèi)孩子往往把后果想得非常嚴(yán)重,覺(jué)得自己高考失敗,前途一片黑暗。
許多人一生中,接受了許多消極的暗示:關(guān)于自己的能力;自己在集體中的角色;關(guān)于自己跑步的極限……這許許多多的暗示局限了你,使你不能逾越它而取得成功。
檢查一下你頭腦中是否有以下錯(cuò)誤的想法,如有請(qǐng)把它擦掉:
▲"高考復(fù)習(xí)實(shí)在是太辛苦了,太緊張了!"×
(不對(duì)!緊張主要是因?yàn)樾睦硪蛩兀驗(yàn)閷W(xué)習(xí)不得法。使用"超級(jí)學(xué)習(xí)法"可以把工作量提高20~50倍!)
▲"我天生比別人笨。"×
(不對(duì)!其實(shí)一般人都不會(huì)比愛(ài)迪生再笨了,可就是這個(gè)小笨孩,在母親的幫助下恢復(fù)了自信心,從而用自己的"笨手笨腦"為人類(lèi)留下了包括電燈在內(nèi)的幾百項(xiàng)專利發(fā)明!)
▲"我的早期教育很差,比不上別人……"×
(想一想在內(nèi)戰(zhàn)中挽救了美利堅(jiān)合眾國(guó)的林肯吧!你們當(dāng)中誰(shuí)童年受的苦比他還多呢?難道你非要等到窮到穿不上褲子,住在野樹(shù)林里,才能學(xué)會(huì)怎樣成為總統(tǒng)嗎?)
▲"我雖然明白了以上道理,可惜太晚了。"×
(這更不對(duì)!明白了即做,什么時(shí)候也不算晚。十年浩劫之后第一次恢復(fù)高考,錄取比例是幾百里挑一。有許多人十年荒廢過(guò)去,僅僅復(fù)習(xí)了十天半個(gè)月,就脫穎而出,考上了清華、北大、復(fù)旦。如今,是誰(shuí)在支撐這十二億人的共和國(guó)大廈?正是這批已屆中年的知識(shí)精英!他們研制了風(fēng)云號(hào)衛(wèi)星,長(zhǎng)征系列火箭……?,F(xiàn)在,你們的時(shí)間不會(huì)比這批為民族負(fù)重的人更少了吧,你們完全能夠成功!)
凡是消極的暗示,全部拋棄!
只有克服了心理禁區(qū),你才能在實(shí)踐中有所作為!
減壓調(diào)整
認(rèn)知調(diào)整
在考試之前,考生盡量減少再學(xué)習(xí)新知識(shí),多復(fù)習(xí)以前的知識(shí),這樣有助于頭腦中學(xué)習(xí)內(nèi)容的順利提取,有利于考試的現(xiàn)場(chǎng)發(fā)揮。在考試前,考生也盡量不要去考慮將來(lái)考取哪所大學(xué),這個(gè)時(shí)候設(shè)想目標(biāo)已只會(huì)徒增壓力??傊?,在考試前幾天,情緒好時(shí)就復(fù)習(xí)知識(shí),否則就休息。
放松訓(xùn)練
很多考生在考前很焦慮,想起高考就緊張,這時(shí)就需要放松了。每天臨睡前聽(tīng)一些放松的音樂(lè),尤其是做一些專業(yè)的放松訓(xùn)練會(huì)更好。比較放松的樂(lè)曲有《平湖秋月》、《夢(mèng)幻曲》、《催眠曲》等。
體育運(yùn)動(dòng)
在睡前進(jìn)行低強(qiáng)度的體育鍛煉,之后會(huì)很快入睡。全身心的運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體加速新陳代謝,提高肺泡通氣量,增加血液含氧量,從而有助于改善大腦供血供氧,使人的反應(yīng)速度加快,促進(jìn)睡眠,也能使人保持平和的心態(tài)。運(yùn)動(dòng)是最有效的情緒疏導(dǎo)工具,能減輕應(yīng)激反應(yīng)及其對(duì)生理的影響,有效釋放壓抑的情感,增強(qiáng)心理承受力。
規(guī)律飲食
多吃谷物,供給充足的能量,攝入魚(yú)、肉、蛋、奶、豆補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì),搭配新鮮的蔬菜、水果,均衡營(yíng)養(yǎng),保持精力。另外,父母多煲湯給孩子喝,選擇清淡滋補(bǔ)的湯,比如絲瓜花蛤湯、蔬菜羹,也可在羹湯里加適量的醋,如酸辣湯等。同時(shí)可以針對(duì)性的選擇一些補(bǔ)充氣血的營(yíng)養(yǎng)品比如九芝堂驢膠補(bǔ)血顆粒,保證考生精力充沛迎接考試。
按時(shí)作息
盡力將平日作息時(shí)間調(diào)整到與高考的時(shí)間一致。如果調(diào)整不好,也沒(méi)關(guān)系,只要考生在考前的幾天里身體健康,就會(huì)在考場(chǎng)上有出色發(fā)揮。
作為高考學(xué)生的家長(zhǎng),有時(shí)候甚至比考生還要焦慮和緊張,可如此的焦躁的情緒反而更會(huì)影響到孩子的心理,引發(fā)更多考前問(wèn)題。關(guān)鍵時(shí)刻,家長(zhǎng)切忌盲目施壓或者一味的減壓。極端化的手段都是不可取的。古有云“物極必反”,盲目的走極端肯定不會(huì)獲得預(yù)期的效果。與其在最后的沖刺階段給孩子壓力,不如在平時(shí)多注意孩子的心理狀態(tài),并適當(dāng)對(duì)孩子進(jìn)行挫折教育。告訴他們失敗是經(jīng)常出現(xiàn)的,失敗了還可以用別的辦法來(lái)補(bǔ)救等。給孩子們提前打一些預(yù)防針。考前的最后幾天,也應(yīng)和孩子商討,適量調(diào)整他復(fù)習(xí)和休息的時(shí)間,根據(jù)孩子自己的學(xué)習(xí)情況和身體情況,制訂復(fù)習(xí)計(jì)劃,按部就班地進(jìn)行復(fù)習(xí),做好充分的考前準(zhǔn)備。只有這樣才能更好的幫助到孩子,讓他更加安心自然地在輕松和愉悅中迎接考試。
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改善睡眠。
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