現(xiàn)代社會中人們面臨著升學(xué)壓力,職位競爭,商務(wù)應(yīng)酬,人際交往等社會活動的多重考驗。繁忙的工作和過大的精神壓力以及膳食營養(yǎng)的攝入不均,導(dǎo)致大家身體素質(zhì)越來越差。很多人在不知不覺就陷入了“亞健康”的“深淵”中!
亞健康的“身體警告”,你中招了嗎?
1.指甲成像,變化異常。
2.消化不良,舌苔厚膩,咽干,小便短赤。
3.經(jīng)常便秘,“將軍肚”早現(xiàn),大便臭味且沖不干凈。
4.皮膚暗沉,臉上長斑或易發(fā)青春痘。
5.洗發(fā)時脫發(fā)嚴(yán)重,斑禿,早禿。
6.經(jīng)常頭痛、頭暈、失眠多夢、記憶力下降、反應(yīng)遲鈍、注意力不集中、肢體麻脹痛。
7.莫名心慌、胸悶、胸口痛、背痛等,偶爾還會出現(xiàn)出氣困難等癥狀。
8.免疫力下降、渾身乏力、易疲倦、經(jīng)常感冒口腔潰瘍等。
9.性能力下降,過早出現(xiàn)腰酸背痛,性欲減退。
上述現(xiàn)象:
3-5項則說明你的健康已亮起了紅燈,需要好好改善;
6項及以上可以說比較“危險”。容易成為“過勞死”的預(yù)備軍!
此外,很多人都不重視自己身體發(fā)出的“異常信號”,覺得年輕有本錢消耗。但是你不難發(fā)現(xiàn)近幾年,媒體報道年紀(jì)輕輕就“過勞死”例子越來越多。
面對“亞健康”,我們該怎么辦?
1生活規(guī)律,充分休息
根據(jù)個人情況最大限度的保證充足睡眠時間,做到生活規(guī)律。保持充沛的精力和體力,養(yǎng)成現(xiàn)代科學(xué)健康的生活方式,娛樂有度,勞逸結(jié)合。找到適合自己的科學(xué)養(yǎng)生。
2善于溝通,心態(tài)積極
心情愉快,善于和他人溝通,學(xué)會傾訴不將苦悶都憋在心里,這樣不僅可以增進(jìn)機(jī)體的免疫力,而且有利于身心健康,同時還能促進(jìn)身體骨骼里的骨髓造血功能旺盛,使得皮膚紅潤,面有光澤。
3適度運(yùn)動,勞逸結(jié)合
體育鍛煉是另一種有效的預(yù)防途徑。適量的運(yùn)動可以增加人體興奮性神經(jīng)遞質(zhì)的分泌,增強(qiáng)人體的代謝功能而不易勞累,時刻都有充沛的體力。
4合理膳食,均衡營養(yǎng)
合理的膳食搭配是身心健康的基本保障。少吃垃圾食品,多吃新鮮的蔬菜水果,補(bǔ)充每日所需的各種蛋白質(zhì)維生素和礦物質(zhì),做到營養(yǎng)均衡,才能保證身體各項代謝的正常工作。
但是對于大多數(shù)人來說合理膳食其實是最難做到的,首先,現(xiàn)代人膳食結(jié)構(gòu)不合理,營養(yǎng)單一,其次食品安全及食物加工過程中營養(yǎng)的不斷流失,直接導(dǎo)致攝入的營養(yǎng)還是低于身體所需!
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