說起媽媽的焦慮,小時候為我們吃喝拉撒焦慮,長大了又為學(xué)習(xí)考試焦慮,當(dāng)一個媽媽有多辛苦?生小孩、養(yǎng)小孩、小孩教育、小孩健康、婆媳關(guān)系...,但凡有一個矛盾就足以讓媽媽奔潰了!
媽媽在焦慮的時候,要提醒自己調(diào)整心態(tài)、學(xué)會冷靜處理,好心態(tài)最重要,要不然孩子心情靜不下心來,會越來越差,媽媽也會越說越生氣越來越火爆,跟孩子沖突就越來越大,心情也會很糟糕,這樣就是惡性循環(huán)了。
下面是為大家介紹幾種緩解焦慮的方法:
1.不做完美媽媽
有些媽媽經(jīng)常因為孩子的一點點反應(yīng)就戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢,總擔(dān)心孩子不如別人,經(jīng)常會因為照顧孩子而產(chǎn)生很多情緒,其實已經(jīng)把孩子當(dāng)作“滿足”自己的工具了。
媽媽應(yīng)該承認(rèn)自己的不完美,真正接受自己的無助和擔(dān)心,寬恕自己和孩子所犯的錯誤,享受純粹當(dāng)媽媽的快樂,做媽媽的壓力小了,焦慮也就降低了。
2.對焦慮發(fā)出挑戰(zhàn)
當(dāng)人面對困難阻礙的時候,一般會感到恐懼,總是下意識地逃避、抗拒,繼而產(chǎn)生焦慮感。而一旦直面挑戰(zhàn),焦慮就消失了。
當(dāng)媽媽們感到焦慮無比,為未來的事感到擔(dān)憂的時候,最能消除焦慮的辦法就是找出焦慮的原因,并投入精力去完成它、挑戰(zhàn)它,當(dāng)事情處理妥當(dāng)后,焦慮感也就會慢慢消失。
3.偶爾失控也沒關(guān)系
面對容易陷入負(fù)面情緒的媽媽,應(yīng)該要時時鼓勵自己:“當(dāng)媽媽真的很不容易,我已經(jīng)很棒了!”即使偶爾失控,對孩子大吼也沒有關(guān)系,但一定注意別用言語污蔑孩子,同時還要讓孩子知道爸媽愛他們。
研究顯示:九成的父母承認(rèn)曾經(jīng)失控對孩子大吼;但孩子在父母情緒失控的過程中,反而可以學(xué)會情緒管理。
4.找好友知己傾訴一下
當(dāng)你遇到不愉快的事情時,不妨找好友知己傾訴煩惱。吐露心事時,你的大腦會處于放松狀態(tài),心情會倍感舒暢,有一種如釋重負(fù)之感。而你的朋友可能會從另一個角度看問題,給予你最好的幫助。
5.積極發(fā)展自己的愛好
學(xué)業(yè)、工作、家庭、孩子……生活種種都會給媽媽們帶來焦慮。當(dāng)面對無能為力或無法立刻改變的事情時,可以試著轉(zhuǎn)移注意力,積極發(fā)展自己的興趣愛好,避免焦慮的侵?jǐn)_。
媽媽,請不要過度焦慮,讓我們一起探尋對孩子、家長都好的節(jié)奏和方法!如果您想咨詢精神心理方面的問題,請點擊文章底部左下角“閱讀原文”,與在線醫(yī)生一對一交流。
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健客價: ¥540輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經(jīng)官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價: ¥56輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經(jīng)官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價: ¥42用于治療各種抑郁癥,本品的鎮(zhèn)靜作用較強,主要用于治療焦慮性或激動性抑郁癥。
健客價: ¥24適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥116各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥45治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。
健客價: ¥95用于治療抑郁癥。
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健客價: ¥501、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀,包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強迫癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強迫癥初始癥狀的復(fù)發(fā)。
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健客價: ¥66適用于治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見說明書。
健客價: ¥55治療各種類型的抑郁癥。包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力, 睡眠障礙,對日?;顒尤狈εd趣和愉悅感,食欲減退。治療療效滿意后,繼續(xù)服用本品可防止抑郁癥的復(fù)發(fā)。
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健客價: ¥21適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥116治療各種類型的抑郁,包括伴有焦慮的抑郁癥反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力,睡眠障礙,對日?;顒尤狈εd趣和愉悅感,食欲減退。治療強迫性神經(jīng)癥。常見的強迫癥:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象,從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸,出汗,氣短,胸痛,惡心,麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥社交焦慮癥常見的社交焦慮的癥狀:心悸,出汗,氣短
健客價: ¥76慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀癥狀、語言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價: ¥32用于抑郁癥的治療,對于伴有或不伴焦慮癥的患者均有效。
健客價: ¥64慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀癥狀、語言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價: ¥401.抑郁癥:百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀,伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強迫癥:百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強迫觀念及強迫行為。 3.神經(jīng)性貪食癥:百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導(dǎo)瀉行為。
健客價: ¥255各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥58