一般來說,抑郁癥的好轉有三個過程:首先出現(xiàn)的是睡眠和食欲好轉;其次是思維感到靈活,動作多了起來;最后才出現(xiàn)情緒的好轉。如果一個病人飲食不香,晚上輾轉難眠,時時起床走動,卻聲稱情緒好了,這有悖于抑郁癥恢復的通常規(guī)律,應該引起警惕。當然,這三個過程并不都適合于所有病人。
治療抑郁癥4誤區(qū):選擇綜合醫(yī)院就診;抑郁癥往往被軀體疾病掩蓋;患上抑郁癥是種恥辱;抵觸藥物治療。
抑郁癥患者在全世界范圍內明顯增多。他們自感十分痛苦,甚至消極厭世。針對抑郁癥患者實際情況,提出以下幾條自療措施:
降低期望值:千萬不要給自己制訂一些很難達到的目標,正確認識自己的現(xiàn)狀,正視自己的病情,不要再擔任一大堆職務,不要對很多事情大包大攬??梢詫⒁患蟮姆彪s的工作分成若干小部分,根據(jù)事情輕重緩急,做些力所能及的事,切莫“逞能”,以免完不成工作而心灰意冷。嘗試著多與人們接觸和交往,不要自己獨來獨往。盡量多參加一些活動,嘗試著做一些體育鍛煉,看看電影、電視或聽聽音樂等。病人在沒有對自己的實際情況十分了解的人商量之前,不要做出重大的決定,如調換工作、結婚或離婚等。不妨把自己的感受寫出來,然后分析、認識它,哪些是消極的,屬于抑郁癥的表現(xiàn),然后想辦法擺脫它。
書療:據(jù)英國《每日電訊》報道,英國精神科醫(yī)師開處方是幾本書名,患者拿著它到圖書館“照方抓書”,拿回家研讀消化,達到治療抑郁癥。35本書分兩類:一類是幫助患者認識心理疾病,一類是幫助患者自己排除消極情緒。四周沒有效果,才考慮用藥。專家認為讀書療法對于輕度的抑郁、焦慮有效。
香蕉治療抑郁癥效果顯著。香蕉被稱為“快樂食物”,經(jīng)常食用香蕉不僅可以清腸、助消化,還可以使人緩解緊張情緒,減輕抑郁癥狀。香蕉富含多巴胺,多巴胺是一種讓大腦產(chǎn)生快樂的物質,所以容易不高興的人總是對香蕉偏愛。香蕉也是色胺酸和維生素B6的最好來源,這些都可以幫助大腦減少憂郁情緒。?
多吃魚肉可以改善抑郁情緒。英國牛津大學的一位科學家表示,多吃魚肉有助于緩解心情抑郁以及朗讀困難。這位名為亞歷山大-里查德森的神經(jīng)科學家表示,人腦需要某種脂肪才能正常運轉。她說一些魚肉當中富含的Ω(Omega)-3脂肪可以幫助改善心情憂郁的狀況。這位科學家還表示,壓力過大、過度飲酒和吸煙以及攝入過量咖啡因都會導致上述脂肪含量降低。在芬蘭進行的大范圍研究發(fā)現(xiàn),每周吃魚不到一次的人比吃魚次數(shù)多的人罹患輕微或嚴重抑郁癥的可能性高31%。?吃魚量與抑郁癥發(fā)病率成反比。在新西蘭,魚類的人均年消費量為4公斤,抑郁癥的發(fā)病率為6%。在日本,魚類的人均年消費量為18公斤,抑郁癥的發(fā)病率不足1%。這些研究都表明多吃魚肉可以改善抑郁情緒。