失眠，不只是“睡不好”這么簡單

2017-08-26 來源：怡神睡眠標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：臨睡前，來一段柔和、單調(diào)的音樂可能有一定的效果。聽到好的音樂，就象一個夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹一靜聽老祖母講述美麗的神話故事那樣，或者象陽光下的海灘，叫人心曠神怡，暫時忘記煩惱，心情放松，從而安然入睡。

　　臨床中經(jīng)常遇到因心理沖突沒有得到解決而失眠痛苦不堪的人，他們的疾病表現(xiàn)基本上是：躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)、入睡困難、多夢、早醒、睡的淺、睡的不踏實、時有醒來，醒后疲倦、乏力，好像一宿沒睡。并因無法忍受這樣的痛苦而就醫(yī)，在見到醫(yī)生后就強烈的要求能不能快點把失眠趕跑。。。

　　其實即使用上了助眠藥，睡眠看似越來越好，似乎睡好了，幸福的生活就不遠(yuǎn)了。

　　但若引起你內(nèi)心不快的、恐懼的、麻煩的事不解決，那就是在治標(biāo)不治本。

　　讓我們看看失眠的背后都隱藏著什么？

　　當(dāng)你遇到失眠，無法放松進入睡眠時，建議你做做“數(shù)息法”

　　古人稱呼吸為“息”，一呼一吸，就是一息。呼氣叫出息，吸氣叫入息。歷來的不能那一門派的所謂氣功，都重視呼吸的調(diào)節(jié)。所謂數(shù)息法，就是通過計數(shù)自己的呼吸，來達(dá)到心理放忪，平靜入睡之目的

　　方法很簡單。躺在床上后，全身放忪，先深呼吸幾次，然后開始數(shù)息，可以計數(shù)入息，也可計數(shù)出息，從第一息數(shù)至第十息，然后再從第一息數(shù)起，常常不能數(shù)到十，或者數(shù)過了十，這是因為腦子里就已經(jīng)想股票市場或其它諸如此類的事了，這是正?，F(xiàn)象，這時候，只好再從一數(shù)起。如此循環(huán)，不知不覺，已進入夢鄉(xiāng)。我的好幾個常睡不著覺的病人，用這種方法催眠，屢試不爽，我敢跟你賭一塊錢，你如果睡不著，用這種方法，一定有效。自我放松訓(xùn)練仍然是一種心理放松法。

　　臥在床上，閉眼，自然呼吸。然后把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放松，用沉重感來體驗肌肉的松馳程度。默念自我暗示的語句：“我的腳越來越沉重了”，“我的下肢越來越沉重了”......“我的全身都越來越沉重了”。一意識到與四肢沉重感無關(guān)的意念，應(yīng)立即停止，把注意力集中到對手腳沉重感的體驗上，患者一般都能在練習(xí)過程中放松入睡。堅持一段時間訓(xùn)練此法，有良好效果。音樂療法心理放松，就能安然入睡。

　　臨睡前，來一段柔和、單調(diào)的音樂可能有一定的效果。聽到好的音樂，就象一個夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹一靜聽老祖母講述美麗的神話故事那樣，或者象陽光下的海灘，叫人心曠神怡，暫時忘記煩惱，心情放松，從而安然入睡。

　　若你正經(jīng)歷著除去生理疾病引起的失眠外，恰巧又讀到了這篇文章，希望你不僅求助藥物幫你恢復(fù)睡眠，更要找心理醫(yī)生，進一步探尋內(nèi)心的渴望，進而減少壓力、內(nèi)疚、沖突、不良生活習(xí)慣等對你睡眠的干擾。

　　當(dāng)然，除了藥物與心理醫(yī)生的幫助外，更重要的是你的心態(tài)：當(dāng)你睡不好時，試著放掉一定要讓自己睡好的努力是更關(guān)鍵的！