中文字幕在线一区二区,亚洲一级毛片免费观看,九九热国产,毛片aaa

您的位置:健客網(wǎng) > 精神病頻道 > 精神病分類 > 心理障礙 > 【微心理】愛發(fā)脾氣,試試六步控制法

【微心理】愛發(fā)脾氣,試試六步控制法

2017-08-30 來源:魏縣河里精神病醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:情緒暴躁者的共同苦惱是自己的情緒比較容易引爆,和周圍的人相處并不愉快。盡管自己為對方付出甚多,對方卻總是計較自己的態(tài)度而不領(lǐng)情,總是嫌棄自己的情緒不夠穩(wěn)定。

   愛發(fā)脾氣的人有著相似的表現(xiàn):與人說話拉長著一張臭臉,嗓門高亢、話語難聽,有時還摔摔打打的。他們的情緒爆發(fā)很快,情緒反應(yīng)特別強烈,好像一陣疾風(fēng)驟雨,讓人猝不及防,難以招架。

 
  情緒暴躁者的共同苦惱是自己的情緒比較容易引爆,和周圍的人相處并不愉快。盡管自己為對方付出甚多,對方卻總是計較自己的態(tài)度而不領(lǐng)情,總是嫌棄自己的情緒不夠穩(wěn)定。
 
  愛發(fā)脾氣的人,為何不能做到控制壞情緒呢?有人說他們是不愿意成長,拒絕承擔(dān)自我消化壞情緒的責(zé)任。其實,這只是問題的表面原因,深層的原因潛伏在脾氣暴躁者的內(nèi)心,那是一種沒被看到和被滿足的需要,未被實現(xiàn)的愿望,如同一個死結(jié)掛在心里的某處。
 
  愛發(fā)脾氣者的三種反應(yīng)
 
  面對自己的內(nèi)心窟窿,愛發(fā)脾氣者一般會做出三種不同的反應(yīng):
 
  ——他們會有一種深重的委屈感,覺得自己的教養(yǎng)史充滿了創(chuàng)傷,沒有被好好地對待,今天的不幸都是教育者的無能或疏忽造成的,他們會抱怨教養(yǎng)者。
 
  ——愛發(fā)脾氣者喜歡找性格溫和、能夠包容自己的人,借此獲得足夠的愛,填補內(nèi)心的空缺。當(dāng)對方表示疲憊或厭倦時,他們會指責(zé)對方不夠愛自己,失去了初心。
 
  ——他們往往獨自扛起修復(fù)自我的責(zé)任,過分相信自我療愈,放棄從他人那里尋求幫助和解決之道。
 
  愛發(fā)脾氣者的情緒控制法
 
  管理情緒需要了解自己的情緒變化規(guī)律,了解情緒的三個引爆點:認(rèn)可或不被認(rèn)可、控制與被控制、贏和輸。在此基礎(chǔ)上,學(xué)會按步驟去控制情緒:
 
  步驟一:停下。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己的情緒要爆發(fā)了,立刻停止與人不友好的對抗行為,找個離開現(xiàn)場的理由。如果不方便離開,可以暫時閉上眼睛或盯著遠(yuǎn)處某一點,冷卻自己的情緒。
 
  步驟二:呼吸。不要說話,做深呼吸十次,讓自己的心鎮(zhèn)定下來。如果發(fā)現(xiàn)自己呼吸急促,心跳依然很快,則多做幾組呼吸活動,直到呼吸平穩(wěn)為止。
 
  步驟三:觀察。由于個人的情緒與不同部位承載,有人脾氣上來后,會感覺頭痛;有的人會覺得胃部難受,胃酸和痙攣……我們可以感受一下,情緒上來后,自己最不舒服的部位在哪里,了解自己的情緒承載位置。
 
  步驟四:撫慰。將手放在不舒服的部位,溫柔的按摩,慢慢調(diào)整呼吸,想象一股暖流從口而入,逐步到達(dá)不舒服處,并讓這個位置的肌體逐漸變軟,讓不舒服的感覺逐漸消失,使得身心通泰。
 
  步驟五:對話。嘗試著和自己的不舒服的部位對話,了解情緒產(chǎn)生的理由、情緒對自己身體的傷害、情緒的具體訴求。讓個體知道,情緒的爆發(fā),其實不是外界刺激惹惱我們,而是自己剝開了不曾看到的舊傷而產(chǎn)生了不舒服。
 
  步驟六:學(xué)習(xí)新的表達(dá)方式。當(dāng)自己明白發(fā)脾氣于事無補時,應(yīng)調(diào)整應(yīng)對方法,掌握新的表達(dá)方式。比如向高情商者請教,注意觀察別人健康而成熟的社交技巧,主動詢問別人的感受,借以更理智地說出自己的需要。通過不斷學(xué)習(xí),使自己待人處事更從容更成熟。這樣避免或減少人際沖突后,負(fù)面情緒就會銳減,也就難以亂發(fā)脾氣了。

 

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房