隨著生活節(jié)奏加快，生活壓力增大，因焦慮導致失眠的人比比皆是。然而很多人卻認為，我年輕、我精力充沛，失眠就是個小事。

　　其實，長期失眠的后果很可怕。睡眠是每個人一生中都必須滿足的一種絕對需求，就如食物一樣。如果連續(xù)5天不睡，人就會死去。充足的睡眠、均衡的飲食和適當?shù)倪\動，是國際社會公認的三項健康標準。

　　長期失眠帶來的10大健康惡果

　　視力下降

　　眼肌長時間疲勞會導致暫時性的視力下降，如果長期熬夜、勞累，易出現(xiàn)視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變等癥狀。

　　耳聾耳鳴

　　睡眠不足易造成內(nèi)耳供血不足，損害聽力，長期熬夜甚至可能導致耳聾。

　　腸胃不適

　　熬夜易使胃酸分泌過多而誘發(fā)胃潰瘍，而熬夜時，如果常抽煙，飲用濃茶和咖啡對胃黏膜會造成不良的刺激。

　　記憶力下降

　　熬夜者的交感神經(jīng)在夜晚保持興奮，到了白天就會出現(xiàn)沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等。時間長了，還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱等問題。

　　免疫力下降

　　經(jīng)常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會跟著下降，感冒、過敏等就會不期而至找上門。

　　皮膚受損

　　皮膚在晚10～11點進入保養(yǎng)狀態(tài)，長時間熬夜，人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)就會失調(diào)，使皮膚干燥、彈性差，出現(xiàn)粉刺、暗瘡、黑斑等問題，所以熬夜敷面膜美容還不如早睡。

　　肥胖

　　熬夜的人一般會吃“夜宵”，這時不但難以消化，隔日早晨還會出現(xiàn)食欲不振，造成營養(yǎng)不均衡，引起肥胖。

　　心臟病風險增大

　　長期“黑白顛倒”的人，不僅脾氣會變壞，內(nèi)臟也得不到及時調(diào)整，使心臟病的患病幾率升高。

　　失眠抑郁

　　熬夜傷身也傷神，許多年輕人晚上不睡，白天發(fā)困，易出現(xiàn)神經(jīng)衰弱等問題，嚴重的甚至會導致抑郁癥的發(fā)生。

　　影響生長發(fā)育

　　兒童睡眠不良會直接影響身體的生長發(fā)育。

　　失眠的常見原因

　　1.睡眠衛(wèi)生不良：經(jīng)常熬夜、作息時間不規(guī)律。

　　2.精神及心理因素：心理壓力大、精神刺激過強。

　　3.疾病因素：腫瘤、慢性疼痛、心力衰竭、帕金森病等疾病也會引起失眠。

　　4.藥物因素：精神類藥物、激素、某些抗生素等藥物，由于對中樞神經(jīng)系統(tǒng)有興奮作用，也會引起失眠。

　　5.原發(fā)性睡眠障礙：包括不寧腿綜合征、周期性肢體運動障礙、睡眠呼吸障礙等均會引起失眠。

　　如何檢測是否失眠

　　方法一：自我檢測。第二天睡醒后，是否有精神不振、總想睡覺等癥狀，如果有，那你可能失眠了。

　　方法二：到專業(yè)的睡眠監(jiān)測機構進行多導睡眠監(jiān)測，以準確評估睡眠質(zhì)量，判別失眠類型及嚴重程度，確定失眠的病因，再給予個性化精準治療。

　　幾個小方法治療失眠

　　目前，失眠的治療方法主要有三種：一種是藥物治療，根據(jù)病情選擇藥物種類，按需、間斷、足量使用；另一種是物理治療，即重復經(jīng)顱磁刺激治療與經(jīng)顱直流電刺激治療；第三種是認知行為治療，采取遠程睡眠管理，達到長期有效控制。

　　以下幾種方法可以預防失眠

　　1.給自己做個心理暗示。

　　必須明確晚上是休息時間，當大腦告訴你不能睡時，要告訴自己：不能被這種意識控制，我已經(jīng)很困了，應該馬上睡覺。

　　2.嘗試轉(zhuǎn)移注意力。

　　睡前強制關閉手機和電腦，閉上眼睛，放空自己。如果很難做到，可選擇特定的行為取代強迫性晚睡的行為，比如洗漱、敷面膜、泡腳、洗熱水澡等。

　　3.睡前1小時的5大絕招。

　　采用光療法：營造黑暗的睡眠環(huán)境，關閉電子產(chǎn)品。研究顯示，睡前玩手機、平板電腦等電子產(chǎn)品會使褪黑激素分泌量減少22%，而褪黑激素減少會導致生物鐘混亂，引起失眠。

　　計劃明天要做的事：很多人在入睡前會想著明天要做的事情，導致自己焦慮不安。建議睡前把明天要做的事情在筆記本上做一個簡單規(guī)劃，了卻“心事”再上床睡覺。

　　準備好第二天的衣服：不少人在睡覺時會糾結明天要穿的衣服（尤其是女孩子），從而影響睡眠?？梢栽谒X前搭配好明天要穿的衣服，這樣就可省掉很多糾結。

　　熱水泡腳：熱水泡腳可加速腳部血液循環(huán)，使更多血液流向下肢的末梢血管，并使大腦血流量相對減少，從而產(chǎn)生困倦感。水溫以40℃左右為宜。

　　聽輕柔音樂：當耳朵接收到有規(guī)律的音樂節(jié)奏并傳送到腦部時，腦電波頻率會隨之與該刺激產(chǎn)生互引作用。身體與腦部的這些互引作用有利于放松身心，促進睡眠。