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失眠加重的心理原因

2017-09-15 來(lái)源:怡神睡眠  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:負(fù)面情緒是造成失眠的主要原因。沒(méi)有失眠的人想要入睡,只要躺在床上保持安靜,心情平靜,讓大腦和身體逐漸放松下來(lái),人就會(huì)自然進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

  最常見(jiàn)引起失眠的心理因素就是:害怕心理。人的大腦皮層的高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)有兩個(gè)自然過(guò)程——興奮和抑制過(guò)程。“怕失眠,想入睡”,本身是想睡;但“怕失眠,想快睡”這一心理活動(dòng)卻會(huì)引起腦細(xì)胞的興奮,讓抑制的過(guò)程無(wú)法實(shí)現(xiàn)。因此,越怕失眠,越想快入睡,腦細(xì)胞就越興奮,故而會(huì)加重失眠。

  負(fù)面情緒是造成失眠的主要原因。沒(méi)有失眠的人想要入睡,只要躺在床上保持安靜,心情平靜,讓大腦和身體逐漸放松下來(lái),人就會(huì)自然進(jìn)入睡眠狀態(tài)。而當(dāng)一個(gè)人如果情緒失控,持續(xù)性地處于一些情緒狀態(tài),如緊張、擔(dān)心、害怕、懷疑、憤怒、憎恨、抑郁、焦慮等,整個(gè)大腦和身體始終無(wú)法放松,大腦就會(huì)一直處于高速運(yùn)轉(zhuǎn),不能放松下來(lái),無(wú)法進(jìn)入睡眠,有時(shí)即使勉強(qiáng)睡著,也往往睡得很淺,很容易醒來(lái)。反過(guò)來(lái),不良的睡眠又會(huì)催生負(fù)面情緒,睡眠不足會(huì)影響人體的生物節(jié)律,造成內(nèi)分泌紊亂,進(jìn)而影響情緒,會(huì)出現(xiàn)暴躁、不開(kāi)心、敏感、焦慮和抑郁等。

  不管你是哪種情況——長(zhǎng)期失眠,偶爾失眠,達(dá)不到失眠標(biāo)準(zhǔn)睡眠質(zhì)量下降(所謂的睡眠亞健康),這個(gè)方法都可以幫助你緩解。建議這個(gè)方法就在睡覺(jué)前,躺在床上進(jìn)行練習(xí)?;蛟S在練習(xí)的過(guò)程中,你就直接進(jìn)入睡眠狀態(tài)了。如果你長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí),對(duì)于長(zhǎng)期頑固性失眠也是非常有效果的。

  在所有的自我催眠練習(xí)前都需要先進(jìn)行呼吸放松。先做幾個(gè)深而長(zhǎng)的腹式呼吸,有意識(shí)地感受自己的放松,體驗(yàn)自己的高貴、寧?kù)o與平和。

  如果你此時(shí)感到局促不安,請(qǐng)不要急于開(kāi)始身體掃描,繼續(xù)做腹式呼吸,或者做一個(gè)專注呼吸的練習(xí)它可以幫助你放松下來(lái)。

  身體掃描的方法:把全部注意力都放在對(duì)身體的感覺(jué)上,只是去覺(jué)察身體的感受——或許是感覺(jué)緊繃、酸疼、緊張等等——但不要評(píng)價(jià)這些感覺(jué)、轉(zhuǎn)移注意,或者有意識(shí)地消除這些感覺(jué)。如果你感覺(jué)這里不舒服,可以在這里停留1-2分鐘,這些地方會(huì)自然地放松。

  身體掃描的順序可以從頭到腳,也可以從腳到頭。不過(guò)一般都是先從左腳的腳趾開(kāi)始,當(dāng)然這沒(méi)有一定之規(guī),按順序的目的只是為了避免遺漏,或者你下意識(shí)地回避局部的覺(jué)察:

  左腳的腳趾→左腳的腳背→左側(cè)的腳踝→左側(cè)的小腿→左側(cè)的膝蓋→左側(cè)的大腿→左側(cè)的臀部→左側(cè)的腰部→

  右腳的腳趾→右腳的腳背→右腳的腳踝→右側(cè)的小腿→右側(cè)的膝蓋→右側(cè)的大腿→右側(cè)的臀部→右側(cè)的腰部→

  后腰部→下腹部→上腹部→胸部→整個(gè)背部→兩側(cè)肩部→頸部→頭面部→

  兩側(cè)的上臂→兩側(cè)的肘關(guān)節(jié)→兩側(cè)的前臂→兩側(cè)的腕關(guān)節(jié)→兩側(cè)的手背→兩側(cè)的手掌→兩側(cè)的手指。

  如果你能夠完成整個(gè)身體掃描的過(guò)程,那么恭喜你!你現(xiàn)在已經(jīng)處于非常放松的狀態(tài)了??梢岳^續(xù)平穩(wěn)地腹式呼吸,在意識(shí)里包含整個(gè)身體,更進(jìn)一步地放松整個(gè)身體。如果你第二天醒來(lái)發(fā)現(xiàn)自己好像沒(méi)有完成掃描,那同樣恭喜你!!因?yàn)槟闫鋵?shí)已經(jīng)睡著了。 

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