你是否也有這樣的體驗(yàn)？

　　熬夜加班時(shí)，會(huì)煩躁不堪；出了差錯(cuò)，會(huì)傷心自責(zé)；一人獨(dú)處，會(huì)孤獨(dú)寂寞…

　　但是您知道嗎？

　　壞情緒不是你對(duì)世界的反擊，而是你的心靈生病了！爭(zhēng)吵、煩躁、憤怒…這些常不知從哪冒出來的壞情緒，也許會(huì)讓你的壽命大大縮短。

　　精神困擾讓人少活20年

　　目前，各類精神疾病所致的疾病總負(fù)擔(dān)在我國已居首位，超過了心腦血管、呼吸系統(tǒng)及惡性腫瘤等軀體疾病。

　　數(shù)據(jù)顯示，僅10%左右的人能達(dá)到心理健康的狀態(tài)，70%以上的人早已處于心理亞健康而不自知。

　　研究表明

　　某著名醫(yī)學(xué)雜志的一項(xiàng)新研究指出，中國約1.73億人有精神疾病，包括焦慮、抑郁和強(qiáng)迫癥等，其中1.58億人從未接受過專業(yè)治療。

　　英國牛津大學(xué)研究人員也發(fā)現(xiàn)，有嚴(yán)重精神問題的人壽命平均減少7~24年。

　　壞情緒和生病只差3步

　　最近心情總是不好，難道我病了？

　　非也非也！

　　焦慮、抑郁、恐懼、悲傷、憤怒等情緒，只是呈現(xiàn)一種心理狀態(tài)，并不等于疾病，適度的情緒起伏是正常的，每個(gè)人都有。

　　一段時(shí)間遭遇挫折、困難，情緒會(huì)不好，但過了幾天這種情緒就過去了，就不用特別緊張。

　　不過，通過下邊三個(gè)維度判斷，有抑郁癥傾向就應(yīng)該引起注意了，可以尋求醫(yī)生的幫助！

　　第一維度癥狀

　　開始出現(xiàn)情緒低落、興趣減退、疲乏無力，有三個(gè)核心癥狀之一，再加上出現(xiàn)食欲不振、睡眠不好、悲觀消極的念頭，癥狀就達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)了。

　　第二維度時(shí)間

　　如果情緒一個(gè)星期還不見好轉(zhuǎn)，甚至抑郁持續(xù)兩個(gè)星期。

　　第三維度嚴(yán)重程度

　　焦慮、抑郁情緒即便并不嚴(yán)重，但已經(jīng)造成工作效率下降、記憶力減退、社會(huì)功能下降。

　　只要存在上述三個(gè)維度，對(duì)你構(gòu)成困擾，就建議看專業(yè)的醫(yī)生。

　　4大心理問題你要注意

　　抑郁

　　抑郁最典型的是情緒低落、悲觀失望，進(jìn)入“無價(jià)值感、無用感、無望感”的“三無模式”，對(duì)生的憂慮大于對(duì)死的恐懼。還會(huì)出現(xiàn)食欲或體重下降、睡眠障礙、性欲缺乏等軀體癥狀。

　　如果一個(gè)月體重下降7%以上，應(yīng)引起高度重視，很可能是抑郁癥或其他疾病。

　　抑郁癥患者自殺多發(fā)生在清晨，如果凌晨三四點(diǎn)了，總是睡不著，還經(jīng)常早醒，就應(yīng)當(dāng)心是否抑郁了。

　　焦慮

　　焦慮的核心特征是恐懼、害怕，它是指向未來的，是對(duì)尚未發(fā)生事情的擔(dān)心，比如在演講之前，害怕講不好會(huì)焦慮；明天要去體檢了，怕查出大病而焦慮等。

　　焦慮時(shí)，我們常有某種受威脅感或危險(xiǎn)感，但實(shí)際上并無任何可辨認(rèn)的威脅，或者用合理的標(biāo)準(zhǔn)來衡量，誘發(fā)焦慮的事件并沒有想象中的那么嚴(yán)重。

　　我們的身體也會(huì)發(fā)生很多變化，比如精神緊張不安、心跳加速、口干、出汗、顫抖，嚴(yán)重的甚至可能出現(xiàn)抽搐、暈厥等。

　　恐懼

　　恐懼與焦慮的區(qū)別是，它有明確對(duì)象，病人感覺到面臨著某種具體而明確的危險(xiǎn)，比如恐高、恐懼坐電梯等。

　　恐懼癥患者會(huì)極力回避他們所害怕的事物或處境，或者帶著強(qiáng)大的畏懼去忍受。

　　強(qiáng)迫

　　強(qiáng)迫包括強(qiáng)迫觀念，如反復(fù)懷疑有沒有鎖門；強(qiáng)迫恐懼，總是害怕自己會(huì)發(fā)瘋干壞事；強(qiáng)迫意向，有種馬上要做某種壞事的沖動(dòng)感。

　　有嚴(yán)重強(qiáng)迫心理的人，一般會(huì)通過反復(fù)做某事的儀式化行為來緩解，比如反復(fù)檢查是否鎖門、一天不停地洗手、開門回家必須將門開到30°的角度才進(jìn)去等。

　　他們往往能意識(shí)到自己行為的異常，卻無力改變。

　　8招告別心理枷鎖

　　1、睡眠法

　　睡眠能通過緩解疲勞，降低壞情緒對(duì)人體的影響。越來越多的研究人員認(rèn)為，做夢(mèng)對(duì)緩解情緒障礙有著不可忽視的作用，無論這些夢(mèng)你醒來是否記得。

　　專家表示，如果你遇到的情緒問題不是非常嚴(yán)重，那就睡一覺吧，醒來就什么事都沒有了。

　　2、運(yùn)動(dòng)法

　　運(yùn)動(dòng)是緩解壞情緒最有效的方法之一，能幫身體分泌快樂多巴胺。

　　研究稱，做家務(wù)等活動(dòng)效果很一般，跑步、騎車、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)才是最佳選擇。建議堅(jiān)持每周鍛煉5次，每次20分鐘。

　　3、飲食法

　　專家認(rèn)為，碳水化合物是一種能使人平靜下來的情緒食物。

　　專家進(jìn)一步解釋說，碳水化合物能促使大腦分泌一種神經(jīng)遞質(zhì)，幫助人冷靜并放松下來。

　　1.5盎司（約42克）碳水化合物就能起到舒緩情緒的效果，比如適當(dāng)吃點(diǎn)薯?xiàng)l、爆米花等。多吃雞肉、瘦牛肉、海魚等富含蛋白質(zhì)的食物也有好處。

　　4、暗示法

　　研究發(fā)現(xiàn)，同樣經(jīng)歷焦慮和抑郁，能主動(dòng)發(fā)現(xiàn)積極一面的學(xué)生，比只會(huì)哭著發(fā)泄的人能更快走出來。

　　專家表示，想過得快樂很簡(jiǎn)單，就是多朝積極的方向想。每天早上出門前，不妨對(duì)著鏡子笑一笑，告訴自己我今天很快樂。

　　5、顏色法

　　專家認(rèn)為，顏色對(duì)情緒的作用，就像維生素之于身體健康。

　　如果你想控制憤怒，就遠(yuǎn)離紅色；如果你想對(duì)抗抑郁，就別穿黑色或深藍(lán)色的衣服，它們會(huì)讓你情緒更差；如果你想緩解焦慮或緊張，就應(yīng)該選擇能讓你冷靜的顏色，如淡藍(lán)。

　　6、音樂法

　　研究發(fā)現(xiàn)，聽10分鐘音樂就能讓你的壞情緒得到緩解。有時(shí)候?qū)W唱首不熟悉的歌，效果更好。

　　7、呼吸法

　　專家表示，當(dāng)你處于壓力狀態(tài)時(shí)，要放慢呼吸，同時(shí)盡量往后卷舌。這一方法能在數(shù)秒鐘內(nèi)平衡任何情緒。

　　建議在情緒產(chǎn)生時(shí)，深呼吸并耐住性子等6秒鐘，等情緒平穩(wěn)，思考能力恢復(fù)，才能做出正確的決定和行動(dòng)。

　　8、光照法

　　調(diào)亮環(huán)境光線有助于提升好情緒。

　　研究發(fā)現(xiàn)，季節(jié)性情緒失調(diào)主要就是由于光照不足引起的。因此，讓自己身處光亮的環(huán)境中，就能有效對(duì)抗不良情緒的干擾。