僅僅邁開(kāi)步子走幾分鐘,就會(huì)對(duì)我們的情緒有很大的好處,不管我們?cè)谀膬荷⒉剑覀優(yōu)槭裁瓷⒉?,或者我們期望散步有什么效果?/p>
這是根據(jù)對(duì)愛(ài)荷華州立大學(xué)心理學(xué)家發(fā)表在《情緒》上的研究所得出的結(jié)果,他們說(shuō),這項(xiàng)研究第一次揭示了所有與鍛煉研究相關(guān)的典型困惑,這些包括社會(huì)接觸,新鮮的空氣,大自然,達(dá)到健身目標(biāo)的滿意度,對(duì)活動(dòng)有益的期望,這項(xiàng)研究顯示,僅僅是散步的活動(dòng)本身就是一個(gè)強(qiáng)大的情緒提升工具。
JeffreyMiller和ZlatanKrizan聲稱,散步有利于情緒的提升是因?yàn)?,散步與我們進(jìn)化方式中的尋找食物以及獲得他人獎(jiǎng)勵(lì)的有關(guān),即積極情緒與運(yùn)動(dòng)緊密相連。心理學(xué)家們寫道:“本質(zhì)上,運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)增加積極的情感(情緒感受)……但運(yùn)動(dòng)部分(具身地)體現(xiàn)了積極的情感,或者在某種意義上反映出積極的情感。”
研究人員在三項(xiàng)研究中對(duì)幾百名本科學(xué)生進(jìn)行了測(cè)試,這三項(xiàng)研究的真正目偽裝在每一種情況之中,例如,將最初的研究偽裝為假定中的陌生的環(huán)境中對(duì)情緒影響。研究人員還對(duì)此進(jìn)行了檢查,以確保沒(méi)有人猜到這項(xiàng)研究的真正目的。
兩個(gè)研究表明,學(xué)生花了12分鐘一起參觀了校園建筑,或者在校園建筑內(nèi)進(jìn)行了單調(diào)乏味的徒步行走,隨后,他們報(bào)告了更多的積極情緒,并且對(duì)他們的情緒進(jìn)行評(píng)分,例如感覺(jué)愉悅、活力、專注和自信,他們的評(píng)分結(jié)果比其他人來(lái)的高:另外一些人花了同樣的時(shí)間坐在同一校園內(nèi)看照片人,或觀看相同建筑內(nèi)旅游的視頻。
甚至在第二項(xiàng)研究中所謂的“行走恐懼”中也發(fā)現(xiàn)了散步對(duì)情緒的增強(qiáng)效果。在這項(xiàng)研究中,學(xué)生在步行參觀這些建筑之前接受到了警告,這個(gè)警告要求他們寫一份兩頁(yè)的文章,然后討論他們的文章的內(nèi)容(這只是為了引起恐慌,他們不會(huì)真的這樣做)。然而,那些坐著的學(xué)生(未對(duì)他們進(jìn)行可怕的挑釁)的情緒在研究結(jié)束時(shí),表現(xiàn)出了積極情緒的降低,而“行走恐懼”狀態(tài)下的學(xué)生卻維持著他們的積極的情緒。盡管他們說(shuō),他們本來(lái)預(yù)料自己的情緒會(huì)在散步結(jié)束時(shí)下降。
第三個(gè),也是最后一個(gè)研究的控制是最嚴(yán)格的。這一次,研究參與者之間的相互接觸保持在最低水平,參與者隨機(jī)分配到了不同的測(cè)試情景之中,然后按照計(jì)算機(jī)給出的指令執(zhí)行命令。有些學(xué)生花了10分鐘獨(dú)自坐在跑步機(jī)上觀看薩奇畫(huà)廊的視頻,另外一些人花了同樣的時(shí)間站在跑步機(jī)上看視頻,而其余的人在跑步機(jī)上行走著觀看視頻。而用來(lái)掩飾研究目的表面的故事是:研究人員正在調(diào)查健身房設(shè)備對(duì)人們感覺(jué)的影響。再一次,研究的最后結(jié)果顯示,在跑步機(jī)上行走的學(xué)生比坐著或站著的學(xué)生的積極情緒分?jǐn)?shù)更高。
Miller和Krizan承認(rèn)了他們研究中的一些局限性,例如,為了維持用來(lái)掩飾研究目的的表面的故事,他們沒(méi)有對(duì)參與者進(jìn)行任何生理指標(biāo)的測(cè)量。這使得我們很難精確地確定觀測(cè)到的效應(yīng)。但是研究者們認(rèn)為他們已經(jīng)取得了突破性進(jìn)展,他們的實(shí)驗(yàn)“首先為日常活動(dòng)對(duì)積極情緒產(chǎn)生了臨時(shí)影響提供了證明”(注意到這里的影響完全是積極的情緒,不會(huì)影響消極的情緒)。
Miller和Krizan補(bǔ)充道:“將我們的研究綜合起來(lái)發(fā)現(xiàn),其他來(lái)在我們的研究結(jié)果表明,偶發(fā)性的活動(dòng)對(duì)情感的影響比以前想象的給為強(qiáng)大和普遍,而且,他們的結(jié)果甚至可以解釋為什么——正如之前研究表明的——對(duì)于預(yù)測(cè)我們未來(lái)的情緒,我們一般都很絕望。“人們可能低估了從沙發(fā)上走下來(lái)散散步會(huì)有益于他們情緒的程度,因?yàn)樗麄儼炎⒁饬性跁簳r(shí)的自覺(jué)障礙上,而不是最終的情緒上。”
我正要出去散步,但在我這樣做之前,我要補(bǔ)充一點(diǎn),新的發(fā)現(xiàn)似乎補(bǔ)充了我們六年前所做的一項(xiàng)研究,那項(xiàng)研究那項(xiàng)表明,我們的本能是懶惰的,但當(dāng)我們忙碌而活躍的時(shí)候,我們會(huì)更快樂(lè)。
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健客價(jià): ¥45行氣活血,散結(jié)消腫。用于氣滯血瘀所致的乳癖,癥見(jiàn)乳房?jī)?nèi)腫塊,伴乳房疼痛,多為脹痛、竄痛或刺痛,胸脅脹滿,隨月經(jīng)周期及情緒變化而增減,舌質(zhì)暗紅或瘀斑,脈弦或脈澀;乳腺囊性增生見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥50舒肝解郁,化瘀祛痰,軟堅(jiān)散結(jié),通絡(luò)止痛。用于肝郁氣滯,痰凝血瘀所致的乳房腫塊,脹痛,有觸痛,或固定痛,胸肋脹痛,胸悶不適,抑郁易怒,諸癥隨情緒變化而加重,以及乳腺增生病見(jiàn)于上述證候者。
健客價(jià): ¥351.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如幻覺(jué) 、幻想 、思維紊亂、敵視 、懷疑 )和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠 、少語(yǔ))等。
健客價(jià): ¥150用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如:幻覺(jué)、敵視)和明顯的陰性癥狀(如:反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠),也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀。
健客價(jià): ¥67主要用于治療各種類型的抑郁癥和伴有抑郁癥狀的焦慮癥以及藥物依賴者戒斷后的情緒障礙。
健客價(jià): ¥66舒肝解郁,健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者,癥見(jiàn)情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢(mèng)、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無(wú)力、多汗、疼痛、舌苔白或膩,脈弦或細(xì)。
健客價(jià): ¥55溫補(bǔ)腎陽(yáng),用于輕中度抑郁癥中醫(yī)辨證屬于腎陽(yáng)虛證者,癥見(jiàn)抑郁情緒,心緒低落,失眠多夢(mèng),疲倦乏力等。
健客價(jià): ¥98淡化表皮痘印、痘坑、抑制痘痘滋生,維持肌膚健康,調(diào)理滋養(yǎng),抑制表皮油脂過(guò)量分泌,促進(jìn)睡眠,舒緩情緒,促進(jìn)睡眠等作用。
健客價(jià): ¥109調(diào)理肌膚,平衡油脂分泌,祛痘及痘印,提高身體防御能力,舒緩鼻炎咳嗽,舒緩情緒,提神醒腦。
健客價(jià): ¥149益氣養(yǎng)血,補(bǔ)腎健脾。用于提升外周血白細(xì)胞和其他原因引起的白細(xì)胞減少癥及病后虛弱。
健客價(jià): ¥70提升免疫力,促進(jìn)身體健康。
健客價(jià): ¥360理氣消脹,和胃止痛。主治氣滯型胃脘痛,癥見(jiàn)胃脘脹痛,竄及兩脅,得噯氣或矢氣則舒,情緒郁怒則加重,胸悶食少,排便不暢及慢性胃炎見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥14理氣消脹,和胃止痛。主治氣滯型胃脘痛,癥見(jiàn)胃脘脹痛,竄及兩肋,得噯氣或矢氣則舒,情緒郁怒則加重,胸悶食少,排便不暢及慢性胃炎見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥14本品適用于腦外傷后遺癥、腦炎及腦膜炎后遺癥等的頭暈脹痛、失眠、記憶力減退、注意力不集中、情緒變化的改善;亦用于腦動(dòng)脈硬化、老年癡呆性精神癥狀等。
健客價(jià): ¥18用于急、慢性各型精神分裂癥、躁狂癥、抽動(dòng)穢語(yǔ)綜合癥??刂婆d奮躁動(dòng)、敵對(duì)情緒和攻擊行為的效果較好。因本品心血管系不良反應(yīng)較少,也可用于腦器質(zhì)性精神障礙和老年性精神障礙。
健客價(jià): ¥29用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如:幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如:反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對(duì)于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。
健客價(jià): ¥49