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散步可以提升你的情緒

2017-09-20 來(lái)源:周瑞玲心理咨詢  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:新的發(fā)現(xiàn)似乎補(bǔ)充了我們六年前所做的一項(xiàng)研究,那項(xiàng)研究那項(xiàng)表明,我們的本能是懶惰的,但當(dāng)我們忙碌而活躍的時(shí)候,我們會(huì)更快樂(lè)。

  僅僅邁開(kāi)步子走幾分鐘,就會(huì)對(duì)我們的情緒有很大的好處,不管我們?cè)谀膬荷⒉剑覀優(yōu)槭裁瓷⒉?,或者我們期望散步有什么效果?/p>

  這是根據(jù)對(duì)愛(ài)荷華州立大學(xué)心理學(xué)家發(fā)表在《情緒》上的研究所得出的結(jié)果,他們說(shuō),這項(xiàng)研究第一次揭示了所有與鍛煉研究相關(guān)的典型困惑,這些包括社會(huì)接觸,新鮮的空氣,大自然,達(dá)到健身目標(biāo)的滿意度,對(duì)活動(dòng)有益的期望,這項(xiàng)研究顯示,僅僅是散步的活動(dòng)本身就是一個(gè)強(qiáng)大的情緒提升工具。

  JeffreyMiller和ZlatanKrizan聲稱,散步有利于情緒的提升是因?yàn)?,散步與我們進(jìn)化方式中的尋找食物以及獲得他人獎(jiǎng)勵(lì)的有關(guān),即積極情緒與運(yùn)動(dòng)緊密相連。心理學(xué)家們寫道:“本質(zhì)上,運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)增加積極的情感(情緒感受)……但運(yùn)動(dòng)部分(具身地)體現(xiàn)了積極的情感,或者在某種意義上反映出積極的情感。”

  研究人員在三項(xiàng)研究中對(duì)幾百名本科學(xué)生進(jìn)行了測(cè)試,這三項(xiàng)研究的真正目偽裝在每一種情況之中,例如,將最初的研究偽裝為假定中的陌生的環(huán)境中對(duì)情緒影響。研究人員還對(duì)此進(jìn)行了檢查,以確保沒(méi)有人猜到這項(xiàng)研究的真正目的。

  兩個(gè)研究表明,學(xué)生花了12分鐘一起參觀了校園建筑,或者在校園建筑內(nèi)進(jìn)行了單調(diào)乏味的徒步行走,隨后,他們報(bào)告了更多的積極情緒,并且對(duì)他們的情緒進(jìn)行評(píng)分,例如感覺(jué)愉悅、活力、專注和自信,他們的評(píng)分結(jié)果比其他人來(lái)的高:另外一些人花了同樣的時(shí)間坐在同一校園內(nèi)看照片人,或觀看相同建筑內(nèi)旅游的視頻。

  甚至在第二項(xiàng)研究中所謂的“行走恐懼”中也發(fā)現(xiàn)了散步對(duì)情緒的增強(qiáng)效果。在這項(xiàng)研究中,學(xué)生在步行參觀這些建筑之前接受到了警告,這個(gè)警告要求他們寫一份兩頁(yè)的文章,然后討論他們的文章的內(nèi)容(這只是為了引起恐慌,他們不會(huì)真的這樣做)。然而,那些坐著的學(xué)生(未對(duì)他們進(jìn)行可怕的挑釁)的情緒在研究結(jié)束時(shí),表現(xiàn)出了積極情緒的降低,而“行走恐懼”狀態(tài)下的學(xué)生卻維持著他們的積極的情緒。盡管他們說(shuō),他們本來(lái)預(yù)料自己的情緒會(huì)在散步結(jié)束時(shí)下降。

  第三個(gè),也是最后一個(gè)研究的控制是最嚴(yán)格的。這一次,研究參與者之間的相互接觸保持在最低水平,參與者隨機(jī)分配到了不同的測(cè)試情景之中,然后按照計(jì)算機(jī)給出的指令執(zhí)行命令。有些學(xué)生花了10分鐘獨(dú)自坐在跑步機(jī)上觀看薩奇畫(huà)廊的視頻,另外一些人花了同樣的時(shí)間站在跑步機(jī)上看視頻,而其余的人在跑步機(jī)上行走著觀看視頻。而用來(lái)掩飾研究目的表面的故事是:研究人員正在調(diào)查健身房設(shè)備對(duì)人們感覺(jué)的影響。再一次,研究的最后結(jié)果顯示,在跑步機(jī)上行走的學(xué)生比坐著或站著的學(xué)生的積極情緒分?jǐn)?shù)更高。

  Miller和Krizan承認(rèn)了他們研究中的一些局限性,例如,為了維持用來(lái)掩飾研究目的的表面的故事,他們沒(méi)有對(duì)參與者進(jìn)行任何生理指標(biāo)的測(cè)量。這使得我們很難精確地確定觀測(cè)到的效應(yīng)。但是研究者們認(rèn)為他們已經(jīng)取得了突破性進(jìn)展,他們的實(shí)驗(yàn)“首先為日常活動(dòng)對(duì)積極情緒產(chǎn)生了臨時(shí)影響提供了證明”(注意到這里的影響完全是積極的情緒,不會(huì)影響消極的情緒)。

  Miller和Krizan補(bǔ)充道:“將我們的研究綜合起來(lái)發(fā)現(xiàn),其他來(lái)在我們的研究結(jié)果表明,偶發(fā)性的活動(dòng)對(duì)情感的影響比以前想象的給為強(qiáng)大和普遍,而且,他們的結(jié)果甚至可以解釋為什么——正如之前研究表明的——對(duì)于預(yù)測(cè)我們未來(lái)的情緒,我們一般都很絕望。“人們可能低估了從沙發(fā)上走下來(lái)散散步會(huì)有益于他們情緒的程度,因?yàn)樗麄儼炎⒁饬性跁簳r(shí)的自覺(jué)障礙上,而不是最終的情緒上。”

  我正要出去散步,但在我這樣做之前,我要補(bǔ)充一點(diǎn),新的發(fā)現(xiàn)似乎補(bǔ)充了我們六年前所做的一項(xiàng)研究,那項(xiàng)研究那項(xiàng)表明,我們的本能是懶惰的,但當(dāng)我們忙碌而活躍的時(shí)候,我們會(huì)更快樂(lè)。 

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