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六步控制法拯救你的壞脾氣

2017-09-21 來(lái)源： 聊城公安民警心理健康學(xué)苑  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要：管理情緒需要了解自己的情緒變化規(guī)律，了解情緒的三個(gè)引爆點(diǎn)：認(rèn)可或不被認(rèn)可、控制與被控制、贏和輸。在此基礎(chǔ)上，學(xué)會(huì)按步驟去控制情緒。

　　在面對(duì)自己的內(nèi)心窟窿時(shí)，愛(ài)發(fā)脾氣者一般會(huì)做出以下三種不同的反應(yīng)：

　　——他們會(huì)有一種深重的委屈感，覺(jué)得自己的教養(yǎng)史充滿了創(chuàng)傷，沒(méi)有被好好地對(duì)待，今天的不幸都是教育者的無(wú)能或疏忽造成的，他們會(huì)抱怨教養(yǎng)者。

　　——愛(ài)發(fā)脾氣者喜歡找性格溫和、能夠包容自己的人，借此獲得足夠的愛(ài)，填補(bǔ)內(nèi)心的空缺。當(dāng)對(duì)方表示疲憊或厭倦時(shí)，他們會(huì)指責(zé)對(duì)方不夠愛(ài)自己，失去了初心。

　　——他們往往獨(dú)自扛起修復(fù)自我的責(zé)任，過(guò)分相信自我療愈，放棄從他人那里尋求幫助和解決之道。

　　管理情緒需要了解自己的情緒變化規(guī)律，了解情緒的三個(gè)引爆點(diǎn)：認(rèn)可或不被認(rèn)可、控制與被控制、贏和輸。在此基礎(chǔ)上，學(xué)會(huì)按步驟去控制情緒：

　　步驟一：停下

　　當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己的情緒要爆發(fā)了，立刻停止與人不友好的對(duì)抗行為，找個(gè)離開(kāi)現(xiàn)場(chǎng)的理由。如果不方便離開(kāi)，可以暫時(shí)閉上眼睛或盯著遠(yuǎn)處某一點(diǎn)，冷卻自己的情緒。

　　步驟二：呼吸

　　不要說(shuō)話，做深呼吸十次，讓自己的心鎮(zhèn)定下來(lái)。如果發(fā)現(xiàn)自己呼吸急促，心跳依然很快，則多做幾組呼吸活動(dòng)，直到呼吸平穩(wěn)為止。

　　步驟三：觀察

　　由于個(gè)人的情緒與不同部位承載，有人脾氣上來(lái)后，會(huì)感覺(jué)頭痛；有的人會(huì)覺(jué)得胃部難受，胃酸和痙攣……我們可以感受一下，情緒上來(lái)后，自己最不舒服的部位在哪里，了解自己的情緒承載位置。

　　步驟四：撫慰

　　將手放在不舒服的部位，溫柔的按摩，慢慢調(diào)整呼吸，想象一股暖流從口而入，逐步到達(dá)不舒服處，并讓這個(gè)位置的肌體逐漸變軟，讓不舒服的感覺(jué)逐漸消失，使得身心通泰。

　　步驟五：對(duì)話

　　嘗試著和自己的不舒服的部位對(duì)話，了解情緒產(chǎn)生的理由、情緒對(duì)自己身體的傷害、情緒的具體訴求。讓個(gè)體知道，情緒的爆發(fā)，其實(shí)不是外界刺激惹惱我們，而是自己剝開(kāi)了不曾看到的舊傷而產(chǎn)生了不舒服。

　　步驟六：學(xué)會(huì)新的表達(dá)方式

　　當(dāng)自己明白發(fā)脾氣于事無(wú)補(bǔ)時(shí)，應(yīng)調(diào)整應(yīng)對(duì)方法，掌握新的表達(dá)方式。比如向高情商者請(qǐng)教，注意觀察別人健康而成熟的社交技巧，主動(dòng)詢問(wèn)別人的感受，借以更理智地說(shuō)出自己的需要。通過(guò)不斷學(xué)習(xí)，使自己待人處事更從容更成熟。這樣避免或減少人際沖突后，負(fù)面情緒就會(huì)銳減，也就難以亂發(fā)脾氣了。

 

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