現(xiàn)在，我們警察的生活和工作壓力都很大，長(zhǎng)期的處于高壓之下的生活狀態(tài)中，會(huì)讓我們極易出現(xiàn)心理疲勞的問題，如果不能及時(shí)的干預(yù)和調(diào)整，就一定會(huì)讓自己的身心都出現(xiàn)健康的問題，那么我們應(yīng)該如何緩解心理疲勞呢？

　　心理疲勞是由長(zhǎng)期的精神緊張壓力、反復(fù)的心理刺激及惡劣情緒影響逐漸形成的。如果得不到及時(shí)疏導(dǎo)化解，長(zhǎng)年累月，在心理上會(huì)造成心理障礙、心理失控甚至心理危機(jī)，在精神上會(huì)造成精神萎靡、精神恍惚甚至精神失常，引發(fā)多種心身疾患，如緊張不安、動(dòng)作失調(diào)、失眠多夢(mèng)、記憶力減退、注意力渙散、工作效率下降等，以及引起諸多偏頭痛、蕁麻疹、高血壓、缺血性心臟病、消化性潰瘍、支氣管哮喘、月經(jīng)失調(diào)、性欲減退等疾病。

　　了解你身上的壓力

　　下面的壓力問卷，可以用來幫助你評(píng)估自己的壓力水平，這樣你就能夠知道生活中的哪些方面需要持續(xù)花時(shí)間去關(guān)注，從而解決哪些讓你感到壓力的問題，獲得更大的幸福感。

　　問卷包括20小題，請(qǐng)記錄回答“是”與“否”，計(jì)算得分后可知個(gè)人所處的壓力狀態(tài)。

　　心理壓力評(píng)估

　　1、你傾向于過度工作和親自做大部分事情嗎？

　　2、你是否有入睡困難的情況？

　　3、你的營(yíng)養(yǎng)水平是不是跟不上正常水平？

　　4、你在過去的6個(gè)月經(jīng)歷過配偶的死亡嗎？

　　5、你在過去6個(gè)月經(jīng)歷過朋友的死亡嗎？

　　6、在過去的1年里你的孩子是否有嚴(yán)重的感情問題？

　　7、你在過去的6個(gè)月經(jīng)歷過離婚或者想要離婚嗎？

　　8、你的健康水平在過去的1年里有明顯下降嗎？

　　9、在過去的1年里，你的性生活正常嗎？

　　10、在過去的1年里，你或者對(duì)你來說重要的人有失業(yè)嗎？

　　11、你或者對(duì)你來說重要的人與老板的相處是否有問題？

　　12、你是否經(jīng)常會(huì)為你覺得是不合理的事情感到愧疚？

　　13、當(dāng)排隊(duì)等候的時(shí)候，你是否經(jīng)常感到不耐煩？

　　14、你是否感覺你每一天都過得很忙碌，很少有機(jī)會(huì)能放慢腳步？

　　15、你是否有幾個(gè)能給你鼓勵(lì)和支持的人？

　　16、你是否經(jīng)常和你的搭檔鬧不和？

　　17、你在生活中是否比其他人對(duì)產(chǎn)生壓力的因素反應(yīng)更加強(qiáng)烈？

　　18、你是否每天起床的時(shí)候都感覺你今天不能高效率地處理問題？

　　19、你在一天里是否很少有放松的時(shí)間？

　　20、你是否經(jīng)常認(rèn)為自己很少時(shí)間去鍛煉、放松或者放空自己？

　　壓力測(cè)試問卷評(píng)價(jià)得分說明：每回答一個(gè)“是”，得1分。

　　1~6分：處于較低壓力之下。

　　7~12分：處于中等壓力之下。

　　13~17分：處于顯著壓力之下。

　　18分或者更高分：處于極度壓力之下。

　　那么，怎樣才能有效地消除心理疲勞呢?下列8種方法值得一試：

　　一、健康的開懷大笑是消除疲勞的最好方法，也是一種愉快的發(fā)泄方法;

　　二、高談闊論會(huì)使血壓升高，聽別人說話同樣是一件愜意的事情;

　　三、放慢生活節(jié)奏，把無所事事的時(shí)間也安排在日程表中;

　　四、沉著冷靜地處理各種復(fù)雜問題，有助于舒緩緊張壓力;

　　五、做錯(cuò)了事，要想到誰都有可能犯錯(cuò)誤，不要耿耿于懷。

　　六、不要害怕承認(rèn)自己的能力有限，學(xué)會(huì)在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候說“不”;

　　七、夜深人靜時(shí)，悄悄地講一些只給自己聽的話，然后酣然如夢(mèng);

　　八、遇到困難時(shí)，堅(jiān)信“車到山前必有路”。