歸咎情緒于他人是自己痛苦的原因

　　把自己的情緒歸咎給他人，會(huì)讓真正的問(wèn)題因此失焦，下面的案例即可說(shuō)明這樣的后果。

　　伊麗莎白的男友凱文，在圣誕節(jié)的前三天提出分手。這個(gè)決定讓她感到痛不欲生，她深信自己之所以會(huì)這么痛苦，完全是因?yàn)槟杏言?ldquo;圣誕節(jié)”做了這樣絕情的舉動(dòng)，完全忽略了一個(gè)事實(shí)：這段感情早已結(jié)束了。

　　她沒(méi)有把焦點(diǎn)放在分手的原因，反而執(zhí)著于分手的方式和時(shí)間點(diǎn)，認(rèn)定凱文就是絕情的負(fù)心漢。她把自己的情緒感受，完全歸罪于男友分手的方式，也對(duì)自己該為這段感情負(fù)起責(zé)任的地方，撇得一干二凈。抱持著這種觀點(diǎn)，她的情緒永遠(yuǎn)不可能有了結(jié)的一天。

　　怪別人害你不開心，是把自己關(guān)進(jìn)情緒牢籠的行為。這個(gè)牢籠，是建基在你認(rèn)為別人有能力左右你的情緒，而這種情緒永無(wú)斷絕之日，除非他們放你出來(lái)。但是，牢籠是你自己一磚一瓦蓋起來(lái)的，根本不會(huì)有人放你出來(lái)。所以，有能力釋放你的不是他們，而是你自己。

　　所有的情緒都是自己的責(zé)任

　　我們常會(huì)把感情生變的原因和自己的感受，歸咎給對(duì)方，這是典型的受害者心態(tài)作祟，讓我們盲目于被害的角色。我們甚至忘記了，當(dāng)初跟這樣的人在一起是你自己的選擇。會(huì)出現(xiàn)這種心態(tài)，并不是無(wú)緣無(wú)故造成的，也不是在你最近一次失戀時(shí)才初次浮現(xiàn)。它的齒輪早在許久之前，便已被設(shè)定在發(fā)動(dòng)狀態(tài)了。

　　唯一的真相是：不管別人說(shuō)了或者做了什么，你所有產(chǎn)生的情緒，都是你自己的責(zé)任。為什么？因?yàn)槟鞘悄阄ㄒ荒軌蜃笥业臇|西。此時(shí)此刻，請(qǐng)把思考完全集中在自己身上。想想看，你有多常感覺(jué)你的情緒是伴侶造成的？你不必取出筆記本，慎重其事地將它當(dāng)個(gè)習(xí)題來(lái)做，但請(qǐng)務(wù)必好好想想這個(gè)問(wèn)題。盡可能誠(chéng)實(shí)地面對(duì)自己，可以讓你在未來(lái)的感情關(guān)系里，懂得學(xué)會(huì)承擔(dān)自己的責(zé)任。

　　情緒之后要學(xué)會(huì)正確療愈自己的方法

　　人之所以快樂(lè)，并非刻意忘記情緒導(dǎo)致的那種感受，而是學(xué)會(huì)了療癒自己。世界上最快樂(lè)的人，也會(huì)有感到失落的時(shí)候，當(dāng)自己或是別人感到失落時(shí)，我們最常說(shuō)這六種話︰

　　1.“不要難過(guò)了，不哭了，乖”

　　2.“下一個(gè)對(duì)象會(huì)更好”

　　3.獨(dú)自傷心：“讓他一個(gè)人靜一靜”

　　4.時(shí)間會(huì)治癒一切：“過(guò)一段時(shí)間就會(huì)好”

　　5.為別人堅(jiān)強(qiáng)起來(lái)：“你該為了××而振作”

　　6.保持忙碌：“讓自己有事做”

　　你知道嗎？這些方法全是錯(cuò)的！你應(yīng)該明白：療癒過(guò)程中，有人肯理解最好，但能陪自己走完全程的，只有自己。

　　因此，你應(yīng)該學(xué)會(huì)正確的“一個(gè)人的療癒”方法，你可以一個(gè)人進(jìn)行，也可以找個(gè)伴，但你必須一個(gè)人進(jìn)行療癒的部分包括：

　　一、拿出紙筆，誠(chéng)實(shí)而詳細(xì)回顧你感到失落的幾件事，大多數(shù)人會(huì)找出三到四段“未了結(jié)的”關(guān)系。

　　二、挑出一段最痛或一直無(wú)法化解的情緒，回想你跟這個(gè)人之間曾發(fā)生過(guò)、一起做過(guò)哪些事情，至少要回想起十件。每一段關(guān)係都有好有壞，你不能只想起壞的，也得寫下好的，至少要寫兩件正面的回憶。

　　三、所有你感到失落的情緒，你覺(jué)得該做而沒(méi)做、或是可以做更多、更好的事情，不外乎你想要道歉或者原諒。

　　你要寫一封信、一封療癒的信，長(zhǎng)短都可以，但不要超過(guò)三頁(yè)，不用寄出去，而是對(duì)著伙伴、對(duì)著誰(shuí)或?qū)χ裁醇o(jì)念物品念出來(lái)，感受那份療愈的力量。