失眠是不少人的苦惱,尤其是中老年人,晚上睡不著覺實在是難受,那么做什么運動能治療失眠,失眠病人不能做哪些運動呢,治療失眠要注意什么,今天小編就來給您捋一捋。
運動鍛煉,是治療失眠癥的一把金鑰匙。失眠者只要選擇合適的運動項目,并且長期堅持鍛煉,就一定能夠克服失眠頑癥,恢復(fù)健康身體。
堅持運動之所以能幫助入睡,對解決失眠發(fā)揮作用,原因在于:體溫上下波幅大容易獲得深度睡眠。一般情況下,體溫在白天活動時會升高,夜間睡眠時降低,而淺睡眠的人,大多是白天體溫不太高,夜間體溫也不低。所以他們的失眠情況是可以通過增加體溫上下波幅加以改善的。而涉及到升高體溫,運動就是最好的辦法。在白天積極運動,升高體溫,到了夜晚,體溫自然就下降了。
經(jīng)常運動、鍛煉身體,可使身心放松,加之適度的疲倦感,所以更容易使人進(jìn)入夢鄉(xiāng)。當(dāng)然,運動對睡眠的影響與運動量有關(guān)。只有中等程度以下的運動才能有助解決失眠,加快入睡時間,加深睡眠深度。而且,運動不要離睡眠時間太近,如果在臨睡前鍛煉,體溫就會上升,導(dǎo)致入睡困難。所以,睡前6小時運動最佳。
失眠者運動首先要根據(jù)自身的體質(zhì)選擇運動鍛煉項目,盡量不要選擇運動強度比較大、對抗激烈的運動項目。要根據(jù)自身的體質(zhì)確定每天適當(dāng)?shù)倪\動時間和運動量,防止過度疲勞。一般人每天通過鍛煉消耗的熱量要達(dá)到1257焦耳。選擇適宜的運動時間和運動場所。
運動時間一般可以選擇在早晨、黃昏或睡前,運動場所盡量選擇空氣清新、空氣流動的公園、廣場、學(xué)校操場或郊外空曠的草地等,不要在車流密集的馬路邊、不通風(fēng)的底院或多霧的河邊等空氣污染較嚴(yán)重的地方。睡前鍛煉一定不可進(jìn)行太過劇烈的運動,這樣會興奮人的神經(jīng),從而起到抑制睡眠的作用。
滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價: ¥34疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見:失眠多夢,精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價: ¥46補腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細(xì)或沉無力;神經(jīng)衰弱見上述癥候者。
健客價: ¥36補腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細(xì)或沉無力;神經(jīng)衰弱見上述癥候者。
健客價: ¥36刺烏養(yǎng)心口服液:健脾補腎,養(yǎng)心安神。用于脾胃氣虛,心腎不交所致腰膝酸軟,頭暈耳鳴,食少倦怠,失眠健忘,心悸氣短。 百樂眠膠囊:滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價: ¥989補氣,養(yǎng)血,安神。用于心氣虛寒,心悸易驚,失眠多夢,健忘。
健客價: ¥18補氣,養(yǎng)血,安神。用于心氣虛寒,心悸易驚,失眠多夢,健忘。
健客價: ¥5補氣,養(yǎng)血,安神。用于心氣虛寒,心悸易驚,失眠多夢,健忘。
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健客價: ¥11補氣,養(yǎng)血,安神。用于心氣虛寒,心悸易驚,失眠多夢,健忘。
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健客價: ¥10達(dá)格列凈片:FARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉(zhuǎn)運蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運動改善血糖控制。 津力達(dá)顆粒:益氣養(yǎng)陰,健脾運津。用于II型糖尿病氣陰兩虛證,癥見:口渴多飲,消谷易饑,尿多,形體漸瘦,倦怠乏力,自汗盜汗,五心煩熱,便秘等。
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