孕婦是在眾多特殊群體當中最特殊的，她們在家里是皇太后，在外面公交上也是受保護的對象，所以對于這類群體的相關疾病，我們都是應該關心的，畢竟是看似一個人的身體卻會影響到兩個人的健康。那么，孕婦的失眠癥狀是不是正常的?

　　一、孕婦的失眠癥狀是不是正常的

　　有些人認為，孕期失眠可能是自然界讓你提前做好準備的一種方式，因為在寶寶出生后的前幾個月里，你為了照料他會不可避免地出現(xiàn)缺覺的情況。從科學的角度講，孕期出現(xiàn)失眠癥狀是有一定的科學依據(jù)的。孕媽媽失眠的常見原因包括：激素變化、尿頻、半夜腿抽筋。

　　先說激素變化。懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感，對壓力的耐受力也會降低，常會憂郁和失眠，這是由體內(nèi)激素水平的改變引起的。在孕期影響人體的激素主要是雌激素和黃體酮，會令孕媽媽情緒不穩(wěn)導致失眠。因此，適度的壓力調(diào)適，比如睡前翻幾頁輕松讀物，做緩和的松弛運動，洗個溫水浴，以及家人的體貼與關懷，對于穩(wěn)定孕媽媽的心情十分重要。

　　再說尿頻影響睡眠。孕媽媽常發(fā)生尿頻。懷孕初期可能有一半的孕媽媽尿頻，到了后期，有將近80%的孕媽媽為尿頻困擾，晚上會起床跑廁所，嚴重影響睡眠質(zhì)量。尿頻大多數(shù)是由于增大的子宮壓迫到膀胱，讓孕媽媽總有尿意。另外，還有某些孕期常見的疾病也會導致尿頻，有些孕媽媽發(fā)現(xiàn)自己分泌物增多或尿頻，就以為是正常現(xiàn)象不加處理，或是擔心服藥會影響胎兒的健康發(fā)育而拒絕看病，最后可能導致流產(chǎn)等嚴重后果。因此，尿頻的孕媽媽必須同時注意是否有其他感染同時存在，比如念珠菌性陰道炎。這種疾病在孕期也比較常見，治療上也有孕期可以安全使用的藥物，如克霉唑陰道栓以及外用乳膏，都屬于美國食品藥物管理局安全分級為B級的藥物，可以在醫(yī)生的指導下放心地使用。

　　最后說半夜腿抽筋。到了妊娠后期，許多孕媽媽會發(fā)生抽筋，這也影響到睡眠的質(zhì)量。而抽筋大多與睡覺姿勢有關。如果經(jīng)常在睡眠中抽筋，就必須調(diào)整睡姿，盡可能左側(cè)臥位入睡，并且注意下肢的保暖，睡覺時多加一個枕頭，側(cè)臥時把腿搭在枕頭上。萬一發(fā)生抽筋，要請家人幫忙熱敷和按摩，以緩解抽筋的痛苦，早點入睡。

　　二、為什么孕婦會失眠呢

　　1、荷爾蒙的影響

　　因為懷孕的緣故，會受到體內(nèi)孕激素的影響，情緒波動大，容易開心也容易發(fā)脾氣，甚至還會大哭大笑，而讓人不可思議的是這些變化就集中在10秒鐘之內(nèi)，使孕婦在心理和精神上都處于敏感時期，時而傷心，時而興奮，經(jīng)常會引起失眠，甚至還會出現(xiàn)抑郁的現(xiàn)象。

　　2、飲食習慣發(fā)生改變

　　懷孕之后，因為妊娠反應以及對營養(yǎng)的要求，孕媽媽們在飲食習慣上會發(fā)生一定的改變。就像也有些孕媽媽會在也覺得惡心想吐，會讓睡眠質(zhì)量受到影響。另外，若在孕期食欲特別好而大吃特吃，影響了腸胃功能引起不適，自然就睡不好。而且若老對茶、咖啡、油炸食品等感興趣的孕媽媽，改變體內(nèi)荷爾蒙分泌，也會造成身體不適，引起失眠哦。

　　3、尿頻

　　上夜尿多當然會睡不好了。而尿頻就是孕媽媽最容易產(chǎn)生癥狀，因為日益增大的子宮和胎頭會擠壓膀胱，引起尿意，發(fā)展成為尿頻，而這種尿頻現(xiàn)象就會嚴重影響孕婦的睡眠質(zhì)量，導致孕婦睡眠不足。

　　三、孕婦失眠了怎么辦才好

　　1、如果半夜腿抽筋或者姿勢難尋，就必須調(diào)整姿勢，盡可能左側(cè)臥位入睡，并且注意下肢的保暖。

　　2、飲食調(diào)節(jié)。盡量避免咖啡、茶、油炸等食物，會影響情緒，不容易入眠，其次不要因為食欲好而吃太多，影響腸胃功能就自然睡不好了。

　　3、釋放壓力。特別對于第一次懷孕的女性來說，心理壓力會過大，經(jīng)常緊張到睡不著?；蛘咭驗樾那榻乖辏菀撞婚_心。因此在睡覺前應放空頭腦，調(diào)整呼吸，什么都不想，自然入睡。

　　4、良好的睡眠環(huán)境。除開有舒適的床上用品之外，還能借助音樂讓孕婦放松心情，建議聽輕音樂。

　　5、作息規(guī)律。在白天少睡覺，在晚上按時睡覺，保證睡眠有規(guī)律，避免白天睡太多，一到晚上就更加興奮，容易睡不著。

　　6、和丈夫協(xié)調(diào)好，對懷孕中的自己一定要從旁幫助控制自己的情緒，尤其是在失眠的時候，不要加重不理解引起的心理壓力。在這種包容理解的情況下既保證了寶寶的健康，也有利于夫妻之間的感情培養(yǎng)。

　　四、孕婦失眠后吃什么好呢

　　助眠佳品——牛奶

　　普通人喝牛奶可以助眠，其實對孕婦來說也是一樣的，而且喝牛奶對孕婦好處不少。牛奶為什么能夠助眠呢？正因為你乃中有兩種催眠物質(zhì)，一種是色氨酸，另一種就有點類似麻醉鎮(zhèn)靜作用的天然嗎啡類的物質(zhì)，建議在牛奶中加些糖，就更能增加牛奶的助眠效果了。孕婦在睡前喝一杯牛奶能夠幫助入眠和睡得更香。

　　安神催眠——米

　　在米里面其實也有著較高含量的色氨酸，那就是為什么一些人吃飽米飯之后就開始犯困了。在100克米里面含有202毫克的色氨酸，催眠作用顯著啊。建議在睡前半個鐘適量吃一些用米熬成稍微濃稠的粥，幫助安睡。

　　鎮(zhèn)靜安神——葵花籽

　　孕婦在睡覺之前吃一些葵花籽，可以促進消化液的分泌，同時還幫助消食化滯、鎮(zhèn)靜安神、促進睡眠。其次，還有蜂蜜、蓮子、核桃、紅棗、豆類、百合等食物，和葵花籽一樣，在睡前吃可以幫助睡眠得到改善哦。

　　多吃含銅食物——蝦、蟹、動物肝、蠶豆、豌豆和玉米等

　　當人體缺少銅時，會使神經(jīng)系統(tǒng)的抑制過程失調(diào)，致使內(nèi)分泌處于興奮狀態(tài)，從而導致失眠。含銅較多的食物有烏賊、魷魚、蛤蜊、蛤蜊、蚶子、蝦、蟹、動物肝、腎、蠶豆、豌豆和玉米等。