據一項調查顯示,在全國范圍內,市民失眠率為32%,一線城市的市民的失眠率更是高達68%,成為全國的失眠重災區(qū)。由于一線城市的快節(jié)奏生活、高壓力的生活和工作導致了部分人失眠問題的出現(xiàn),失眠不僅會影響人們睡眠的質量,長期的失眠還會導致精神的萎靡和白天工作效率低。
這里小編總結了五種方法,希望有助于每個人最大限度地利用好夜晚的時間。
1、趕走藍光
就寢前2-3小時遠離藍光,一切LED光、電視光、手機光等。當你阻隔了刺激大腦的藍光,你在夜晚將很快感到困倦。
2、使用積極現(xiàn)象和遵循悖論原則
睡前,可試著想象自己處在一個令人愉悅的場景中并盡可能將場景細化,但要避免想象令人激動不已的場景。如果不起作用,試著保持清醒,雖然聽起來有點奇怪,但極力保持清醒也是讓自己快速感到困頓的有效方法之一。
3、如果你睡前感到憂慮
那就睡前把自己第二天的工作和要做的事列個清單,如果對某件事情感到特別憂慮,允許自己用5分鐘的時間找到解決這件事的最好辦法并讓它沉于大腦中。
4、如果你重復一個噩夢或夢魘
白天花一點點時間描述一下你的噩夢或夢魘,并嘗試著給它創(chuàng)造一個不同的結局。一個美好的結局有助于減少夢魘或做噩夢的現(xiàn)象。這種方法有點心理暗示作用,有些人做的噩夢都可以有16集,為什么不在第一集就結束它呢。方法就是在第一次噩夢后給它一個圓滿的結局!
5、片段睡眠
當你半夜醒來的話,嘗試著讓自己休息20分鐘。在這20分鐘里,可以玩拼圖等不刺激的游戲。以時間限度來說,20~30分鐘是休息的時限,必須讓自己在這些時間內得到再次放送,放松了才能再次進入睡眠狀態(tài)。
睡眠問題是個大城市常見的問題,也是人們最容易忽視的健康問題。關注睡眠健康,遠離亞健康。
補腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無力;神經衰弱見上述癥候者。
健客價: ¥44補腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無力;神經衰弱見上述癥候者。
健客價: ¥36疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見:失眠多夢,精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價: ¥46滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價: ¥34補氣,養(yǎng)血,安神。用于心氣虛寒,心悸易驚,失眠多夢,健忘。
健客價: ¥13補氣,養(yǎng)血,安神。用于心氣虛寒,心悸易驚,失眠多夢,健忘。
健客價: ¥18補氣,養(yǎng)血,安神。用于心氣虛寒,心悸易驚,失眠多夢,健忘。
健客價: ¥5補氣,養(yǎng)血,安神。用于心氣虛寒,心悸易驚,失眠多夢,健忘。
健客價: ¥13補氣,養(yǎng)血,安神。用于心氣虛寒,心悸不寧,失眠多夢,健忘。
健客價: ¥9刺烏養(yǎng)心口服液:健脾補腎,養(yǎng)心安神。用于脾胃氣虛,心腎不交所致腰膝酸軟,頭暈耳鳴,食少倦怠,失眠健忘,心悸氣短。 百樂眠膠囊:滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價: ¥799補氣,養(yǎng)血,安神。用于心氣虛寒,心悸易驚,失眠多夢,健忘。
健客價: ¥14