害怕是一種消極情緒，它會限制你的觀察力和思維能力。當(dāng)你通過自己的生活認(rèn)識到這一點時，你可以順著以下五個步驟來避免害怕。

　　一、認(rèn)識害怕

　　你最害怕的是什么？害怕自己的公司會破產(chǎn)；害怕自己永遠(yuǎn)都找不到生命中那個特殊的人；或者害怕會失去你愛的人？擁有這些害怕的消極情緒會時常影響你的生活，去追逐自己的目標(biāo)。捫心自問，你到底害怕什么。由于害怕，你可能會有這些表現(xiàn)：

　　拖延。你是不是有拖延到最后一分鐘的習(xí)慣？這樣一來崇尚完美為可能的失敗找一個理由，但是這樣做的話，你就平白無故的創(chuàng)造了一個你希望能夠避免的失敗。

　　怠慢。你是不是有被自己的不安全感和不確定性壓的喘不過氣的感覺？你是不是就這樣放任害怕心理把你徹底擊垮，與千載難逢的機(jī)會擦肩而過呢？對成功的擔(dān)憂實際上是害怕自己成功以后可能的失敗。

　　反應(yīng)過激。你是不是易怒，排外，或者表現(xiàn)的很有侵略性？如果你害怕失敗的話，你可能會發(fā)現(xiàn)你的反應(yīng)會比以前對于類似情況的反應(yīng)強(qiáng)烈許多。你的害怕心理是不是在讓你做出這種反應(yīng)而不是冷靜的對待生命呢？

　　沉溺。你會不會通過自殘來減輕自己的壓力？你會不會已經(jīng)對害怕的心理感到麻木了，因為你完全找不到方法來克服它？

　　二、對害怕進(jìn)行估計

　　如果你站在懸崖邊那塊搖搖欲墜的地面上，害怕的心理會讓你的機(jī)體產(chǎn)生腎上腺素以提示你危險的存在。你可以利用害怕的心理來讓自己重新站回到安全的地方，或者你可以完全不加理會，當(dāng)然那樣的結(jié)果很可能就是，掉下去。一旦你已經(jīng)失足，那世界上再怎么積極的想法都救不了你了。在你參考這五個步驟來繼續(xù)前進(jìn)之前，先確定你確實需要克服害怕的心理。

　　因為害怕是你機(jī)體給你拉響的警報，但是也可能會在不需要的時候響起。是上帝在用讓你害怕的方式暗示你你的選擇有危險，還是你確實應(yīng)該不顧害怕而勇往直前并最終沖破重圍實現(xiàn)目標(biāo)呢？人生經(jīng)驗會讓你變的過于謹(jǐn)慎，害怕冒險的心理可能使你錯失良機(jī)。人生需要權(quán)衡，如果你決定了你要走出害怕的話，那你就能。

　　為了集中注意往積極的方面想，克服害怕的心理，你必須首先了解它。最壞的情況會是怎么樣？把如果你失敗的話意味著什么都寫下了，看著你的答案會讓事情變得更具體。如果世界末日到了，這些又何足掛齒呢？你會家破人亡嗎？你會名譽掃地嗎？你擔(dān)心失敗會讓所有這些消極的事情一一發(fā)生嗎？你會想一旦失敗，你就一文不值了嗎？把這些害怕失敗所傳達(dá)給你的信息記錄下來。

　　三、重新解釋

　　一旦你獲得了害怕所帶給你的信息，用積極的想法來重新放置它們。你可能會失敗，但是通過一次次的失敗，你離成功越來越近了。你的身份并不會因為一次次的失敗而改變，你將成為你所想成為的，正視害怕，創(chuàng)造成功。你可以從那些鼓勵你的人那兒獲得支持，但是還是要做你自己的啦啦隊長。

　　害怕是你的朋友。當(dāng)它提醒你你所做的決定不利于實現(xiàn)你的人生目標(biāo)時，可以幫助你通過改變方法來避免給自己的人生留下悔恨。如果它想要給你的成功之路設(shè)下重重阻隔，那么它是在給你機(jī)會不斷提高自己，走出過去，成為一個更優(yōu)秀的人。不受害怕的影響生活下去的秘訣就是擁抱害怕。

　　我第一次創(chuàng)業(yè)是在一個陌生的州，我沒有商業(yè)伙伴，在其他職業(yè)人面前我表現(xiàn)的充滿自信，但是從內(nèi)心來講卻充滿了憂慮。我從一開始就做出決定：讓上帝幫我?guī)ё邠?dān)憂。我堅信我來到這里是個正確的決定，我有一個穩(wěn)妥的商業(yè)計劃，我也有能力駛向成功，所以我不去擔(dān)心那些我不能控制的。實際上，這意味著在頭幾個月我得靠信用卡的透支來生活，但是我建立起了我的客戶群，隨著我的名聲越來越大，我的公司成長的很快，不久我就辭去了原來的工作。害怕的心理原本可能讓我不敢出來創(chuàng)業(yè)，如果我任由它滋長的話，可能我現(xiàn)在還在原來的公司任職。如果別人發(fā)現(xiàn)我對自己的能力都不自信的話，他們就會對我也失去信心。因此我選擇了用積極的想法來做出一個積極的回應(yīng)，用我所有的努力來克服它，我勝利了。

　　四、讓它無法影響我

　　你的過去會影響你的現(xiàn)在的感知與理解。就好像透過放大鏡，危險會顯得比實際上大許多，這是因為你陷在過去的失敗回憶中。去除這些不確定性和過去對你的影響，努力來削減它的力量。外傷，損失，以及痛苦的回憶都會對你對現(xiàn)實的看法產(chǎn)生影響，就算是一點小事都會使你在現(xiàn)實生活中做出一些失去理智的行為來。在你探索的道路上，害怕還會不成比例的增長，試著把它還原到原有的程度。

　　記得當(dāng)我還是個孩子的時候，我光著腳踏進(jìn)一群紅蟻中，那種疼痛好像會永遠(yuǎn)持續(xù)下去，當(dāng)然還有那天我去治療腳傷而錯過了野營的歡樂時光的那份難過。后來我有了自己的孩子，我發(fā)現(xiàn)我自己總是提防著螞蟻，而且總是擔(dān)心著自己下一步將踏進(jìn)哪兒。這很荒謬，但是我甚至都沒有發(fā)現(xiàn)我在做這些事，直到有一天我發(fā)現(xiàn)自己的孩子也在找哪兒有螞蟻，我突然停了下來，原來他們也這么做。我做了一個清醒的決定，我要改變這個害怕的心理，我不斷的提醒自己我的那個百年難遇的不幸經(jīng)歷不太可能會重演。

　　所以現(xiàn)在當(dāng)我和孩子們在戶外玩耍的時候，我們只是盡情的玩樂，如果我們發(fā)現(xiàn)了一群螞蟻，那么我們會躲開，但這是我們最后考慮的事情。生命太短暫了，我們不值得把生命花擔(dān)驚受怕上面，能這樣想的話，害怕就變得不堪一擊了。

　　五、利用害怕

　　你有曾經(jīng)因為害怕的心理的阻礙而失去了什么嗎？不要表現(xiàn)的憤怒或者沮喪，你應(yīng)該做的是激勵自己走向未來的成功。你是否因為害怕可能面對的障礙而害怕夢想？克服害怕，那偉大的事只有你能夠完成，現(xiàn)在就行動起來吧！

　　一個人如果不喜歡社交，對社交毫不在乎，是不會得社交恐懼癥的，只有很喜歡社交，很在乎社交，很想給別人留下好印象，才會得社交恐懼癥。所以，社交恐懼癥患者有兩個很強(qiáng)的人格面具，一個渴望社交（交際者面具），一個害怕社交（退縮者面具）。

　　渴望社交是想通過社交得到某些好處，譬如得到別人的認(rèn)可和支持。這是大多數(shù)人的社交動機(jī)。而害怕社交是害怕得不到認(rèn)可和支持，反而遭到批評、諷刺、嘲笑、非議、鄙視、排斥。這兩個人格面具是一對雙胞胎，越渴望得到認(rèn)可，越害怕遭到批評。如果一個面具變?nèi)趿?，另一個面具也會變?nèi)?，于是?ldquo;正常”了。讓面具變?nèi)醯霓k法是，通過觀想、感受、表演，漸漸釋放面具的能量。

　　一個人非常害怕遭到批評，說明他有一個錯誤者面具。他總是犯錯誤。一犯錯誤就遭到批評。這個面具通常都是小時候形成的，上學(xué)以前，或者上學(xué)以后。批評者通常是老師和家長。

　　中國人信奉“挫折教育”，認(rèn)為孩子不打不成才，棍棒底下出孝子。結(jié)果，出了很多才子和孝子，但心理不健康。

　　一個人非?？释玫秸J(rèn)可，是害怕遭到批評的反面。因為害怕遭到批評，所以必須想方設(shè)法、竭盡全力避免被批評。怎么做才能避免被批評呢？那就是做好每件事，做到無可挑剔。這樣就會得到認(rèn)可。

　　社交恐懼癥患者的父母（以及老師）通常都是“明君”，是非分明，獎罰分明，但標(biāo)準(zhǔn)非常高，孩子達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)的機(jī)會明顯少于達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)的機(jī)會，所以罰多于獎。所以，除了處理交際者面具和退縮者面具之外，還要處理“明君”面具，方法也是觀想、感受、表演。

　　交際免不了爭風(fēng)吃醋，交際就是出風(fēng)頭，所以交際者面具就是表演者面具。很多社交恐懼癥患者認(rèn)為自己的表演者面具有缺陷，演技太差。這種情況也有，但不多見。大多數(shù)情況下，表演者面具本身是沒有問題的，之所以“演技”不好，是因為被“退縮者”面具附體了。很多人喝一點酒，或吃一點鎮(zhèn)靜藥，演技大增。

　　表演者唯一關(guān)心的事情就是觀眾的反應(yīng)。觀眾如果反應(yīng)好，表演就成功了。觀眾如果反應(yīng)不好，表演就失敗了。成功使人膨脹，失敗使人退縮。

　　觀眾也分兩種，一種比較挑剔，一種不太挑剔。挑剔的觀眾會把好演員評為差演員，不太挑剔的觀眾會把差演員評為好演員。社交恐懼癥患者運氣比較差，總是遇到挑剔的觀眾。

　　他們的父母和老師可能就是挑剔的觀眾。

　　這些觀眾挑剔到什么程度？他們會繞到后臺來挑剔。戲劇界有一種說法：“一天不練自己知道，兩天不練師父知道，三天不練觀眾知道。”這里所說的觀眾是指一般觀眾，挑剔的觀眾比師父還厲害，一天不練他就知道。他是怎么知道的？因為他會“猜心”。他為什么會猜心？因為他是患者的一個面具，叫“觀眾面具”。

　　觀眾面具是患者的一個人格面具，與患者共用一個身體，也就是躲在后臺，所以能夠看到一般觀眾看不到的東西，可以知道患者的內(nèi)心活動。所以，一天不練，觀眾就知道了，立即給予差評。

　　患者往往分不清觀眾和觀眾面具。觀眾面具知道了，他以為觀眾就知道了。換句話說，他把觀眾面具投射給身邊的人，以為他們都知道了。他們的一個動作、一個表情、一聲咳嗽，都會被他當(dāng)作已經(jīng)知道的證據(jù)。如果你的短板早已大白于天下，你還演什么呢？

　　患者的短板是什么？排在第一位的是內(nèi)心的緊張，排在第二位的是齷齪的想法，排在第三位的是緊張的外在表現(xiàn)（失態(tài)），如臉紅、口吃、動作不自然、目光失控（俗稱“余光”），以及咳嗽、打嗝、放屁。

　　有的人的交際者面具是輸不起的斗士，把別人都當(dāng)作對手，時刻準(zhǔn)備戰(zhàn)斗。戰(zhàn)斗總有輸贏，而他永遠(yuǎn)輸不起。所以，還沒進(jìn)入戰(zhàn)斗，他就認(rèn)輸了。換句話說，他認(rèn)為他的對手非常強(qiáng)大。如此強(qiáng)大的對手，除了老師和家長，還能是誰？

　　有的患者擔(dān)心自己的表現(xiàn)讓別人難堪，因而感到內(nèi)疚。從表面上看，他很在乎別人的感受，很替別人著想，同情者面具和高尚者面具很強(qiáng)。其實是以自己的失態(tài)為武器，攻擊別人，故意讓別人難堪。同情者的背后藏著一個惡作劇式的攻擊者。所以，他越不想讓別人難堪，越會做出令人難堪的事情，他越壓制隱藏的攻擊性，越容易失態(tài)。

　　很多社交恐懼癥患者從來沒有真正失態(tài)過，他只是擔(dān)心失態(tài)。相反，在別人看來，他的表現(xiàn)非常得體。但是，別人向他這樣反饋，他是聽不進(jìn)去的。他認(rèn)為別人是出于禮貌，故意不揭他的短。這進(jìn)一步說明人是虛偽的，內(nèi)心已經(jīng)非常鄙視你了，嘴里還在夸你。

　　我把面具障礙分為七種：分裂，對抗，壓抑（單一），干擾，發(fā)作，投射，虛假。上述情況屬于虛假。患者認(rèn)為自己是失敗者（失態(tài)者），但不接納自己，于是制造了一個“假面具”，即表演者。他的表演者面具足以騙過別人，但騙不了自己。所以，不管他演得怎么樣，自己總是不滿意，并認(rèn)為別人已經(jīng)看穿了他，只是沒揭穿。

　　當(dāng)一種觀念無法被事實所糾正時，說明患者“需要”這種觀念，就像疑病癥患者，檢查正常無法打消他的疑慮，是因為他“想”生病。這個時候，最好的辦法是讓患者面對失態(tài)的痛苦，而不是告訴他沒有失態(tài)。如果他面對了失態(tài)的痛苦，對痛苦脫敏了，失態(tài)就不是問題了。

　　其實他的失態(tài)者面具沒那么強(qiáng)，只是表演者面具壓制他，不讓他釋放，才導(dǎo)致能量聚集。如果不那么壓制他，適度地讓他出來放松一下，他會非常“節(jié)制”的。

　　失態(tài)者面具就是小丑面具。這個面具是很受別人歡迎的。很多人愿意當(dāng)小丑，讓身邊的人開心。不幸的是，據(jù)說小丑（喜劇演員）容易得抑郁癥。把別人的快樂建立在自己的痛苦之上。