你是否有著失眠的痛楚？

　　你是否夜深的時候無法入睡？

　　你是否白天感到精神不振？

　　你是否為了失眠感到神經衰弱？

　　在女性眼中，美和健康同樣重要，但是如果長期失眠，美和健康就無從談起了。目前我國有38%的人有不同程度的睡眠障礙，其中66%的人患有失眠癥，女性失眠患者遠高于其他人群。不規(guī)律的生活習慣，說晚安后還在用手機，這都成了女性失眠的誘因。

　　所以睡覺的十大禁忌，是你睡眠養(yǎng)生必須知道的：

　　1、睡覺之前不要過度用腦

　　睡覺之前，不要做些傷腦筋的事情。盡量睡前保持放松狀態(tài)，這樣便容易入睡。

　　2、睡覺之前不要飲濃茶、喝咖啡

　　睡前飲濃茶、喝咖啡會使人精神亢奮，容易使人無法入睡。

　　3、睡覺之前不要吃東西

　　如果睡前吃東西，你的腸胃又要忙碌起來了，不但影響入睡，還有損健康。

　　4、睡覺之前不要說太多話

　　睡前說話會使大腦興奮，思維活躍，從而難以入睡。

　　5、睡覺不要張口而睡

　　病從口入！張口入睡，空氣中的病毒和細菌容易乘虛而入，易引起疾病。

　　6、睡覺不要對燈光而睡

　　人睡著時，雖是閉著眼睛，但還是能感覺光的存在，從而使人心神不安。

　　那么，良好的睡眠如何獲得？

　　一、不要太計較睡眠的量

　　睡眠的質量是因人而異的，并且不同年齡段的人也不一樣。合理的睡眠量應以能解除疲勞，保持精神愉快。相反，如果對睡眠的量過分計較，常因少睡半小時而心神不定，對“睡個好覺”只能是有害無益。

　　二、注意飲食習慣

　　晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺，這兩種情況都會影響人的睡眠。

　　三、放松自己

　　睡前不要過分使用大腦或者做些緊張的腦力活動，應盡量做些能放松身心的活動，比如洗個熱水澡，讀些消遣性的書刊、報紙，看看輕松的電視節(jié)目，聽聽柔和抒情的輕音樂，對睡覺是有很好的幫助的。

　　四、創(chuàng)造一個良好的睡眠環(huán)境

　　環(huán)境是影響睡眠的一個很重要的因素，睡眠區(qū)光線要暗，臥室應用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外的光線；如果室外的噪音大，睡覺時要注意關上門窗。此外，舒適、合理的床上用具，對提高睡眠的質量也大有好處。

　　五、采用合適的睡姿

　　擁有一個合適的睡姿是非常重要的，人的心臟位置偏左，因此，健康的人睡眠最好不要采用左側位；仰臥睡眠時，手也不要置于胸身，這樣可以避免心臟壓迫而做惡夢；側位睡覺時要防止枕頭壓迫肋腺引起流涎。

　　六、吃些安神入眠的食物

　　平時多吃些安神入眠的食物可改善睡眠質量。

　　為了大家的睡眠質量更高，特意整理了對睡眠有好處的食物，在睡前吃這些東西，睡眠質量會更好喲！

　　香蕉

　　香蕉其實就是一劑很好的“安眠藥”，因此，在睡前吃一根香蕉，能使肌肉放松，獲得好的睡眠。

　　菊花茶

　　菊花茶有柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。所以睡前喝一點也是極好的！

　　溫奶

　　現(xiàn)在很多人在睡前都會喝一杯溫奶，因為這確實能幫助你有一個很好的睡眠。

　　桂圓

　　我們平時喜歡把桂圓當做零食來吃，卻忽視了它全身是寶的事實。