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告訴你個(gè)治療失眠的秘密,99%的人都看了....

2017-11-05 來(lái)源:南京精神心理健康  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:研究顯示,體溫在白天活動(dòng)時(shí)會(huì)升高,而夜間睡眠時(shí),體溫會(huì)降低。如果兩者溫差大,就容易獲得深度睡眠。那些睡眠淺的人,則多是白天體溫不高,夜間體溫也不低,神經(jīng)溫差小的緣故。

  1 “不睡覺”法

  “不睡覺”法:適用躺下就清醒的人

  這種辦法似乎很不人道,“本來(lái)我就苦于睡不著覺,身心疲憊,你干嗎還讓我不睡覺?”但它是解決失眠最好的辦法,這種辦法對(duì)“夜貓子”型的失眠癥不適用,因?yàn)樗緛?lái)還沒到睡覺的時(shí)間嘛!“不睡覺”,就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺。

  具體的做法是:

  1.在想睡覺的時(shí)候才上床;

  2.在10到15分鐘之內(nèi),沒有睡著,立刻下床,看書或看電視,讀一些容易拿起來(lái)、也容易放得下的書,讀一些容易理解的文章,如短篇故事、喜劇故事,或者你童年時(shí)喜歡的故事等。或把你腦子里停不下來(lái)的思維寫下來(lái),如果沒有睡意,就不要停止;如果再次上床仍無(wú)法入睡,那么再下床,專心地重復(fù)去做剛才的事情;

  3.不管晚上睡得如何,早上都按時(shí)讓鬧鐘叫醒自己;

  4.白天不準(zhǔn)打盹,就算瞌睡了,也要告訴自己到晚上睡覺的時(shí)間才可以休息。

  2  飲一杯溫?zé)岬呐D?/strong>

  牛奶中的鈣是一種鎮(zhèn)靜物質(zhì)。飲溫?zé)犸嬃鲜且环N很好的習(xí)慣,可以使身體放松,猶如一天生活結(jié)束時(shí)的獎(jiǎng)賞。牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)。一種是能夠促進(jìn)睡眠血清素合成的原料L色氨酸,由于L色氨酸的作用,往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一種是對(duì)機(jī)體生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類,其中有數(shù)種“類鴉片肽”,這些物質(zhì)可以和中樞神經(jīng)或末梢鴉片肽受體結(jié)合,發(fā)揮類似鴉片的麻醉鎮(zhèn)痛作用,使全身產(chǎn)生舒適感,有利于入睡和解除疲勞,且又不會(huì)使人成癮。牛奶對(duì)體虛而致神經(jīng)衰弱者的催眠作用尤為明顯。因此,臨睡前可以飲一杯溫牛奶。

  3  睡覺前先洗個(gè)澡

  睡覺前先洗個(gè)澡,使身體放松,因?yàn)橄丛杩梢蕴岣唧w溫,使人困倦。睡前洗澡要養(yǎng)成習(xí)慣。

  不過要注意以下幾個(gè)問題:

  1,水溫以37—40攝氏度為宜,超過40攝氏度會(huì)加快心跳、刺激交感神經(jīng),使人過于興奮,難以入睡。洗澡后體溫上升0.5—1攝氏度有利于進(jìn)入深睡眠,如果體溫上升超過2攝氏度則不利于入睡。

  2,時(shí)間以在37—40攝氏度的溫水中泡20—30分鐘為宜。人在體溫下降時(shí)容易入睡,而入浴后體溫會(huì)有所上升,所以最好出浴后先稍事間隔,待體溫下降后再就寢。

  4  上床前要情緒穩(wěn)定

  上床睡覺前要保持情緒穩(wěn)定,請(qǐng)把憂慮暫時(shí)放在一邊,不要去想它,閉上眼睛靜靜入睡。不要胡思亂想,有事情可以留待明天討論。進(jìn)行深呼吸,聽節(jié)奏緩慢和不會(huì)令人心情激動(dòng)的音樂或歌曲,使混亂的心情隨著音樂節(jié)奏緩和下來(lái)。

  專注法:適用于想像力豐富的人

  入睡慢或失眠的人在睡前總有一個(gè)期望或擔(dān)心,期望自己快點(diǎn)睡著,擔(dān)心自己又失眠。其實(shí)這都是不良暗示,無(wú)異于反復(fù)對(duì)自己說(shuō),我還沒睡著。

  具體的做法是:針對(duì)這種情況,不妨讓自己在睡前的這段難熬時(shí)刻,做這樣一件事情——專注地讓腦子去想一個(gè)問題。這個(gè)問題可以是構(gòu)思給某人寫一封長(zhǎng)信,也可以是編造一個(gè)長(zhǎng)長(zhǎng)的故事,或者想像自己在一個(gè)喜歡的環(huán)境里散步,捕捉你在此境中的聽、嗅、觸、味、視覺感受等等。如果你在這個(gè)過程中不知不覺地睡著了,第二天便可繼續(xù)你前一天未完成的想像。

  5  睡前一小時(shí)遠(yuǎn)離電視、電腦

  睡前1小時(shí)要遠(yuǎn)離電視,因?yàn)殡娨暺聊婚W爍的光線會(huì)使人神經(jīng)興奮而影響睡眠。臨睡前使用電腦,可能給睡眠帶來(lái)不良影響。研究顯示,體溫在白天活動(dòng)時(shí)會(huì)升高,而夜間睡眠時(shí),體溫會(huì)降低。如果兩者溫差大,就容易獲得深度睡眠。那些睡眠淺的人,則多是白天體溫不高,夜間體溫也不低,神經(jīng)溫差小的緣故。清晨6點(diǎn)鐘開始,大腦的溫度會(huì)逐漸上升,午后趨于緩和,黃昏時(shí)達(dá)到最高點(diǎn),入夜后兩三個(gè)小時(shí)開始下降,直至凌晨出現(xiàn)當(dāng)天腦部溫度的最低點(diǎn)。

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