成年人每天睡6~8小時(shí)為宜5小時(shí)生物鐘睡眠一定要保證。

　　近日，一個(gè)題為《每天睡覺(jué)超過(guò)8小時(shí)死得更快？》的帖子在微博上被瘋狂轉(zhuǎn)發(fā)，令不少“嗜睡”者和堅(jiān)持“8小時(shí)睡眠”者憂(yōu)心忡忡。

　　醫(yī)學(xué)專(zhuān)家表示，這一論斷過(guò)于絕對(duì)，但有一定合理性，因?yàn)樗哌^(guò)多和過(guò)少都不利于健康。我國(guó)中青年猝死率提高，絕大多數(shù)都是因?yàn)樗卟蛔闼?。一般而言，成年人每天?~8小時(shí)為宜，尤其重要的是，一定要保證5小時(shí)的生物鐘睡眠。

　　傳聞：睡夠8小時(shí)反倒死得早

　　這個(gè)在網(wǎng)站和微博流傳甚廣的帖子稱(chēng)，美國(guó)加州大學(xué)圣地亞哥藥學(xué)院和美國(guó)癌癥學(xué)會(huì)，花6年時(shí)間對(duì)100萬(wàn)名年齡介于30歲和102歲的研究對(duì)象進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)，每天睡六七個(gè)小時(shí)的人，比睡眠時(shí)間超過(guò)8小時(shí)或少于4小時(shí)的人死亡率要低很多，其中每天睡7小時(shí)的人死亡率最低，而即使是只睡5小時(shí)的人，死亡率也低于睡夠8小時(shí)的人。

　　常見(jiàn)的睡眠誤區(qū)有哪些？

　　大多數(shù)上班族都沒(méi)有充分的睡眠保證。長(zhǎng)久缺乏睡眠，肯定對(duì)身體和容顏都有害，只是很多人都沒(méi)有引起足夠重視。很多人都會(huì)說(shuō)：沒(méi)關(guān)系，欠下的睡眠周末都給它補(bǔ)回來(lái)，一覺(jué)睡到中午。其實(shí)，這是個(gè)嚴(yán)重的誤區(qū)，睡眠能補(bǔ)回來(lái)這樣的說(shuō)法是謬論。

　　睡眠一旦缺失了就再也不可能補(bǔ)回來(lái)，而且平常缺少睡眠周末卻又長(zhǎng)睡不醒本身又是一個(gè)誤區(qū)，不但不能補(bǔ)回缺乏的睡眠，還會(huì)破壞睡眠習(xí)慣，造成身體更加不適應(yīng)。多數(shù)人在睡眠上還存在著其它誤區(qū)：

　　誤區(qū)一：頭朝南或朝北睡對(duì)身體不好。這個(gè)結(jié)論與事實(shí)正好相反。人的身體與地磁的南北向保持一致，可使人體經(jīng)絡(luò)與地球磁力線走向一致，氣血暢通，身體機(jī)能得到改善和促進(jìn)。所以睡覺(jué)時(shí)選擇腦袋朝南或者朝北是最好的。

　　誤區(qū)二：躺在床上思考明天的事情。多人覺(jué)得睡覺(jué)前想一想事情又不浪費(fèi)時(shí)間又有利于快速入睡。事實(shí)上這種做法是錯(cuò)的，不但不利于睡眠，而且會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)繼續(xù)緊張，很難輕松地進(jìn)入熟睡狀態(tài)。睡覺(jué)的時(shí)候什么都不要多想，不要讓白天的煩惱跟著你上床，不要為了睡覺(jué)反而增加焦慮感很可能會(huì)影響到睡眠質(zhì)量和明天的工作。

　　誤區(qū)三：睡不著時(shí)就數(shù)綿羊大概所有人都曾這么做。如果隨機(jī)問(wèn)人晚上失眠怎么辦，十有八九會(huì)告訴你：數(shù)數(shù)?。∵@是一個(gè)大家共有的誤區(qū)，睡覺(jué)前數(shù)數(shù)對(duì)于快速入睡毫無(wú)作用。相反，數(shù)數(shù)只會(huì)讓注意力更加集中。因?yàn)槟阋氲较乱粋€(gè)數(shù)是多少，大腦持續(xù)處于緊張和思考狀態(tài)，越數(shù)越興奮，還能快速安然入睡嗎？

　　誤區(qū)四：平時(shí)睡眠不足，雙休日多睡懶覺(jué)補(bǔ)回來(lái)。睡眠不僅僅在于時(shí)間，更在于一種習(xí)慣性的作息時(shí)間，再也沒(méi)有比打破生理習(xí)慣更糟糕的事情了。很多人在周末都喜歡熬夜，一般都在凌晨才睡覺(jué)，第二天卻睡到下午才起床。殊不知這樣很容易導(dǎo)致生物鐘紊亂，睡眠習(xí)慣被強(qiáng)行改變。

　　誤區(qū)五：睡不著也要賴(lài)在床上。睡不著也要賴(lài)在床上休息的做法是錯(cuò)誤的，于事無(wú)補(bǔ)反而浪費(fèi)時(shí)間，徒增焦慮。躺在床上卻睡不著，那就不要強(qiáng)迫自己了，稍微活動(dòng)一些，等到有睡意再去睡覺(jué)。