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失眠是什么原因

2017-11-05 來源:南京精神心理健康  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:失眠通常指入睡困難或維持睡眠障礙(易醒、早醒、和再入睡困難),導(dǎo)致睡眠時間減少或質(zhì)量下降,不能滿足個體的生理需要,明顯影響日間社會功能或生活質(zhì)量。失眠是最長的睡眠問題,越來越多的年輕人睡眠不足,出現(xiàn)慢性睡眠剝奪。

  隨著社會經(jīng)濟(jì)文化發(fā)展,生活方式的改變,社會競爭越來越激烈,失眠已經(jīng)成為困擾人們的嚴(yán)重的心理生理和社會問題。

  失眠通常指入睡困難或維持睡眠障礙(易醒、早醒、和再入睡困難),導(dǎo)致睡眠時間減少或質(zhì)量下降,不能滿足個體的生理需要,明顯影響日間社會功能或生活質(zhì)量。失眠是最長的睡眠問題,越來越多的年輕人睡眠不足,出現(xiàn)慢性睡眠剝奪。失眠的癥狀嚴(yán)重程度以每周至少出現(xiàn)3次,病程以持續(xù)1個月以上為標(biāo)準(zhǔn)。

  失眠的危害

  1、長期失眠-白天功能障礙(工作能力、認(rèn)知功能、精力下降)

  2、人際關(guān)系能力下降

  3、藥物、酒精濫用和依賴增加

  4、繼發(fā)抑郁、焦慮

  5、促使高血壓、糖尿病、肥胖、心臟病發(fā)作,增加腦卒中的發(fā)病風(fēng)險

  6、還可導(dǎo)致糖耐量降低、使免疫力降低

  7、增加意外的發(fā)生

  失眠的主要原因

  1、慢性軀體疾?。喝缣弁?、心衰、慢性肺疾病、關(guān)節(jié)炎、慢性腎衰、帕金森病、腦血管病、腦炎等。

  2、原發(fā)性睡眠疾患:阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征、周期性肢體運(yùn)動和不安腿綜合征等

  3、藥物及其他物質(zhì):酒精、尼古丁、咖啡因、兒茶酚胺、甲狀腺素、β-阻滯劑、口服避孕藥、皮質(zhì)類固醇等

  4、晝夜節(jié)律紊亂:睡眠時相延遲綜合癥、睡眠時相前移綜合癥、時差、夜班工作等

  5、生理因素:睡眠環(huán)境變化、噪音、高溫、強(qiáng)光等

  6、心理因素:焦慮(入睡困難)、抑郁(早醒)

  7、精神疾病:精神分裂癥、反應(yīng)性精神病等

  8、行為因素:心理生理性失眠、不良的睡眠衛(wèi)生

  9、生活應(yīng)激事件:婚姻變故、親人離喪、失業(yè)、出現(xiàn)財務(wù)問題等

  失眠的癥狀

  1.入睡困難:超過30分鐘

  2.不能熟睡,睡眠時間減少;

  3.早醒、醒后無法再入睡

  4、易醒(>2次/夜,>5min/次,覺醒>40min)

  5、白天有缺睡癥狀:晨起后無清晰感,不能恢復(fù)精力充沛,白天頭昏、疲乏、無力或嗜睡

  6、認(rèn)知功能受損:工作與學(xué)習(xí)能力下降、記憶力下降、注意力不能集中等

  失眠的分類

  輕度失眠:偶爾發(fā)生,對生活質(zhì)量影響??;

  中度失眠:每晚發(fā)生,中度影響生活質(zhì)量,伴有一定的癥狀(易激惹、焦慮、疲乏等);

  重度失眠:每晚發(fā)生,中度或嚴(yán)重影響生活質(zhì)量,臨床癥狀表現(xiàn)突出(易激惹、焦慮、疲乏等)

  睡眠衛(wèi)生指導(dǎo)

  1、每天按時起床;

  2、睡在床上的時間不超過睡眠障礙發(fā)生前的時間;

  3、停止使用興奮中樞神經(jīng)系統(tǒng)的物質(zhì)(咖啡、尼古丁、酒、茶);

  4、避免日間睡眠;

  5、清晨進(jìn)行適宜的鍛煉;

  6、入睡前避免刺激,可聽一些廣播或進(jìn)行一些輕松的閱讀;

  7、睡前洗20分鐘的熱水??;

  8、按時進(jìn)餐,睡前避免多食;

  9、入睡前進(jìn)行松弛訓(xùn)練;

  10、保持睡眠環(huán)境舒適;

  11、必要時尋求睡眠科醫(yī)生幫助,及時接受專業(yè)治療。

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