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失眠也是??!揭曉睡眠障礙的幾大誤區(qū)!

2017-11-05 來源:南京精神心理健康  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:什么是睡眠障礙?它主要包括兩個方面:   一是指睡眠本身發(fā)生失調(diào)的疾病,如失眠和過度嗜睡。 另一方面指在睡眠過程中誘發(fā)或發(fā)生的疾病,指睡眠期的各種異常的不自主運動和行為,如打呼嚕、夢游、睡驚癥等。   長期的睡眠不足,不僅會導(dǎo)致軀體和精神損害,還會造成許多不良后果。

  很久都沒睡個好覺了?有這種感覺的可能不只你一個人。目前,我國睡眠障礙發(fā)病率已經(jīng)高達38.2%。

  什么是睡眠障礙?它主要包括兩個方面:

  一是指睡眠本身發(fā)生失調(diào)的疾病,如失眠和過度嗜睡。

  另一方面指在睡眠過程中誘發(fā)或發(fā)生的疾病,指睡眠期的各種異常的不自主運動和行為,如打呼嚕、夢游、睡驚癥等。

  長期的睡眠不足,不僅會導(dǎo)致軀體和精神損害,還會造成許多不良后果。

  就在去年3月,一份針對我國中產(chǎn)階級睡眠指數(shù)的白皮書顯示,失眠人群中18.7%的人記憶力減退;16.94%的人有精神問題傾向;4.71%的人影響交通安全。

  雖然如此,但是大家對睡眠問題還是不夠重視,并存在著誤解。

  特別是熬夜一族,總認(rèn)為熬夜后,第二天補回來就沒事了,但他們不知道的是,過后補覺只能起到緩解疲勞的作用,而無法彌補因缺失睡眠而對身體造成的損害。

  除了“補覺”,人們對于睡眠還有不少誤區(qū),主要有以下幾點:

  誤區(qū)  1  失眠不是病

  大多數(shù)失眠患者都認(rèn)為失眠不是疾病,不需要治療,或者認(rèn)為至少沒必要系統(tǒng)治療。

  然而對于大多數(shù)失眠患者來說,其失眠的表現(xiàn)很有可能是某些尚未顯露出來或是已經(jīng)顯露出來的疾病(如腦腫瘤、腦血管疾病、癲癇、老年性癡呆、心衰、心絞痛、高血壓、慢性支氣管炎、慢性腎功能衰竭、糖尿病和更年期綜合征等)的一種癥狀。

  因此,當(dāng)患上失眠癥時,千萬不能馬虎對待,應(yīng)及時向醫(yī)生尋求幫助,確定其失眠是否是某些疾病引起的,如有需要須及時進行治療。

  誤區(qū) 2  睡眠的時間越長對人體就越有好處

  許多人都認(rèn)為睡眠的時間越長對人體的好處就越多,其實不然。

  一般來說,一個健康的成年人每天保證7個小時左右的睡眠就足夠了。而且人與人之間存在著個體差異,每個人所需要的睡眠時間也有所區(qū)別。

  判斷一個人睡眠的好壞,不能單看其睡眠的時間,還應(yīng)看其睡眠的質(zhì)量和睡眠是否有規(guī)律。

  過長時間的睡眠會給人體帶來損害。臨床研究發(fā)現(xiàn),一個健康的成年人若每天的睡眠超過10個小時,那么其反應(yīng)能力和心血管功能都會出現(xiàn)不同程度的下降。

  因此,人們在日常生活中應(yīng)多注意睡眠的質(zhì)量,做到睡眠有規(guī)律。

  誤區(qū) 3   飲酒有助眠的作用

  傳統(tǒng)觀念認(rèn)為酒有助眠的作用,因此許多人喜歡在睡覺前喝點酒,認(rèn)為這樣可以快速入睡。

  其實這種做法是不可取的,雖然可以通過酒精來麻痹神經(jīng),起到助眠的作用。

  但若長期如此,會使人的神經(jīng)對酒精產(chǎn)生依賴性。這種依賴性一旦形成,當(dāng)不喝酒時,便很難入睡,還會引發(fā)失眠。

  另外,人在睡覺前飲酒,會使酒精等有害物質(zhì)在人體內(nèi)長時間積存,給視網(wǎng)膜帶來損害,人體的反應(yīng)能力也會下降。

  如何判斷是否患有睡眠障礙

  我們或多或少會碰到幾次失眠,什么情況下需要到醫(yī)院就醫(yī)?

  如何定義失眠?通常我們說的失眠,在國際睡眠障礙分類(ICSD-2)中稱為失眠癥。失眠癥以反復(fù)入睡困難;睡眠維持困難,以及早醒為特征。

  伴有以上至少一項癥狀,睡眠困難每周至少發(fā)生3次,持續(xù)至少3個月,一般認(rèn)為是失眠(DSM-5)。(各個診斷標(biāo)準(zhǔn)不同)

  通俗點說,如果有入睡困難、睡眠淺、早醒,或伴隨緊張不安、焦慮、煩躁情緒;鼾聲如雷,醒來后感到疲倦不堪;夜間睡眠時間充足,白天仍然控制不住的打瞌睡;多夢,說夢話,睡覺時經(jīng)常拳打腳踢、摔下床……等等癥狀,建議到醫(yī)院就診。

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