你是否了解睡眠?睡眠的過程是怎樣的?什么是非快動眼睡眠?什么是快動眼睡眠?哪個能讓你恢復(fù)體力?哪個能讓你恢復(fù)精力?你為什么會入睡困難?易醒?早醒?睡很久,卻沒精神又是怎么回事?
說起失眠這件事,那就得先來聊聊睡眠。人的這一生的時間,有三分之一都花在了睡覺上。
睡眠是一種重要的生理現(xiàn)象。人們在緊張的一天工作和學(xué)習(xí)之后,不論是腦力或是體力,都處于高度疲勞狀態(tài)之中,只有合理和科學(xué)的睡眠,才能使全身的細胞處于放松和休息狀態(tài),尤其是大腦神經(jīng)細胞。因此睡眠便成為一種使人體的精力和體力疲勞恢復(fù)正常的最佳休息方式。
睡眠過程是怎樣的?
睡眠啟動
當(dāng)你鉆進被窩,閉上眼睛,放松心態(tài),拋開雜念的那一刻,大腦系統(tǒng)就開啟了睡眠模式。
一般情況下,30分鐘以內(nèi),就能完成啟動,然后進入睡眠狀態(tài)了。
睡著之后能夠睡多久,那就要看每個人睡眠持續(xù)的狀態(tài)了。
開始進入睡眠的時候,大腦進入休息期。腦電波也不活躍了,眼睛也不動了,身體的技能都進入了休息的狀態(tài)。醫(yī)學(xué)上管這個時期叫非快動眼睡眠。
這個時期差不多有80-120分鐘,我們的日常體力的恢復(fù)就是發(fā)生在這個階段。
然后接下來,就要進入更加深層次的休息啦。
按照正常的邏輯,我們會認(rèn)為這個時候大腦已經(jīng)完全進入了待機狀態(tài),也就是人民常說的深層次的休息?
然而,真相并非如此。這個階段,你的大腦異?;钴S。
剛剛安靜下來的腦電波又活蹦亂跳了,眼睛還不時地出現(xiàn)快速轉(zhuǎn)動。
醫(yī)學(xué)上就稱之為快動眼睡眠。
這個時期可以是幾分鐘,也可以是二三十分鐘,恢復(fù)精力就要在這個階段。
有人看到這里會問,一個晚上我得睡它8個小時。而我們這里說的這快動眼啦、非快動眼啦,加一起才兩個多小時,那其它的時間呢?”
原因是正常來說,我們一個晚上大概要來上3-5個循環(huán)呢。
正常的睡眠我是聽懂了,那我們再來說說失眠又是怎么一回事呢
失眠是怎么回事?
舒適的被窩,適宜的溫度,皎潔的月光。一切準(zhǔn)備就緒,是時候進入非快動眼睡眠了,可睡眠卻遲遲啟動不了。這就是入睡困難。
順利啟動了睡眠的,但是不知道怎么回事,睡眠老是被打斷,睡眠狀態(tài)持續(xù)不了。這就是我們常常說的易醒。
如果醒了還能再接著睡,那也是極好的。但是更多的時候醒來就睡不著了,然后慢慢長夜煎熬度過。那就是早醒。
還有一些人說:“可是明明睡了8個鐘頭,卻跟沒睡一樣,這又是為什么呢?”
這就是非快動眼睡眠和快動眼睡眠的比例出問題了!
舉個例子,8個小時的睡眠里,有6個小時的非快動眼睡眠,和2個小時的快動眼睡眠。
可你的快動眼睡眠偏偏就只有半個小時,甚至沒有。
這快動眼睡眠可是用來恢復(fù)精力的呀。
它的時間不夠,你再怎么睡也是沒精神的啦!
很多人天真地以為,睡覺就只是一閉眼的事兒。
沒想到這里頭還有各種分期、各種循環(huán),又get到新姿勢了吧?
為什么好端端的,人就失眠了?
身體內(nèi)部究竟發(fā)生了什么變化,誰偷走了你的睡眠?
傳說中的生物鐘又是個什么東東?
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