當(dāng)你備受失眠困擾時(shí)，除了種種常見的失眠原因，你是否想過(guò)飲食習(xí)慣竟也能引起失眠？專家指出，睡眠質(zhì)量與飲食習(xí)慣有著密切聯(lián)系。若想告別失眠，應(yīng)從合理飲食、健康晚餐做起。以下幾個(gè)錯(cuò)誤的飲食習(xí)慣，你避開了嗎？

　　晚餐太過(guò)豐盛

　　這是首先要避免的。太豐盛的晚餐會(huì)加重消化負(fù)擔(dān)，消耗人體大量能量，從而使睡眠受到干擾。因此晚餐應(yīng)忌食油膩、不易消化或過(guò)甜的食物。特別是那些高蛋白、高脂肪的肉類，以及生冷食品，因?yàn)檫@些食物往往更難被人體消化。

　　晚餐吃得過(guò)少

　　雖然晚餐不宜吃得過(guò)晚、吃得過(guò)飽，但并不意味著什么都不吃。在晚上，人體幾乎要在毫無(wú)能量支持的情況下度過(guò)8小時(shí)。更何況在入睡后，人體仍需能量維持正常運(yùn)作。專家指出：

　　一些人希望通過(guò)晚上節(jié)食的方式達(dá)到減肥效果，這樣會(huì)使睡眠中的人體進(jìn)入低血糖狀態(tài)，也就更容易清醒，影響睡眠質(zhì)量。

　　同時(shí)，由于夜里饑餓過(guò)度，醒來(lái)后人們自然會(huì)去補(bǔ)充高熱量、高糖分或者高鹽的食物，這也使得不吃晚飯減肥成為無(wú)稽之談。

　　飯后立刻睡覺

　　在入睡前，應(yīng)該給人體留下消化的時(shí)間。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家指出，躺臥的姿勢(shì)不利于消化，飯后立刻入睡可能會(huì)引起反胃等不適癥狀。當(dāng)然人體消化時(shí)間長(zhǎng)短取決于食物的種類?？傮w來(lái)說(shuō)，專家建議最好飯后3小時(shí)后再入睡。

　　早、中、晚三餐失衡

　　營(yíng)養(yǎng)學(xué)家表示，那些在白天不能規(guī)律飲食的人，晚上往往會(huì)吃更多東西，由此形成一個(gè)惡性循環(huán)。早上、中午沒有食欲，晚上暴飲暴食，這自然會(huì)影響晚上的睡眠質(zhì)量。一個(gè)良好的睡眠和規(guī)律的作息有密不可分的聯(lián)系，因此應(yīng)合理飲食，平衡三餐。

　　睡前大量飲水

　　由于工作忙碌、缺乏時(shí)間等原因，白天我們可能并不能攝入充足的水。到了晚上，我們可能會(huì)一口氣大量飲水，夜晚起夜，繼而影響睡眠。因此，最好的辦法是白天有規(guī)律地補(bǔ)充水分，在入睡前2小時(shí)停止喝水。那晚上能不能喝酒呢？營(yíng)養(yǎng)學(xué)家指出，少量飲酒有助于睡眠，但大量飲酒就會(huì)造成失眠。因?yàn)?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.coldnoir.com/nrgbpd/824601.html' target='_blank'>肝臟需要進(jìn)行排毒解酒工作，這會(huì)加重人體負(fù)擔(dān)。

　　食用刺激性食物

　　為了睡個(gè)好覺，飯后不應(yīng)飲用咖啡等刺激性飲料，服用一些花茶其實(shí)更有助于睡眠。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家不建議在晚餐食用提高心率的食物，比如在晚間服用薄荷和姜，就會(huì)影響睡眠質(zhì)量。但值得注意的是，雖然水果富含維生素C，具有一定的刺激性，但它們完全不會(huì)影響睡眠。我們可以放心地在任何時(shí)間食用水果。

　　晚餐吃什么有助于睡眠

　　含維生素B族的食物(全麥?zhǔn)称?、奶制品?，含鋅的食物(海產(chǎn)品、魚、肉等)都能促進(jìn)褪黑素的合成，從而促進(jìn)睡眠。

　　但要注意的是，肉類比較難以消化，晚餐食用的肉類不應(yīng)超過(guò)100g。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家表示，碳水化合物的攝入非常必要。雖然人們常認(rèn)為在晚上不應(yīng)攝入碳水化合物，但它們對(duì)人體依然很重要，應(yīng)注意攝入量。因此，合理的晚餐，應(yīng)由1/4的碳水化合物，1/4的蛋白質(zhì)，1/2的熟蔬菜組成。此外，也可以用乳制品替代奶酪，用水果替代甜點(diǎn)，以此促進(jìn)消化，保障睡眠。

　　專家提示：現(xiàn)在正值秋季，失眠頻發(fā)，如果失眠嚴(yán)重影響到正常的工作與生活，需及時(shí)到?？漆t(yī)院就診。