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睡眠問題,沒那么簡單 - - 心理睡眠障礙科專家話睡眠

2018-01-20 來源:廣州華興康復醫(yī)院心理科  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:失眠指的入睡困難、睡眠中間易醒及早醒、睡眠質量低下、睡眠時間明顯減少,有嚴重的患者還徹夜不眠等。長期失眠易引起心煩易亂、疲乏無力,甚至以頭痛、多夢、多汗、記憶力減退,還可引起一系列臨床癥狀,并誘發(fā)一些心身性疾病。

   人的一生,有三分之一的時間是在睡眠中度過,但研究發(fā)現,很多人的睡眠質量都達不到標準,甚至有些人的睡眠根本沒有任何質量可言,出現失眠、半睡半醒的情況,長期如此,很容易患上糖尿病、心臟病、心理精神疾病、心腦血管疾病等。心理睡眠障礙專家指出:睡眠對于人的健康,就像呼吸和心跳一樣重要。

 
  “醫(yī)生,我就是睡不好,其他沒什么”,這句話是很多睡眠科門診醫(yī)生最常聽到的一句開場白。但事實上,睡眠與人的健康息息相關,睡眠不好的背后藏著更多深層次的問題。結合心理睡眠障礙專家臨床經驗,下面給大家來分析一下。
 
  專家表示:睡眠對于人的健康是非常重要的,一直是一個比較大的話題,所以我們要先弄懂什么是失眠。

  什么是失眠?
 
  失眠指的入睡困難、睡眠中間易醒及早醒、睡眠質量低下、睡眠時間明顯減少,有嚴重的患者還徹夜不眠等。長期失眠易引起心煩易亂、疲乏無力,甚至以頭痛、多夢、多汗、記憶力減退,還可引起一系列臨床癥狀,并誘發(fā)一些心身性疾病。
 
  專家指出:失眠事小,但對人的傷害卻很大,既傷身,又傷神。它不但會降低人的免疫力,還會讓人整天昏昏沉沉,特別容易忘事兒。有的人整天沒精打采,有的人精神緊張、碰到稍不順心的事就愛發(fā)怒,跟周圍的人處不好關系,這都跟失眠有關。睡眠問題,沒那么簡單,要有優(yōu)質的睡眠,應從多方面做好。
 
  在日常生活中,很多人只注重失眠本身,經常提到“我翻來覆去睡不著”、“我晚上經常做夢”、“我睡眠淺、容易醒來”等,而忽略了失眠的原因和失眠伴隨的不適癥狀。另外,正確合理的信念、思維模式對于睡眠也是非常重要的。

  長期失眠與不合理信念反復循環(huán):
 
  一、“八小時標準”:很多人認為每天必需睡足八小時,否則就是沒睡好,將此標準作為判斷自己睡眠好壞的金標準,事實上,我們每個人對睡眠時間的需求是不一樣的,睡眠“質”的重要性遠遠大于“量”,而且年齡階段不同,睡眠時間需求也是不一樣的。
 
  二、“消極期待”:因為經常失眠,對睡眠越來越沒有信心,很多人通常早早就躺在床上“培養(yǎng)睡意”,許久睡不著又會不斷地看時間,擔心今晚又睡不著了,一小時、二小時……天都快亮了,結果往往真的沒睡著。
 
  三、“消極自我暗示”:昨晚沒睡好,早上起床后覺得頭痛、頭脹、眼睛痛,想想今天一天還有很多事情要做,覺得自己真的承受不了,感到疲憊不堪、難以勝任,也許今天一天真的如您所想的。
 
  四、“消極的情緒”:緊張、擔心、焦慮的情緒會因為您的失眠而伴隨您,會讓您覺得失眠越加嚴重,同時也會讓您感到前所未有的壓力。

  不良的思維模式會影響到您的睡眠:
 
  一、“過濾式”:只見到壞的事情,從不見到好的事情。由于您只看到不好的事情,您的一生看來都可能只有消極的一面。這種思維模式會讓整個人陷入低迷中,產生抑郁、失眠的情況。
 
  二、“以偏概全”:把一件負面的事情視為一個永恒的定律。比如說有一位朋友離開您,會認為所有朋友都會離開,第一次失敗就等于每次都會失敗。把這種令人沮喪的情形夸大化,容易讓人產生焦慮、失眠等情況。
 
  三、“絕對化”:認為世界是由兩個極端所組成的,不是肥胖就是消瘦、不是聰明就是愚蠢、不是整齊就是凌亂、不是快樂就是抑郁等等,沒有折中的位置。極端的心理會讓人產生精神分裂、失眠等狀況。
 
  四、“杞人憂天”:把小小的失敗當作一場大災難,遲了一點才做完一件小的事情就感覺等于整個月都弄糟了。這種思維模式過度夸大負面事件的嚴重性,容易產生恐懼、焦慮、失眠的狀況。
 
  五、“完美主義”:即使“十全十美”的東西也只被視為“可以”,由于您無法使它變?yōu)橥昝?,所以您總是覺得不滿意,總是無法對自己所做的任何事情感到自豪。這種過度追求完美的思維模式,會造成過大的壓力,容易出現強迫癥、失眠等情況。
 
  綜上所述,睡眠問題,真的是沒那么簡單。不是光吃幾顆安眠藥就能解決的問題,找到失眠的原因、糾正對于睡眠問題錯誤的認知、培養(yǎng)良好的睡眠習慣、戒除不良的生活習慣、有一個積極向上的心態(tài)等等,這才是關鍵!如果您正被失眠困擾,經過自己努力仍未奏效,那么應該到心理睡眠障礙科尋求專業(yè)的幫助,讓醫(yī)生專家?guī)湍一卦浀?ldquo;好睡眠”!
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