如今很多都市年輕人自稱“宅男宅女”，喜歡在工作以外的時(shí)間一個(gè)人待在家里，問及原因，他們中不少人會(huì)提到“社交恐懼癥”。
社交恐懼癥，一個(gè)看起來很熟悉的詞。從字面上來看，大概也就是不會(huì)社交，不愛說話而顯得性格有些孤僻。甚至有時(shí)候是我們拿來搪塞別人的一個(gè)小理由。
可是，這個(gè)字面上看起來似乎沒那么嚴(yán)重的病，卻是繼
抑郁癥和酗酒之后排第三的心理疾病。三年的時(shí)間里，在美國企圖過自殺的近八千人中，就有64.1%的人至少患有包括社交恐懼在內(nèi)的一種
焦慮癥。
社交恐懼到底是什么？
美國
藥物與疾病雜志給出的解釋是：社交恐懼癥焦慮癥的一種，患者非常懼怕社會(huì)場(chǎng)合，以至于會(huì)形成巨大的壓力甚至喪失部分生活的能力。
社交恐懼癥可分為兩大類：一類稱為“一般社交恐懼癥”，即無論處在何種社交場(chǎng)合，都害怕被人注意，害怕被介紹給陌生人，甚至害怕和人發(fā)生目光接觸。
另一類是“特殊社交恐懼癥”，即對(duì)某些特殊的情境或場(chǎng)合恐懼，如害怕當(dāng)眾發(fā)言等。
社交恐懼癥的心理特征
社交恐懼比較嚴(yán)重的人，既渴望得到別人的關(guān)注和認(rèn)可，而又害怕別人關(guān)注自己，看到自己的缺點(diǎn)和不足，害怕別人會(huì)看不起自己。因此形成了思想矛盾和心理沖突。
嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)一定程度的幻聽和幻視，仿佛聽到或看到有人在議論、看不起、嘲笑自己。而深感痛苦，出現(xiàn)自責(zé)、自罪心理。
社交恐懼比較嚴(yán)重的人，對(duì)自己的評(píng)價(jià)偏低，總是過度關(guān)注自己的缺點(diǎn)和不足，拿自己的短處和別人的長(zhǎng)處比較，以挫敗自己。而且對(duì)于自己的要求偏高，做不好、做不到或者出錯(cuò)的時(shí)候，會(huì)嚴(yán)厲的批評(píng)自己，自責(zé)、自罪，會(huì)有一定程度的羞恥感和負(fù)罪感。
社交恐懼癥的危害
其實(shí)很多人面對(duì)陌生人的時(shí)候，或多或少都會(huì)緊張和不適。對(duì)于目前現(xiàn)在年輕人動(dòng)輒稱自己有“社交恐懼癥”，內(nèi)向的性格是造成社交焦慮障礙的因素之一，同時(shí)
遺傳和成長(zhǎng)經(jīng)歷也與社交恐懼癥的形成有關(guān)。
社交恐懼癥患者在工作場(chǎng)所與人接觸怕自己面紅耳赤，緊張，口齒不清，說話不利索，甚至說話結(jié)巴。在任何情境中都害怕自己成為焦點(diǎn)，會(huì)感覺所有人但在看著自己。
社交恐懼癥的危害很大，會(huì)降低工作效率，降低機(jī)體免疫力，嚴(yán)重者不能正常生活和工作。
因?yàn)榻箲]害怕，而喪失了部分的生活能力....
社交恐懼癥的原因
社交恐懼，它本身是一種正常的心理反應(yīng)，是自我保護(hù)的一種方式。比如，一般人與陌生人、異性接觸時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)靦腆、害羞、不自然、緊張或者臉紅、心慌、出汗等現(xiàn)象，這屬于正?，F(xiàn)象，但也是社交恐懼的范疇，僅是一種初級(jí)表現(xiàn)，還不至于影響工作和日常生活。
如果一旦發(fā)現(xiàn)：別人注意自己就不敢抬頭正視，不敢在公眾場(chǎng)合發(fā)言，參加朋友同學(xué)聚會(huì)感到緊張等刻意回避社交場(chǎng)合的情況，對(duì)受到的批評(píng)或拒絕很敏感，過分在意或不敢面對(duì)別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)，與身邊的熟人甚至是親近的家人、朋友交往時(shí)也感覺恐懼，這些就屬于比較嚴(yán)重的情況，有可能患上了社交恐懼癥。
患有社交恐懼癥的人一般來說可能是在成長(zhǎng)過程中有過挫折、家庭管教過于嚴(yán)厲、曾經(jīng)被嘲笑被欺辱、本人與社會(huì)接觸的機(jī)會(huì)很少等等，有的情況可能本人已經(jīng)忘了，但潛意識(shí)里還影響著他。還有的可能是性格及其家庭環(huán)境的影響。內(nèi)向、自卑的人中易患社交恐懼癥。
如何克服社交恐懼癥？
預(yù)防和克服社交恐懼癥必須要了解上述一些問題之外，才能“對(duì)癥下藥”，除此之外，還需注意以下方面：
1.務(wù)必?cái)[正心態(tài)。調(diào)整自己現(xiàn)實(shí)與理想的差距，正視自己的能力，不可求全責(zé)備。既要看到自己的優(yōu)勢(shì)也要發(fā)現(xiàn)自己的不足，不要去追求完美，要能經(jīng)得住一兩次的失敗、挫折，誰也不會(huì)一帆風(fēng)順、總會(huì)成功。
2.學(xué)會(huì)放松心情。多培養(yǎng)一些有助于釋放壓力、放松心情的個(gè)人愛好，比如聽聽舒緩的音樂、下下棋、練練書法、適度運(yùn)動(dòng)等等。另外，交流障礙的出現(xiàn)有時(shí)是因?yàn)樵谏缃粓?chǎng)合沒有適合自己的話題，無從談起。這種情況一定要多參加錘煉自己，開始時(shí)可以嘗試參加自己感興趣的社交活動(dòng)，慢慢擴(kuò)大范圍，要廣泛涉獵多多讀書，培養(yǎng)自己認(rèn)識(shí)問題的角度，對(duì)事情有了一定的認(rèn)識(shí)、見解自然而然就能侃侃而談。
3.加強(qiáng)社交訓(xùn)練。前提是要有意識(shí)地糾正自己的心理障礙，可以提前做一做準(zhǔn)備，比如發(fā)言時(shí)充分準(zhǔn)備完善一份發(fā)言稿會(huì)讓你膽子變大；可以在某個(gè)場(chǎng)合大膽說出自己的想法，發(fā)表個(gè)人意見；努力參加社交活動(dòng)，從小范圍或較熟悉的圈子里開始；在社交場(chǎng)合發(fā)表意見時(shí)，開始時(shí)不必正視大家的目光，然后慢慢地有意識(shí)地調(diào)整自己的言行舉止等等。
4.預(yù)防非常關(guān)鍵。要多些鼓勵(lì)、寬容，幫助他們創(chuàng)造良好的社交環(huán)境，鼓勵(lì)他們進(jìn)行社交活動(dòng)，及時(shí)地肯定他們的進(jìn)步，避免打擊。
5.愛自己愛他人。良好的人際關(guān)系是雙向互利的，任何關(guān)系都是互動(dòng)的，只有真誠的付出才會(huì)有回報(bào)，我們應(yīng)該培養(yǎng)愛自己以及愛別人的能力，只有內(nèi)心充滿陽光和熱情，生活才會(huì)是燦爛和溫暖的，才會(huì)更熱情地融入社會(huì)中。
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